7 galvenie priekšnoteikumu trauksmes pārvaldīšanas gadījumi, kad rodas nenoteiktība

Paredzoša trauksme ir psiholoģiska pārmaiņa, kas sastāv no personas, kas piedzīvo Ļoti intensīvu baiļu vai panikas sajūta, gaidot reālu vai neveiksmīgu katastrofu vai neveiksmi uztver.

Tādā situācijā kā pašreiz, kurā valda sociālā un veselības trauksme, šāda veida problēmas kļūst arvien izplatītākas iedzīvotāju vidū un arvien vairāk sastopamas visu veidu cilvēkiem.

Patiesība ir tāda, ka šāda veida trauksme var nopietni mainīt to cilvēku dzīvi, kuri no tā cieš, un pat traucēt viņiem normāli pildīt ikdienas pienākumus. Par laimi ir virkne pasākumu un stratēģiju, kas jāpiemēro paredzamās trauksmes gadījumos ko izraisa bailes inficēties ar vīrusu vai kādas citas reālas vai iedomātas bailes.

• Saistītais raksts: "Trauksmes traucējumu veidi un to raksturojums"

Padomi, kā novērst gaidāmo trauksmi, ņemot vērā nenoteiktību

Ja jūs interesē zināt, kuri ir visvairāk ieteiktie priekšnoteikumi trauksmes pārvaldīšanai nenoteiktības laikā, izlasiet un piemērojiet šīs vadlīnijas personīgajam gadījumam.

1. Jūs nevēlaties pilnībā novērst trauksmi

Pārvarot paredzamo trauksmi, kas cilvēkam var rasties lipīgas slimības priekšā, galvenokārt tāpēc, ka baidās no tās saslimt, ieteicams neapņemt faktu, ka vēlaties pilnībā novērst trauksmes simptomus.

Un tas ir tas, ka bieži tiek apsēsts ar negatīvo domu novēršanu, kas saistītas ar šīm izmaiņām neproduktīvus un vēl vairāk saasina trauksmes simptomus, jo tas mūs predisponē dot viņiem vairāk uzmanība.

Paturiet prātā, ka iepriekšēju trauksmi bieži papildina tādi simptomi kā tahikardija, svīšana, reibonis, trīce un muskuļu sasprindzinājums. Kad viņi izpaužas, atzīst viņus par tādiem, kādi viņi ir, ne vairāk, ne mazāk. Jāveic piemērojamie pasākumi ar pieņēmumu, ka mēs nevaram pilnībā kontrolēt to, kas šķērso mūsu prātu.

• Jūs varētu interesēt: "Atgremošanas traucējumi: simptomi, cēloņi un ārstēšana"

2. Mēģiniet noenkurot sevi tagadnē ar uzmanību vai uzmanību

Neskaidrību laikā svarīgāk ir būt šeit un tagad, nevis mēģināt projicēt nākotnē un ļauj mūsu satraukumam būt pārmērīgam un bloķē mūs ikdienas dzīvē.

Mindfulness vai Mindfulness atvieglo stresa situāciju pārvaldību un palīdz mums apzināties mūsu garīgo, emocionālo un fizisko stāvokli, paverot iespēju rīkoties mazāk reaktīvā veidā, izlemjot vairāk Brīvība.

Mindfulness ir garīgais treniņš un sevis izzināšanas process, izmantojot uzmanību, kas dod cilvēkiem iespēju sarežģītās situācijās, sākot ar atklāšanu, samazinot centienus, ar kuriem gaidīšanas trauksme mūs saskaras ar nākotni, atsakoties no idejas cīnīties pret to, ko mēs patiešām nevaram mainīt.

3. Uzziniet relaksācijas paņēmienus, ko izmantot galvenajos brīžos

Ir daži relaksācijas paņēmieni, kas izrādījušies efektīvi, lai kontrolētu gaidošās trauksmes simptomus.

Viegli apgūstamas metodes un prakse, piemēram, Mindfulness, progresējoša muskuļu relaksācija vai kontrolēta elpošana Tie var samazināt trauksmes līmeni un novest mūs mierīgā un relaksējošā stāvoklī, no kura ir vieglāk atlaist uzmācīgas domas.

4. Dzīvo veselīgi

Labs veids, kā tikt galā ar gaidāmo trauksmi, ir veselīgu aktivitāšu pieņemšana un sākšana vadīt veselīgu dzīvesveidu, jo drudžains dzīves ritms un nodilums var palielināt trauksme. Sliktāki ķermeņi, visticamāk, piekāpjas psiholoģiskām problēmām, tostarp trauksmes traucējumiem.

Daži no visvairāk ieteicamajiem veselīgajiem ieradumiem ir: nedēļas laikā regulāri vingrot, lai atbrīvotu endorfīnus, uzturēt veselīgu uzturu bagāts ar nepieciešamajiem makroelementiem un vitamīniem un balstīts uz maz pārstrādātu pārtiku, ir labs - ikdienas higiēnas līmeni, kā arī uzturēt stabilu un apmierinošu miega režīmu ilgāk par 7 stundām diena.

5. Saglabājiet domu pašreģistrāciju

Veiciet detalizētu savu domu uzskaiti Dienas laikā tas var būt labs līdzeklis, lai atklātu atkārtotas domas, kas ir negatīvas un rada diskomfortu laikā.

To domu atpazīšana, kas rada trauksmi, ir pirmais solis, lai mainītu šo negatīvo dinamiku un uzsāktu pāreju uz adaptīvākām domām, kas ir labklājības avots.

6. Veiciet darbības, lai novērstu saknes problēmu

Dažreiz jūs nevarat darīt neko "ārpus sevis", lai novērstu gaidošās trauksmes avotu, bet citreiz jūs varat. Piemēram, ja pēc divām nedēļām mums ir eksāmens un mēs ciešam, jo ​​domājam, ka kļūdīsimies, sāciet Lai novērstu trauksmi, ir svarīgi sagatavoties un labi izmantot laiku paralizēt.

Visnoderīgākais veids, kā to panākt, ir noteikt skaidru grafiku un uzvedības vadlīnijas. ka mums ir stingri jāievēro, pat ja mums tas nepatīk, lai neatlikt šo uzdevumu un neļautu problēmām uzkrāties. Protams, tam jābūt reālistiskam grafikam, kuru mēs spējam ievērot, jo, ja nē, tad dažu dienu laikā mēs tam pagriezīsim muguru.

7. Dodieties pie psihologa

Tā kā iepriekšēja trauksme ir psiholoģiska problēma, kas var nopietni ietekmēt cilvēka pareizu darbību ikdienā, ir vērts apsvērt ideju apmeklēt psihoterapiju sniegt jums risinājumu no profesionāļiem, kuri redz mūsu lietu un piedāvā individuāli pielāgotus risinājumus.

Vai jūs meklējat psihoterapijas pakalpojumus?

Ja apsverat iespēju doties pie psihologa, lai ārstētu tādas problēmas kā diskomforts, kas saistīts ar trauksmi vai sliktu garastāvokli, sazinieties ar mūsu profesionāļu komandu. Ieslēgts Psihotehnikas Psihoterapiju veicam gan klātienē mūsu centrā Barselonā, gan izmantojot tiešsaistes terapiju. Ieslēgts šo lapu ir vairāk informācijas par mums.