4 padomi, kā pārvaldīt konkrētu fobiju

Šajā rakstā mēs vēlamies sniegt jums mūsu zināšanu bāzi, lai palīdzētu jums atrisināt jūsu problēmuFobija ir viena no reakcijām, ko var radīt vairāk problēmu un lielāka trauksme.

Tāpēc mēs sāksim ar detalizētāku un sarunvalodas aprakstu par to, kas ir domāts ar konkrētu fobiju. Pirmais solis, atdaliet abus vārdus, lai dotu jums savu vietu.

• Saistītais raksts: "7 trauksmes veidi (raksturojums, cēloņi un simptomi)"

Ko mēs saprotam ar konkrētu fobiju?

Pirmkārt, fobijas definīcija ir tieša saistība ar noraidījumu, tas ir, kaut ko tādu, ko jūs nevēlaties uztvert, jo tas šķiet kaut kas draudošs. Emocionāli šo noraidījumu var izjust citādi, vai nu no bailēm (tas ir, muskuļu aizsprostojuma radīšana, auksti sviedri, plaušu hiperventilācija, tahikardija un panikas sajūta) vai no riebuma, kas bloķēšanas vietā mobilizē muskuļus, lai gan bēgtu no tā, kas rada fobiju, gan lai noņemiet to.

Bailes fobiju gadījumā ir veids, kā parādīt, ka mēs nespējam stāties pretī tam, kas mūs izraisa noraidījums (suņu fobija, lifti, augstums, visi rada aizsprostojumu un iepriekš minētos simptomus). Tomēr riebuma reakcijā ir sajūta "es varu un man vajadzētu ar to saskarties", kaut arī iekšā daudzos gadījumos uzvedība ir nesamērīga (akmeņa mešana sunim) un pat dažos punktos necilvēcīgi.

Otrajā vietā termins "specifisks" kalpo trauksmes lēkmju diferencēšanai. No psiholoģijas mēs atšķiram ne tikai fizioloģiski emocionālo reakciju, kas notiek trauksmē, bet arī to, kas to rada.

Sociālās fobijas gadījumā trauksme ir saistīta ar sociālo mijiedarbību un tiesāšanas sajūtu; Vispārējas trauksmes gadījumā, kā norāda nosaukums, it kā ir pārāk daudz "atvērtu frontu", kas cieš no pastāvīgām raizēm ar dažādiem ikdienas jautājumiem. Un tā ar dažādiem trauksmes traucējumiem. "Specifiskā" fobija mums saka, ka noraidīšanas reakciju rada īpašs elements, tāpēc terapija mēdz koncentrēties uz šo elementu.

Padomi, kā tikt galā ar konkrētu fobiju

Zemāk mēs piedāvājam virkni padomu, lai uzzinātu, kā tikt galā ar konkrētu fobiju, kas rada baiļu un panikas sajūtu.

1. Tikpat svarīgi ir tikt prom, kā tuvināties

Pirms dažām dienām es dzīvoju pieredzē, kas ļoti labi definē šo jēdzienu. Mani pavadīja pastaigā gar Saragosas krastiem, un mēs nolēmām apsēsties upes priekšā ar skaistu skatu. Pēc dažām minūtēm dažu metru attālumā mēs redzējām žurku un dažas minūtes ļoti mierīgi novērojām viens otru līdz mēs abi gājām kārtīgi drošā attālumā, žurka izdarīja savu un mēs vērojām upi.

Neilgi pēc tam apmēram 13 gadus vecs zēns piegāja pie pīlēm, un, ieraudzījis žurku, lielākā attālumā nekā mēs, viņš sastinga, it kā žurka varētu viņu apēst tūkstoš gabalos. Viņš mums teica, ka baidās no žurkām un aizbrauca kopā ar māti. Pēc dažām minūtēm viņš atgriezās pie māsas, daudz mazākas, jo zinātkāre beidzot pavedināja viņu vērot radījumu no attāluma.

Un tas, kas visvairāk piesaistīja manu uzmanību, bija nepārtraukta kustība - soli tuvāk, rūpīgi pārbaudot žurku un ejot divus soļus tālāk, kad reiz nomierinājies, lai pārlūkotu vēlreiz. Visbeidzot, viņš varēja runāt par žurku, nejūtot bailes un dažus metrus no tās.

Šīs attiecības starp bailēm un zinātkāri ir dabiska un ļoti veselīga metode, kā būt piesardzīgam un uzzināt par to, no kā jūs baidāties.. Mācīšanās novērot tālumā ir tāds pats kā pateikt smadzenēm: "Neuztraucieties, es zinu, kā par to rūpēties".

2. Pārmaiņas no emocijām, bailēm uz ziņkārību, ziņkārību pret drošību

Pēc šī uzvedības vingrinājuma tuvoties un attālināties, Ir noderīga neliela pašpārbaude, prom no tā elementa, kas rada fobiju.

Kaut kas ļoti izplatīts cilvēkiem, kuriem ir fobija, ir tas, ka viņi atzīst, ka tas ir neracionāli un ka viņiem nevajadzētu just šīs bailes. Introspekcija, izmantojot meditācijas vingrinājumus, jogu, rakstīšanu, zīmēšanu... tas var palīdzēt sazināties ar to emocionālo daļu, līdz kurai saprāts nesasniedzas.

Šādi rīkojoties, mēs it kā varam iztēlē paturēt to, kas izraisa fobisko reakciju, detalizēti to analizēt un mierīgi pārdomāt. Ja jūs to izdarīsit, jūs redzēsiet, kā gandrīz automātiski šis elements liek jums justies citādi, pārejot no bailēm uz citām emocijām, piemēram, mierīgumu, drošību vai pat apbrīnu, pieredziet, kā jūs varat justies mierīgi, ņemot vērā to, no kā jūs baidāties.

Vingrinājumā jūs novērosit arī izmaiņas, neatkarīgi no tā, vai rakstītais, zīmējamais, meditējošais... paralēli šīm sensācijas izmaiņām.

• Jūs varētu interesēt: "Fobiju veidi: bailes traucējumu izpēte"

3. Apbrīno sevi, zina, kā būt mierīgam

Viena no veselīgākajām mācībām ir balstīta uz zināšanu, ka mēs jau esam spējīgi stāties pretī tam, no kā baidāmies, bez tā likvidēšanas, patiesā spēka. Es uzsveru šo "nav nepieciešams dzēst" kā patoloģiskā fobija vienmēr ir vērsta uz elementu, kas nav reāls drauds, jo, ja tā būtu, reakcija būtu pamatota.

Turklāt daudzi pacienti mēģina atrisināt fobiju "pret plūdmaiņu", tas ir, mēģinot pakļaut sevi pašam elementam, neveicot pirmos minētos soļus (izejot uz augstu balkonu un pakļaujiet ķermeni vertigo gadījumā, pakļaujiet sevi daudziem zirnekļiem virtuālās realitātes vingrinājumā, piespiediet sevi pieskarties sunim pilnā izjūtā. panika ...), un tas nav ļoti ieteicams, jo izstādes beigās nav gandarījuma sajūtas, bet gan tīras un intensīvas ciešanas, un tas tikai pastiprina fobija. Tādā veidā smadzenes saprot "nākamreiz man nāksies radīt vairāk bailes". Slikta kustība.

Mērķim jābūt mērķim, apmierinājuma atrašana kā risinājums un ziņkārības ievērošana kā metode.

4. Atļaujiet sev laiku tikt galā

Reāli, vairumā fobisko situāciju pieredze nemainās ar vienu mēģinājumu. (13 gadu vecumā smadzeņu plastika ļauj daudzām mācībām īsā laikā, bet vēlāk viss mainās). Šī iemesla dēļ ir interesanti pierast izmantot šo pašu metodi un pakāpeniski pārbaudīt izmaiņas.

Smadzenes var no jauna aktivizēt tā paša elementa fobijas formā, bet, ja jūs to atrisinājāt iepriekš, jūs zināt, ko darīt tālāk.

Vai vēlaties saņemt terapeitisko atbalstu?

Kā mēs vienmēr iesakām, ja situācija nemainās un ciešanas ir lielas, ir laiks piezvanīt psiholoģijas profesionālim, lai atrisinātu problēmu. Ja vēlaties sazināties ar mūsu psihologu komandu, vairāk informācijas par mums varat atrast vietnē šo lapu.