Posttraumatische stress tijdens de pandemische crisis van het coronavirus

De huidige noodsituatie door het coronavirus spreekt in ons eigen vlees. Er zijn mensen die aan de voet van de kloof proberen de situatie te redden (gezondheidswerkers, supermarktmedewerkers, voedselproducenten, transporteurs, veiligheidstroepen ...) en er zijn mensen die blijven wachten en proberen de situatie niet te verergeren door thuis te blijven (in dit geval alle de rest).

Het is duidelijk dat dit probleem niemand onverschillig laat. Naast de stress die thuis en op de werkvloer wordt ervaren, is er de onzekerheid. 'Wat zal er van ons worden als dit voorbij is?' Vragen die we ons bijna allemaal stellen, en wie ze niet stelt, wel. Dit is waar we van mening zijn dat de derde manier van coping binnenkomt (eerst de gezondheid, ten tweede de economische): de psychologische strijd om ons geduld niet te verliezen, emotioneel evenwicht te bewaren en elkaar hoop te geven anderen.

Momenteel doen de mensen die ons bellen dit vanwege persoonlijke crises die ze ervaren, of het nu gaat om angstaanvallen, ongecontroleerde obsessieve gedachten, gevoelens van paranoia, conflicten in coëxistentie... het is Met andere woorden, de vraag is niet te wijten aan problemen die al lang aanslepen, maar eerder aan problemen die nu ontwaken, tijdens de quarantaine.

In deze manier van omgaan moeten we verzetswerk doen, in onze loopgraven volharden en ons zo mogelijk niet prikken. Met andere woorden, het is belangrijk voorkomen van het optreden van psychische stoornissen zoals angst, depressie, of wat we in dit artikel willen bespreken, posttraumatische stressstoornis (PTSS).

• Gerelateerd artikel: "Wat is trauma en hoe beïnvloedt het ons leven?"

Posttraumatische stress

Posttraumatisch stresssyndroom, op een meer technische manier gedefinieerd, "wordt gekenmerkt door het opnieuw beleven van zeer traumatische gebeurtenissen, symptomen als gevolg van verhoogde activatie (opwinding) en vermijdingsgedrag van traumagerelateerde stimuli… ”(F43.1 in de handleiding DSM-V).

Met andere woorden, de traumatische gebeurtenis wordt beleefd alsof het nog niet was achtergelaten en het heden binnendrong; het lichaam wordt geactiveerd alsof het de gebeurtenis keer op keer opnieuw behandelt, waardoor de hersenen proberen weg te rennen van alles dat aan dit trauma doet denken.

Het is duidelijk dat dit een probleem is dat we tijdens de crisis niet zullen tegenkomen, maar na de gebeurtenis zal komen, aangezien, om het te laten plaatsvinden, we moeten het eerste overweldigende experiment meemaken waarin onze fysieke of emotionele integriteit ernstig in gevaar is. Daarom vinden wij het erg belangrijk om het te voorkomen.

Als we het hebben over de bedreiging van onze fysieke of emotionele integriteit, individualiseren we niet de effecten, maar eerder: We benadrukken het belang van anderen in deze vitale schok. Het is bewezen dat de ergste trauma's niet die zijn die worden ervaren bij ongevallen of natuurrampen, maar die worden ervaren in relatie tot andere mensen.

Als we in onze hersenen graveren dat de dreiging onze eigen soort is, is het alsof we leren dat er geen veilige plek of toevluchtsoord in de wereld is. Daar is de uitdrukking "Lupus est homo homini, non homo, quom qualis sit non novit" logisch. De mens is een wolf voor de mens als hij niet herkent wie de ander is.

Criteria voor het vaststellen van het risico op posttraumatisch syndroom

Om te praten over mensen die kwetsbaar zijn voor het ontwikkelen van PTSS, willen we wijzen op de criteria die we volgen.

Het niveau van psychologische veerkracht van elke persoon

Deze factor zal bij deze evenementen een belangrijke rol spelen. Wees creatief in ongunstige omstandigheden, weet onaangename gevoelens te uiten en om hulp te vragen, herken de context die wordt ervaren om geen enkele reactie van anderen te personaliseren, weten hoe te leven in het heden en niet anticiperen op een onzekere toekomst... dit zijn eigenschappen die helpen om het gevoel van controle niet te verliezen en daardoor angst te verminderen zodat het geen stress of lijden wordt ondraaglijk.

Het ondersteunende sociale netwerk

Volgens veerkracht heeft het dezelfde relevantie. In het licht van tegenslagen die ons overweldigen, het hebben van mensen die naar ons luisteren en ons begrijpen, zal dat gevoel van hulpeloosheid verminderen dat intens wordt vastgelegd in posttraumatische stressproblemen. Als je alleen bent of een slecht ondersteuningsnetwerk hebt, wees dan voorzichtig en zoek hulp van buitenaf als je die nodig hebt.

Wie zijn het meest kwetsbaar om het te ontwikkelen?

We zullen nu zien welke mensen het meest kwetsbaar zijn voor dit posttraumatische stresssyndroom in de quarantainesituatie, om later enkele aanbevelingen te doen om de gevolgen ervan te helpen verlichten.

1. Gezondheidspersoneel

Door de verzadiging van het werk, het gebrek aan middelen en de ervaring van sterfgevallen met totale hulpeloosheid.

2. Zieke mensen geïsoleerd in ziekenhuizen door besmetting

Door het menselijk contact lang genoeg te verliezen om het als verlatenheid te ervaren, het lijden als ondraaglijk te ervaren.

3. Vrouwen en kinderen die het slachtoffer zijn van misbruik

Omdat ze geconfronteerd worden met opsluitingsmaatregelen, zullen ze gedwongen worden (deels op institutioneel bevel) om: leven met iemand die hen onherstelbaar pijn doet. Opnieuw herhaalt zich het gevoel van sociale hulpeloosheid.

4. Mensen met een voorgeschiedenis van psychische stoornissen of met een hoge gevoeligheid

Hun limiet om deze situatie te weerstaan, is lager en het zorgt ervoor dat ze zich eerder overweldigd voelen.

5. Zelfstandigen of ondernemers wiens bedrijf ernstig risico loopt

Hun toekomst en die van hun familie wordt gevaarlijk bedreigd, naast het hebben van onvoldoende steun in het licht van de omstandigheden.

6. Mensen met zieke of oudere familieleden, maar ook verzorgers of vrijwilligers

Zoals hierboven vermeld, doen degenen die ons vandaag bellen dat met enorme angst. Leven met constante zorgen en angst verzwakt uiteindelijk de afweerEn als we dit optellen bij de onmacht door het verlies van een dierbare, dan groeit de kans op het ontwikkelen van een stoornis, naast het ervaren van een complex rouwproces, aanzienlijk.

Aanbevelingen om het te voorkomen

Uit wat er is gezegd, als de situatie overloopt, raken we in paniek, verliezen we iemand, weten we niet wat we moeten doen en zien we hulpeloosheid van de kant van anderen, er worden voldoende ingrediënten met elkaar gemengd om PTSD te ontwikkelen.

Hieronder vind je enkele tips om in gedachten te houden om dit probleem te voorkomen, hoewel je er misschien al een aantal uit de rest van de tekst hebt geraden. Zoals u weet, is deze psychische stoornis, hoewel professionals weten hoe ze moeten worden behandeld, nog steeds nauw verbonden met de sociale omgeving; Daarom kun je als onderdeel van dat zorgnetwerk altijd je steentje bijdragen.

1. Besteed aandacht aan je emoties

Je zult, als het nog niet is gebeurd, gevoelens beleven die je dwars zitten en overweldigen. Deze emoties manifesteren zich zowel in de gedachte, als in het lichaam en in de manier van handelen, daarom is het erg belangrijk om deze gevoelens niet te ontkennen.

Stop even, concentreer je op je ademhaling en wees realistisch over je gevoelens Het zal je helpen verantwoorde beslissingen te nemen en je niet te laten meeslepen door impulsen, die de angst alleen maar zouden vergroten met een "sneeuwbaleffect".

2. Vergeet niet voor jezelf te zorgen

Om voor anderen te zorgen, moet je gezond zijn. Voer dagelijkse hygiëneroutines uit, kijk slechts 10 minuten per dag naar het nieuws, doe thuis aan sport, besteed tijd aan koken, een goed boek lezen, films kijken met het gezin... alles helpt in die mate dat het je, in jouw omstandigheden, helpt om je emoties in balans te brengen en door te gaan met je dagelijkse leven.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Posttraumatische stressstoornis: oorzaken en symptomen"

3. blijf verbonden

Telefoongesprekken, videogesprekken... Ze zijn daar juist voor ontworpen, om de verbinding te behouden waar we ook zijn. Laten we profiteren van de goede dingen die sociale netwerken hebben en verbonden blijven om elkaar steun en hoop te geven. Als isolatie en verwaarlozing de slechtste voedingsbodems zijn voor PTSS, laten we elkaar dan zelfs voor een scherm in de ogen kijken.

4. Geconfronteerd met het onvermijdelijke, blijf in het heden

We zullen de realiteit niet ontkennen, er zullen omstandigheden zijn waarin het onmogelijk is om isolatie en het gevoel van hulpeloosheid te vermijden. Leef het verlies van een dierbare, werk als [e-mail beveiligd] en overlopen, ziek worden en vele dagen isolatie ervaren...

Dus, Strategieën om in het heden te blijven, zullen je helpen je niet te laten meeslepen door wat was en wat zal zijnen zal je geest actief houden en werken aan je emotionele balans. Applaus op de balkons, donaties en steunbetuigingen, brieven aan de zieken… dit zijn voorbeelden van wat we als mensen kunnen doen om deze moeilijke situatie te boven te komen.

Het is nooit te laat, denk dat face-to-face hulp en ondersteuning kan komen als dit voorbij is, en je welzijn terug kan krijgen.

Auteur: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psycholoog in Rising Therapeutics.