Wat te doen om angstduizeligheid te voorkomen?

Duizeligheid is een van de meest voorkomende symptomen van angstgerelateerde problemen. Hoewel het waar is dat veel mensen de neiging hebben zich angstig te voelen en niet duizelig te worden wanneer ze aan deze vorm van ongemak lijden, In psychotherapeutische consulten is het niet ongebruikelijk om patiënten te ontmoeten bij wie het een in veel gevallen met het ander samenhangt.

In dit artikel zullen we een reeks van richtlijnen en gewoonten om elke dag toe te passen om duizeligheid veroorzaakt door overmatige angst te voorkomen.

• Gerelateerd artikel: "6 oefeningen om somatisatie te stoppen, uitgelegd"

Waarom verschijnt angstduizeligheid?

Het exacte mechanisme waardoor angst tot duizeligheid leidt, is niet volledig begrepen; Er zijn hypothesen om de relatie tussen beide fenomenen te begrijpen, maar er moet rekening mee worden gehouden dat in de twee omvatten een groot aantal psychologische en fysiologische processen, naast verschillen individu.

Enerzijds is bekend dat angst gaat hand in hand met relatief snelle veranderingen in bloeddruk

(wat logisch is, want het is een emotie die ons leidt om ons snel aan te passen aan mogelijke gevaren of kansen die we niet mogen missen, kort daarvoor reagerend); Deze veranderingen kunnen invloed hebben op de organen die verantwoordelijk zijn voor het evenwichtsgevoel, gelegen in de vestibule van het oor, en ook in de delen van de hersenen die samenwerken met de eerste.

Aan de andere kant kunnen plotselinge veranderingen in de energiebehoefte van het zenuwstelsel in situaties van stress of angst leiden tot het optreden van: een kloof tussen de bronnen die het lichaam naar de hersenen stuurt en de bronnen die het nodig heeft om te functioneren.

Bovendien is het bekend dat overmatige stress ervoor zorgt dat onze neuronen het vermogen verliezen om zich aan te passen aan de eisen van de omgeving het wijzigen van hun interconnectiepatronen met de rest van zenuwcellen, zowel in de hersenen als in het gebied van de lobby; Dit kan ook leiden tot decompensatie in tijden van angst, wat leidt tot duizeligheid.

Zoals we hebben gezien, is de reeks gebeurtenissen die angst veroorzaakt om het symptoom duizeligheid te veroorzaken niet erg duidelijk, maar dat betekent niet dat het niet kan worden gedaan. niets om dit probleem te behandelen wanneer het de kwaliteit van leven van mensen aanzienlijk schaadt, of zelfs maatregelen te nemen om het te voorkomen uiterlijk.

Hoe deze problemen te voorkomen?

Veel mensen voelen zich bang wanneer angst gepaard gaat met duizeligheid.; er moet echter rekening mee worden gehouden dat dit fenomeen geen significant gevaar voor de gezondheid vormt. Er kunnen in ieder geval maatregelen worden genomen om te voorkomen dat het uw kwaliteit van leven aantast.

Dit is een samenvatting van verschillende psychologische sleutels die u in uw leven kunt toepassen om angstduizeligheid te voorkomen. Vergeet echter niet dat de meest effectieve maatregel van alles is om naar therapie te gaan, omdat u op deze manier persoonlijke aandacht krijgt die is aangepast aan uw geval.

1. Eet goed

Het optreden van duizeligheid wordt vergemakkelijkt door het gebrek aan voedingsstoffen in het bloed. Om uw kans op deze vorm van ongemak te verkleinen, moet u beginnen met goed te eten.

Dat betekent niet dat je geen honger hoeft te lijdenNeem in plaats daarvan voedingsmiddelen op in uw dieet waarin u alle noodzakelijke vitamines, macronutriënten en mineralen heeft.

2. Wen aan het tolereren van angst

Een bepaald niveau van stress of angst is normaal en in veel gevallen zelfs heilzaam. Onthoud dat het probleem overmatige angst en intense symptomen zijn die verschijnen wanneer het zich ophoopt en niet is beheert goed, niet de angst zelf, die ons helpt om ons aan te passen aan de uitdagingen van de dag tot dag en faciliteert laten we leren.

Zo, Wanneer je angstig of angstig begint op te merken, probeer die emotie dan niet te blokkeren; Dat geeft het alleen maar meer kracht en laat het groeien, omdat je er te veel aandacht aan besteedt. Accepteer en tolereer gewoon hun aanwezigheid, en dat zal de deur openen om je aandacht te richten op andere, meer bevredigende of stimulerende sensaties.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 7 soorten angst (kenmerken, oorzaken en symptomen)"

3. Leer ontspanningstechnieken

Er is een belangrijke verscheidenheid aan ontspanningstechnieken die gemakkelijk te leren zijn.; sommige zijn ontworpen voor specifieke momenten en duren een paar minuten, en andere duren iets langer (ongeveer 20 of 25 minuten) en kan in uw schema worden opgenomen om u te helpen bij het reguleren van angst periodiek. Mindfulness-oefeningen zijn hierbij bijvoorbeeld erg nuttig, evenals de progressieve spierontspanning van Jacobson (de laatste maakt deel uit van de lange).

Bent u op zoek naar psychotherapeutische hulp?

Als u geïnteresseerd bent in het volgen van psychotherapie om angstproblemen te overwinnen, neem dan contact met mij op.

Mijn naam is Fernando Azor, en ik behandel al meer dan 20 jaar patiënten met allerlei emotionele, gedrags- en cognitieve problemen. Daarnaast is mijn werk gebaseerd op cognitieve gedragstherapie, zeer effectief tegen angststoornissen en stressgerelateerde problemen. Momenteel woon ik zowel persoonlijk in Madrid en Tres Cantos als online via videogespreksessies. Aan deze pagina mijn contactgegevens zijn beschikbaar.

Bibliografische referenties:

• Brandt, T. & Dieterich, M. (2020). Overmatige angst 'en' minder angst ': beide zijn afhankelijk van de vestibulaire functie. Huidige mening in neurologie, 33 (1): PP. 136 - 141.
• Furman, J.M.; Balaban CD & Jacob, R.G. (2001) Interface tussen vestibulaire disfunctie en angst: meer dan alleen psychogeniciteit. Otol Neurotol., 22 (3): p. 426 - 427.
• Saman, Y.; Bamiou, D.E.; Gleeson, M.; Dutia, MB (2012). Interacties tussen stress en vestibulaire compensatie - een overzicht. Grenzen in de neurologie, 3: 116.