5 Mindfulness-oefeningen voor je emotionele welzijn

In deze drukke wereld waarin we leven, waarin we constant verbonden zijn met de nieuwe technologie, springt de geest voortdurend rond en verstrooit onze gedachten en emoties, waardoor we ons gestrest, nerveus en kunnen voelen zelfs angstig.

De manier van leven van westerse samenlevingen plaatst ons in automatische piloot, wat betekent dat ikDagen gaan voorbij zonder dat we merken wat er binnen of om ons heen gebeurt. We trekken, wandelen door het leven, zonder ook maar een moment te stoppen om onszelf inwendig te observeren, zonder te stoppen om na te denken over onze behoeften. Altijd piekeren, vasthouden aan verwachtingen in plaats van aan de realiteit.

Leven op de automatische piloot, een slechte optie

Leven op de automatische piloot, leven door traagheid en meegesleept worden door routine kan op korte termijn heel comfortabel zijn. Het is gemakkelijker om de dagen voorbij te laten gaan en niet de angst onder ogen te zien om met je partner te praten over wat je voelt. Of is het minder ingewikkeld om je door de dag te laten meeslepen dan toe te geven dat je verdrietig bent, toch? De planeten zullen zich afstemmen om je problemen op te lossen ...

Maar ver van het heden leven, dat wil zeggen met het harnas aan en niets voelen, kan op de lange termijn negatief zijn, want als er iets gebeurt dat ons door elkaar schudt (we worden bijvoorbeeld ontslagen van werk of het stel verlaat ons), dan moet je met je voeten op de grond gaan staan. Bovendien, aan de verwachtingen voldoen kan ons enorm ongelukkig maken.

Mindfulness: meer dan technieken, een levensfilosofie

De oefening Mindfullness, meer dan een reeks technieken om in het huidige moment te zijn, het is een levensfilosofie, een houding die moet worden aangenomen om opnieuw contact met jezelf te maken. Het is een copingstijl die persoonlijke sterke punten versterkt, helpt om zelfgedrag te reguleren en elkaar beter te leren kennen, en die een omgeving creëert die bevorderlijk is voor het welzijn.

Met andere woorden, Mindfulness is een bewuste en doelgerichte manier om af te stemmen op wat is gebeurt in ons en om ons heen, en maakt het mogelijk om automatismen te ontmaskeren en de ontwikkeling te bevorderen integraal.

Een paar minuten per dag is niet zo veel...

Voor sommige mensen, degenen die eeuwig gestrest leven, kan het moeilijk zijn om 5 minuten per dag te vinden om contact met jezelf te maken. Maar 10, 15 of 20 minuten per dag investeren in je eigen welzijn is niet zo veel.

Zoals eerder vermeld, is het belangrijkste in de beoefening van deze discipline, ongeacht de gebruikte technieken, het aannemen van de Mindfulness-houding, die pverplaatst de aandacht in het huidige moment, zonder oordeel en met compassie voor zichzelf en anderen.

5 Mindfulness-oefeningen voor meer welzijn

Voordat we naar de lijst met oefeningen gaan, is het belangrijk op te merken dat het beoefenen van Mindfulness, een levenshouding zijn, niet alleen beperkt is tot het uitvoeren van deze oefeningen, maar eerder het is een manier om om te gaan met de gebeurtenissen die zich in het dagelijks leven voordoen. Toch is het om vele redenen gunstig om een ​​dergelijke gezonde gewoonte aan te nemen.

• Als je wilt weten wat de voordelen zijn van deze praktijk, kun je het volgende artikel lezen: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness”

Dat gezegd hebbende, hier zijn een lijst met praktische Mindfulness-oefeningen:

1. Mindfullness in één minuut

Deze oefening is ideaal als je begint met het beoefenen van Mindfulness, aangezien het is naarmate je vordert in de het leren van mindfulness, is het ideaal om de oefentijd te verhogen tot ongeveer 15 of 20 minuten kranten. Ook omdat het maar een minuut is, je kunt deze oefening overal en op elk moment in je dagelijks leven doen.

2. Landende adem hier en nu

Deze oefening ideaal om de stuurautomaat uit te zetten. Door het te oefenen, is je aandacht gericht op het huidige moment en stopt de constante stroom van gedachten, herinneringen, beelden of ideeën. Het is ideaal om de opgebouwde spanning op een zeer eenvoudige manier af te voeren.

Om dit te doen, moet je je aandacht op je ademhaling richten. Het moet gedaan worden een zachte, diepe en constante inspiratie door de neus. Bij het vullen met lucht de lucht onmiddellijk met intensiteit door de mond laten ontsnappen, maar zonder de keel te forceren. Als we een afleiding opmerken (wat normaal is), observeren we wat het is dat onze aandacht trok en keren we terug naar de ademhaling.

3. Mindfulness-ontbijt

Het is gebruikelijk om 's ochtends op de automatische piloot op te staan. Je stapt uit bed, doucht, kleedt je aan, ontbijt, poets je tanden en weer een werkdag. Ja, nog een dag!

Je kunt deze negatieve gewoonte doorbreken door 's ochtends Mindfulness te doen. Zo ga je de dag op een andere manier tegemoet. Ervoor, het is noodzakelijk dat u op een rustige plek zit en dat u de televisie uitzet zodat u stil bent. Je moet de mobiel ook weg hebben. Het gaat erom dat je geen afleiding hebt. Als je klaar bent om te ontbijten, probeer dan je aandacht te richten op de smaken, geuren, de aanraking van eten of drinken... voel ze! Op deze manier ben je met je aandacht in het huidige moment en zie je het verschil.

4. Aandacht voor de geluiden van het moment

Deze oefening bestaat uit: bewust observeren van de geluiden die in onze omgeving voorkomen. Daarom gaat het erom te blijven luisteren, ze te horen zoals ze klinken zonder te proberen ze te identificeren, ze als prettig of onaangenaam te beoordelen, of erover na te denken. Zonder enige moeite worden geluiden waargenomen en andere externe waarnemingen aan de kant geschoven. Wanneer we een afleiding opmerken, observeren we wat het is dat onze aandacht trok en we keren weer terug naar het luisteren naar de geluiden, uitsluitend vertrouwend op de adem van dat moment

Het is duidelijk dat bij het luisteren naar geluiden die via onze oren binnenkomen, gedachten en gevoelens gerelateerd zijn aan wat we zijn horen, dus deze oefening probeert stilte en geluid te leren kennen op een niet-conceptuele manier (zonder na te denken) maar op een ervaringsgerichte manier (voel ze).

5. Lichaamsscanner

Met deze oefening probeer je in contact komen met de ervaring van ons lichaam zoals het is, zonder te oordelen, zonder onaangename gewaarwordingen af ​​te wijzen of gehecht te raken aan aangename. Deze oefening wordt ook wel bodysweep of bodyscan genoemd.

Hiervoor is een comfortabele zithouding nodig, met een rechte rug, maar het is ook mogelijk om de liggende houding aan te nemen. Sluit dan je ogen, let op je ademhaling en loop door je lichaam. Dit type meditatie is aan te raden om begeleid te worden.

Mindfulness-trainingsprogramma: M-PBI

Als je geïnteresseerd bent om te weten wat Mindfulness is en je wilt de beoefening van Mindfulness, zijn er verschillende gespecialiseerde centra die u de mogelijkheid bieden om neem de Mindfulness-trainingsprogramma: M-PBI.

Mindfulness stelt je in staat om in het huidige moment te zijn en helpt je om je meer bewust te zijn van je directe ervaring met een niet-oordelende, open en accepterende houding.

De voordelen voor ons dagelijks leven zijn talrijk: het helpt bij het reguleren van emoties, vermindert stress en angst, verbetert het welzijn. psychologisch, verhoogt het concentratievermogen, helpt beter te slapen, bevordert creativiteit... Dankzij deze ervaringsgerichte cursus, 9 weken, zul je in de eerste persoon het doel van deze duizendjarige oefening kunnen zien, en je zult in staat zijn om je in deze methode te verdiepen om leren om emoties beheren, reacties en gedachten, iets dat nodig is om de verschillende situaties die uw dagelijkse leven biedt, het hoofd te bieden.

Evenzo zul je kunnen ontdekken dat het door de ontwikkeling van mindfulness mogelijk is om jezelf beter te leren kennen en te ontwikkelen bepaalde positieve houdingen ten opzichte van je emoties en gevoelens, die vanuit vrijheid en mededogen.