Hoe Mindfulness te gebruiken tegen stress?

We leven in een hectische samenleving, die een eigen ritme heeft gekregen, die altijd haast heeft, die altijd wat te doen heeft. Tegenwoordig betekent "niet doen" niet productief zijn, niet up-to-date zijn, geen tijd benutten, kortom "niet zijn".

Het gevoel dat deze levensstijl oproept, is dat van continu bezig, verbonden zijn; het houdt ons alert, een mechanisme dat verband houdt met stressreacties.

Het is echter waar dat stress is noodzakelijk voor het voortbestaan ​​van de soortMaar op de lange termijn, wanneer de stress in de loop van de tijd aanhoudt, hebben verhoogde niveaus van cortisol (een stressgerelateerd hormoon) nadelige effecten op de gezondheid.

Daarom is stress ongetwijfeld een van de grote problemen van de samenleving en treft het op bepaalde momenten in het leven steeds meer mensen. En de gevolgen zijn duidelijk: steeds meer mensen hebben last van aandoeningen als depressie, angst en psychosomatische aandoeningen, die allemaal gepaard gaan met veel stress.

De sleutels tot Mindfulness als hulpmiddel tegen stress

Maar… Wat ligt ten grondslag aan de activering van stressmechanismen? Nauw verwant aan stress is ons vermogen om onze mentale activiteit te herkennen en te beheersen.

Onze geest is in constante dialoog, herkauwt, gaat naar het verleden en anticipeert op de toekomst, plannen, enz. Daarom is het belangrijk dat we leren herkennen welke gedachten in ons opkomen en welke gevoelens bij deze gedachten horen.

Vanuit dit perspectief werkt de Mindfulness-filosofie, die is gebaseerd op het leren bewust te worden, onze aandacht te richten op wat we willen en zo te genieten van een volledige ervaring, zonder in andere gedachten op te gaan.

Sinds enkele jaren is Mindfullness Het is in ons leven geïnstalleerd als een formule om ten volle van het leven te leren genieten. Maar... Waar komt dit idee vandaan?

Fundamenten in een oude traditie

Mindfulness is een woord van Angelsaksische oorsprong en het is een term die wordt gebruikt om het woord "Pali sati" te vertalen, wat staat voor bewustzijn, aandacht, geheugen. Deze mindfulness wordt gecombineerd met meditatietechnieken die te maken hebben met de boeddhistische traditie.

We kunnen zeggen dat Mindfulness een kwaliteit van de geest is, of een vermogen om bewust te zijn in het huidige moment. De beoefening van Mindfulness nodigt ons uit om het leven vanuit een nieuw perspectief te waarderen, om duidelijk te zien wat er in het 'hier en nu' gebeurt.

John Kabat-Zinn geeft een definitie van Mindfulness die het kenmerkt als 'opzettelijk aandacht schenken aan het huidige moment, zonder te oordelen'.

Mindfulness-oefening heeft zeer goede resultaten op het gebied van psychiatrie en klinische psychologie. En het is niet voor minder, aangezien de voordelen al vanaf de eerste oefening kunnen worden opgemerkt.

Hoe te beginnen met oefenen?

Om te beginnen met het beoefenen van Mindfulness kunnen we het doen met informele meditaties en ga dan verder met de formele praktijk. Informele meditatie is er een die we uitvoeren wanneer we volledige aandacht besteden aan bepaalde automatische activiteiten, dat wil zeggen, die we doen zonder het te beseffen of zoals ze zeggen met de "pilot" automatisch "instellen.

Het zijn activiteiten die over het algemeen niet prettig of onaangenaam zijn en die we hebben omgezet in gewoontes: douchen, rondlopen, tanden poetsen, rijden, de deur op slot doen voordat laten staan…

Het voorstel van de informele beoefening van mindfulness is: dat we een activiteit of gewoonte kiezen die we gewoonlijk automatisch doen en dit met volledig bewustzijn doen. Om formele oefeningen of meditaties uit te voeren, is het noodzakelijk om een ​​geschikte plaats en tijd te hebben, aangezien de since Mindfulness is een kwaliteit van de geest, maar het vereist training en hiervoor is oefening nodig dagelijks.

Een trainingsvoorstel in Mindfulness

Voor degenen die willen beginnen in de beoefening van Mindfulness, of zich willen verdiepen in de volledige ervaring, in TAP Center, van onze toewijding om ruimtes voor persoonlijke groei te begeleiden en te creëren, we gebruiken deze technieken als aanvulling op ons therapeutische werk het behalen van zeer goede resultaten op korte, middellange en lange termijn.

Bovendien, wij bieden Mindfulness trainingen aan voor alle mensen die geïnteresseerd zijn in het kennen en verdiepen in de beoefening van deze discipline. Bewust en volledig leren genieten van het leven ligt in jouw hand. Jij doet mee?

Auteur: Isabel Rodero López, Pedagoog, num. kool. 01678.