Mindfulness voor nieuwe ouders: hoe om te gaan met stress?

De komst van een kind in de wereld is een moment vol vreugde en geluk, van tederheid, van talrijke en intense emoties. Dit gaat samen met meer verantwoordelijkheden, aangezien een kind vierentwintig uur per dag hulpeloos en totaal afhankelijk ter wereld komt.

Ouder zijn betekent dat het leven volledig verandert, en samen met de talloze geneugten van de komst van een kind, tal van onzekerheden verschijnen, zoals angsten over het vermogen om goede verzorgers te zijn, vergelijkingen met anderen ouders, enz. Dit alles in combinatie met stressvolle situaties zoals niet weten wat er met hen gebeurt (vooral in de vroegste fase waarin ze nog niet kunnen praten), schemawijzigingen, gebrek aan slaap ...

Deze situaties, samen met de beschreven onzekerheden, kunnen ouders en ouders tot het uiterste drijven. waardoor de stress waaraan ze lijden ernstige gevolgen heeft voor hun emotionele stabiliteit en hun prestaties bij elke activiteit.

Het belang van stressmanagement bij opvoeden en opvoeden

Hoewel er veel hulpboeken en tutorials zijn over ouderschap en omgaan met dit moment, is de realiteit dat wanneer een baby is vader of moeder houden hun baby in hun armen, alles wat wordt gelezen kan helpen, maar het zal geen handleiding zijn met alle antwoorden.

Constante zorg voor onze zoon, fysieke en mentale vermoeidheid verschijnen, het gebrek aan tijd als koppel, de afname van de vrije tijd, etc. Er zijn vrijwel onmiddellijk veel veranderingen dat als we niet leren ermee om te gaan, ze door stress tot veel problemen kunnen leiden.

Daarom is het belangrijk om rekening te houden met een reeks aanbevelingen, die ons kunnen helpen om tegelijkertijd door dit moment van geluk en onzekerheid te gaan.

1. Druk de emoties en gedachten uit die die stress veroorzaken

Blootstelling aan vergelijking en sociaal oordeel veroorzaakt veel leed bij ouders met twijfels, met angst, omdat ze zich niet aan de wereld bloot durven stellen.

Leun op de jouwe, op je partner, op familieleden die kinderen hebben, op vrienden, bij vertrouwde mensen bij wie je dat oordeel niet schuwt en je vrijuit kunt uiten.

2. Probeer te ontspannen

Vooral in de vroegste fase van baby's, de slaap van de volwassene wordt verstoord en verminderd. Dit veroorzaakt prikkelbaarheid als gevolg van vermoeidheid en verhoogde activiteit. Het is belangrijk om de uren dat je slaapt te rusten, zodat de slaap zo rustgevend mogelijk is.

3. Let op je voeding

Babyvoeding en veiligheid zijn een prioriteit. Veel ouders hebben echter de neiging om alles te eten en meestal niet in de hoeveelheden die ze nodig hebben. Daarom is het belangrijk om goed op te letten wat je gaat eten; Het gaat niet om het maken van uitgebreide recepten, maar om gezond eten.

4. Neem fysieke activiteit op die voor u plezierig is

Het vrijkomen van dopamine tijdens elke sportactiviteit zal helpen de stressniveaus in balans te houden.

Omdat je veel minder tijd hebt, kun je bijvoorbeeld een half uur aerobics buitenshuis combineren met wat activiteit die je thuis kunt doen.

5. Tijd voor jou

Als jij je goed voelt, zal je baby dat ook doen. Tijd doorbrengen zal je geen slechtere ouder maken, noch zal je egoïstisch zijn.

Je moet gezond zijn om de frustraties aan te kunnen die kunnen ontstaan ​​in deze tijd van constante verandering. Het is belangrijk om een ​​moment voor jezelf te vinden, iets te doen wat je leuk vindt, een beloning.

6. Vergelijk jezelf niet

Probeer niet de beste te zijn, omdat het ons spijt u te moeten vertellen dat er geen instructies zijn voor een betere vader of moeder. Focus op uw kind en niet op wat andere ouders doen.

Het gaat erom je best te doen voor je baby en te accepteren dat dit niet betekent dat je perfect bent, maar dat het een leerproces is waar je ook van kunt genieten.

7. Keer terug naar een kalme staat als je stress hebt

De beoefening van Mindfulness of mindfulness is een grote hulp voor "automatische piloot" en meer bewust zijn van alles wat het ouderschap voor ons genereert.

Met deze oefening kun je, naast het verbeteren van je welzijn, meer oplettend zijn, beter door je emoties navigeren en reacties vermijden impulsief en ongecontroleerd, en je leert flexibel te zijn en een ouder te zijn die compassie en verbinding waardeert emotioneel.

8. Psychologische ondersteuning

Als je nog niet eerder in therapie bent geweest, is de komst van een kind ter wereld een goed moment om bepaalde behoeften te kunnen oplossen.

Naar de psycholoog gaan helpt om te zien welke lasten we hebben die we niet willen doorgeven aan onze kinderen, wat er in ons zit dat we willen blijven, wat we moeten repareren en wat we willen loslaten. Ons kind zal profiteren van het werk dat we doen, omdat we zullen niet geconditioneerd worden door ons verleden; Het wordt een nieuwe ervaring, een relatie die is opgebouwd vanuit een andere basis.

Mindfulness workshop voor ouders bij Cepsim Madrid

In het Cepsim Psychologisch Centrum hebben we een trainingsworkshop over Mindfulness voor ouders gehouden die u zal helpen in uw vaderschap of moederschap. Deze wordt gehouden op 2 maart.

Omdat moederschap en vaderschap talloze verantwoordelijkheden met zich meebrengen, moet je je snel aanpassen aan het dagelijks leven. Naarmate de baby groeit, veranderen ook de behoeften; het is een evolutionair veranderingsproces dat ons kan uitputten, en door deze cursus leer je hulpmiddelen om met al die angst om te gaan en te genieten. Deze cursus van Psychologisch Centrum Cepsim Het is geïndiceerd voor mensen die onlangs ouders zijn geweest of erover denken er een te worden.

Door de beoefening van Mindfulness leer je verantwoord opvoeden. Zoals we al eerder zeiden, gaat het er niet om de beste te zijn, maar om je bewust te zijn van hoe je jezelf opleidt en van waaruit we doen het, hetzij uit onze ervaring, uit de vermoeidheid van het moment, of uit de kracht om na te denken en hou op. Dit alles met aandacht voor wat er met onze zoon gebeurt, waarom het hem overkomt en hoe we hem kunnen helpen.

U kunt meer te weten komen over onze Mindfulness-workshops op onze website www.psicologiamadrid.es.

Psychologische ondersteuning voor zwangere vrouwen en nieuwe ouders

Daarnaast bieden we vanuit het Cepsim Psychologisch Centrum psychologische ondersteuning voor zwangere vrouwen, evenals: voor nieuwe ouders, om te gaan met de stress en problemen die deze levensfase met zich mee kan brengen levenslang.