De 4 voordelen van Mindfulness als het gaat om het bereiken van je doelen

Een van de meest terugkerende valkuilen waarin we de neiging hebben om te vallen wanneer we onszelf doelen stellen (bijvoorbeeld voor het begin van een nieuwjaar) is ervan uit te gaan dat of we het bereiken of niet, zal afhangen van de hoeveelheid tijd en moeite die we steken in het uitvoeren van die taken.

De realiteit is dat als we niet leren om onze emoties en onze aandachtsfocus correct te beheren, we uiteindelijk de handdoek in de ring zullen gooien, hoeveel we ook in een project willen investeren. In veel opzichten is minder meer, ten goede en ten kwade.

Gelukkig, momenteel er zijn therapeutische middelen zoals Mindfulness die ons helpen onze kansen op het bereiken van onze doelen te vergroten door efficiënt gebruik van onze aandacht, focussen op het huidige moment en het aannemen van een constructief perspectief over het probleem dat we willen oplossen of de behoefte die we willen voldoen. In dit artikel zullen we zien hoe het dat doet.

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op je vragen

Wat is Mindfullness?

Laten we beginnen met het belangrijkste: wat is Mindfulness of Full Attention precies? Deze term kan zowel worden gebruikt om een ​​bepaald type bewustzijnsstaat te beschrijven als de reeks technieken en oefeningen die worden gebruikt om deze te bereiken.

Als we bij de eerste betekenis blijven, kan Mindfulness worden samengevat als een psychologische toestand waarin: de aandacht is uitsluitend gericht op het herkennen en observeren van de mentale inhoud verbonden met het hier en nu, zonder dat we betrokken raken bij het moreel beoordelen ervan.

En als we bij de tweede betekenis blijven: Mindfulness is een vorm van beoefening die is geïnspireerd op de oude Vipassana-meditatie (met een grote traditie tussen de volgelingen van het boeddhisme en het hindoeïsme), maar in tegenstelling tot de laatstgenoemde zijn ze niet ontwikkeld als een religieus element, maar als wetenschappelijk gevalideerde tool waarmee objectieve therapeutische effecten kunnen worden bereikt (ongeacht of de persoon zich houdt aan een religie of niet).

Mindfulness-oefeningen werden in de tweede helft van de 20e eeuw in de Verenigde Staten gecreëerd, vooral door de onderzoeker Jon Kabat-Zinn, die van de Universiteit van Massachusetts het op Mindfulness gebaseerde programma voor stressvermindering ontwierp (MBSR). In eerste instantie was het doel van Mindfulness om mensen met stress- en angstproblemen te helpen. via een trainingsplan van enkele weken, maar met het verstrijken van de tijd begonnen ze te verschijnen varianten die zijn aangepast aan andere soorten behoeften, zijn niet noodzakelijk beperkt tot het gebied van de geestelijke gezondheid.

Hoewel het MBSR-programma tegenwoordig een krachtige bondgenoot blijft voor psychotherapeuten, is er een breed scala aan counselingtechnieken beschikbaar. Mindfulness die kan worden gebruikt in uiteenlopende contexten zoals bedrijven, centra voor basisonderwijs, de opleiding van atleten enz. Al deze varianten hebben kenmerken en stadia die zijn aangepast aan hun doel, maar in al deze varianten blijft de essentie van Mindfulness behouden, namelijk de persoon leren focussen op het moment aanwezig zijn om uit disfunctionele psychologische traagheid te komen (obsessieve gedachten, neiging tot zelfsabotage, stressblokkades, gebrek aan vaardigheden om fysieke pijn of emotioneel…).

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe beïnvloedt de psychologische druk van de snelle levensstijl ons?"

Hoe kan mindfulness je helpen doelen te bereiken?

Wat heeft Mindfulness te maken met bijvoorbeeld goede voornemens voor het nieuwe jaar, een nieuwe beginnen? carrière of de wens om een ​​verslaving achter je te laten en vanuit een bepaalde datum? Hieronder vat ik de verschillende samen manieren waarop Mindfulness helpt om dit soort persoonlijke of professionele projecten te benaderen.

1. Helpt vermijdingsneigingen te beteugelen

Het feit dat we onszelf onder de druk zien staan ​​om zeer ambitieuze doelen te moeten bereiken, zorgt er vaak voor dat we in een dynamiek van uitstel terechtkomen: omdat we ons erg stress voor een complexe of nieuwe taak voor ons, we vermijden eraan te beginnen of erover na te denken, dus laten we de tijd verstrijken en het probleem wordt steeds groter groot. Mindfulness helpt ons om deze druk op een veel functionelere en adaptievere manier het hoofd te bieden, zonder ons te laten intimideren tot het punt van verlamming.

• Gerelateerd artikel: "Waar is angst voor?"

2. Maakt pauzes nuttiger

Hoewel Mindfulness technisch gezien een ontspanningsoefening is, een van de gevolgen is dat het mensen gewoonlijk tot een staat van kalmte leidt. Hierdoor kan Mindfulness gemakkelijk worden opgenomen in rustroutines tussen werk- of studiesessies.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe de tijd op het werk beter te beheren: 12 tips (en wat te vermijden)"

3. Het stelt ons in staat om een ​​"mentale reset" uit te voeren in het licht van blokkades

Het is heel gewoon dat wanneer we iets proberen te doen dat nieuw voor ons is, we een punt bereiken waarop we niet kunnen bedenken hoe we ons doel kunnen blijven bereiken. In deze situaties kunnen we ons zo gestrest voelen dat we aanleiding geven tot wat bekend staat als een "self-fulfilling prophecy": we stellen onszelf voor totdat we aannemen dat we niet er zal een oplossing komen en dat we niet vooruit kunnen, zodat de ingebeelde realiteit uiteindelijk wordt vervuld omdat we geobsedeerd raken door het feit dat we ons in een schijnbare doodlopende weg bevinden. Uitgang.

Geconfronteerd met deze ervaringen, Mindfulness stelt ons in staat om een ​​objectief perspectief te herwinnen voor wat er met ons gebeurt, zodat we alles vanaf een verder punt kunnen zien en het gemakkelijk voor ons is om een ​​paar stappen terug te doen om het probleem op een andere manier onder ogen te zien.

• Gerelateerd artikel: "Hoe Mindfulness helpt bij het reguleren van verdriet?"

4. Verbetert ons zelfrespect

Voor een nieuw project is het gebruikelijk dat we door veel situaties gaan waarin onze onvolkomenheden heel duidelijk worden: op bepaalde punten zullen we ervaring missen, op andere zullen we techniek missen, enzovoort. Die constante fricties tussen wat we willen bereiken en wat we tot nu toe hebben geleerd het maakt deel uit van het proces van persoonlijke en professionele ontwikkeling, maar als we het niet goed beheersen, zal het ons ontmoedigen.

Dit is waarom Mindfulness is een waardevol hulpmiddel om zelfmotivatie te bereiken, omdat het zal voorkomen dat we vervallen in interpretaties van de werkelijkheid die te pessimistisch of "tragisch" zijn waarin al onze aandacht is gericht op onze gebreken. Het is belangrijk om ons bewust te zijn van waar we niet perfect in zijn, maar we moeten ons er niet door laten obsederen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Weet je echt wat zelfrespect is?"

Wil je psychologische hulp en training in Mindfulness?

Als je geïnteresseerd bent om Mindfulness in je dagelijks leven te integreren, Neem contact met mij op.

Ik ben een psycholoog en MBSR Mindfulness-instructeur gecertificeerd door de Universiteit van Massachusetts en Ik bied cursussen en MBSR Mindfulness-trainingen aan in Volledige Aandacht, in face-to-face formaat en online.