Mindfulness: 5 praktische tips voor beginners

De laatste jaren heeft de meditatie wint aan populariteit.

Ik krijg steeds meer vragen van mensen die willen leren mediteren, en daar word ik zeker blij van. Of voor stress en angst verminderen, of om de kwaliteit van leven in het algemeen te verbeteren, raad ik altijd aan om de praktijk van te introduceren opmerkzaamheid in de dagelijkse routine.

Mindfulness vereist wil

Hoewel de wetenschap kennis heeft verschaft over de vele voordelen die deze praktijk ons ​​brengt (emotionele, mentale, fysieke en innerlijke rust) de realiteit is dat het niet gemakkelijk is om te mediteren. Het is gebruikelijk om te zien dat mensen vol enthousiasme beginnen, gewoon om het te proberen, naarmate de dagen verstrijken kunnen ze geen moment vinden om te oefenen.

En het zou ons niet moeten verbazen. We zijn gewend om niet te stoppen met dingen te doen, geen "tijd te verspillen" met activiteiten die niet direct nut hebben en weglopen van verveling. Zo verzint de beginner, bijna zonder het te beseffen, meerdere excuses om niet te mediteren.

Mindfulness vereist oefening

Ikzelf, toen ik begon, Ik werd al snel een expert van "morgen gebeurt niet". Ik hield van het idee dat meditatie vertegenwoordigt, de voordelen die het met zich meebrengt, en het was ook heel goed om te zeggen dat ik Mindfulness beoefende. Wanneer het er echter op aan komt, uitgesteld en opnieuw.

Uiteindelijk had ik het geluk in de buurt van een boeddhistisch klooster te wonen en vroeg ik om deel te nemen aan verschillende retraites, waardoor ik mezelf in een positie bracht waarin ik er slecht uit zou hebben gezien als ik niet was gegaan. Ik was erg blij om het te doen. Ik stopte mezelf te pushen om strikt mijn doelen te bereiken en Ik realiseerde me dat ik kon genieten van mediteren, sterker nog, ik had zin.

• Het kan u interesseren: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"

Mindfulness: de gebruikelijke excuses van beginners

Daarom, als je binnenkort begint of van plan bent te beginnen met deze meditatie, wil ik deze graag met je delen tips die u kunnen helpen de vijf meest voorkomende excuses te verslaan:

1. ik heb geen tijd

Dit is ongetwijfeld de meest herhaalde en misschien wel de meest absurde van allemaal. We hebben het allemaal druk, ja, maar we hebben altijd vijf minuten om aan onszelf te besteden.

Veel beginners geloven dat ze moeten beginnen met 30 minuten meditatie per dag en dat is een grote vergissing. De sleutel is om vooruitgang te boeken. Stel een eenvoudig doel, bijvoorbeeld 5 minuten per dag de eerste week totdat je minimaal 20 minuten per dag kunt mediteren. Maak er een gewoonte van om 5 minuten per dag door te brengen en beetje bij beetje omhoog te gaan naar 8, 10 minuten, enzovoort., is de beste manier om je op je gemak te voelen bij deze oefening. Bedenk dat slechts 10 min dagelijkse meditatie je al tal van voordelen oplevert.

2. Ik verveel me

De grootste vijand van de beginnende mediteerder is verveling, en dat begrijp ik eerlijk gezegd wel. Een activiteit die bestaat uit niets doen klinkt niet bijzonder aantrekkelijk.

Maar vriend, niets doen is al iets doen. En het is echt moeilijk. Laat je eerst door iemand begeleiden, oefen geleide meditatie om het minder saai te maken. Er zijn ook heel verschillende soorten meditaties, sommige zijn gebaseerd op bepaalde onderwerpen die misschien aantrekkelijker voor je zijn of op het herhalen van mantra's. Dit maakt het leuker omdat het de indruk vermindert dat je niets doet.

3. Ik doe het niet goed

Een van de grootste moeilijkheden bij mediteren is het stellen van verwachtingen of tegen jezelf herhalen "iedereen mediteert goed behalve ik".

Als je je niet kunt concentreren op je ademhaling vanwege andere gedachten zoals het boodschappenlijstje, de plannen voor het weekend of verveling, gefeliciteerd! Dat wil zeggen, je doet het fenomenaal. Het doel van Mindfulness-meditatie is precies dat, observeer alle gedachten die door je hoofd gaan. Observeer ze gewoon, accepteer dat je bent afgeleid en richt je aandacht weer op je ademhaling, tot de volgende afleiding komt.

• Om te beginnen met rollen: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren"

4. Ik heb iets belangrijks te doen

Je bent aan het mediteren en plotseling realiseert een van je afleidende gedachten je dat je eigenlijk iets belangrijks bent vergeten dat je moet doen.

Je blijft er maar aan denken, dus deze keer, ja, overtuig je jezelf ervan dat deze meditatie helemaal niet gaat helpen. Fout! Hoe meer afgeleid hoe beter, zodat je je niet verveelt. Merk op hoe afgeleid en nerveus je bent. Wees je bewust van je snelle ademhaling en hoeveel je geeft om wat je ook moet doen. Opvrolijken, in slechts tien minuten lukt het je immers.

5. ik weet niet waar ik moet beginnen

Een goed idee zou zijn om bij het begin te beginnen. Gewoon ga zitten en let op je ademhaling, een geluid of een extern object. Je hebt verder niets nodig. Geen klassieke muziek op de achtergrond, geen geurkaarsen, niet in de lotushouding kunnen zitten. Maak het je gemakkelijk, maar laat je hoofd niet rusten, ga zo door zodat je niet in slaap valt. Merk op hoe je ademt en hoe je uitademt en inademt. EN... voila, Je bent al aan het mediteren!

Ik hoop dat deze kleine tips je hebben overtuigd om die excuses die we allemaal verzinnen om niet te mediteren te schrappen en het echt eens te proberen. Wanneer je het het minst verwacht, zul je ontdekken dat je verslaafd bent!