Hoe pas je Mindful Eten toe in je leven?

De meeste mensen denken na over de negatieve gebeurtenissen die hen zijn overkomen, of maken zich zorgen over alle slechte dingen die kunnen gebeuren.

In situaties als deze, de geest vergeet het heden en dwaalt tussen het verleden en de toekomst. Daarom willen psychotherapeutische professionals met Mindfulness dat mensen hun leven kunnen leven in het heden en met volle aandacht.

• Gerelateerd artikel: "In 8 eenvoudige stappen leren mediteren"

Mindfulness begrijpen

De officiële vertaling in het Spaans van Mindfulness is "Volledige aandacht". En wat is dat van Mindfulness?

Mindfulness beoefening bestaat uit: aandacht besteden aan één ding, volgehouden in de tijd en zonder te oordelen. Het doel hier is niet om je geest leeg te maken, want hoe meer je het probeert, hoe ingewikkelder het zal zijn, maar om je aandacht op het huidige moment te concentreren.

Als je je geest iets geeft om op te focussen, zoals je eigen ademhaling, train je je geest om je gedachten en aandacht te richten waar je wilt. Als we maar op één ding letten, de geest kalmeert en brengt ons naar een staat van grotere rust.

Meditatie is niet iets eenvoudigs; we zijn gewend aan het beroemde multitasken (veel taken tegelijk doen) en wanneer we ons proberen te concentreren op slechts één ding begint onze geest af te dwalen: we worden overvallen door zorgen, negatieve gedachten, beperkende overtuigingen, enzovoort.

In Mindfulness-workshops is het gebruikelijk dat patiënten gefrustreerd raken omdat ze niet in dat heden kunnen blijven en zich laten meeslepen door hun afleiding. Desalniettemin, het is erg belangrijk om het proces niet te beleven vanuit ongeduld, oordeel en frustratie.

Nadat we deze basisconcepten van Mindfulness hebben begrepen, kunnen we het concept van mindful eten introduceren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De beste mindfulness-apps om je welzijn te verbeteren"

Wat is mindful eten?

Je leven leven vanuit Mindfulness geldt niet alleen voor het moment van meditatie als zodanig. Vanuit Mindfulness kunnen we een serie kijken, wandelen en zelfs eten.

Mindful eten houdt in dat je eet terwijl je je bewust bent van de smaak en geur van voedsel, aandacht hebt voor verzadigingssignalen en verbonden zijn met de emoties die we in het heden ervaren.

Hier komt het concept van emotionele honger. Hoe kunnen we onderscheid maken tussen emotionele honger en fysiologische honger?

Emotionele honger komt plotseling op, niet geleidelijk, en wanneer het zich voordoet, willen we meestal meer zoet of calorierijk voedsel. We beginnen meestal te eten vanwege een specifieke emotie (woede, verdriet, verveling, etc.) en we voelen enige opluchting als we het eten opeten.

Deze opluchting duurt echter maar enkele seconden. Onmiddellijk daarna verschijnt de eerste emotie waarvoor we begonnen te eten, en deze keer misschien met meer kracht, aangezien de schuld.

Als we gaan eten om een ​​emotie te kalmeren, is het gevaarlijkste om niet aan te komen, maar om een ​​emotionele behoefte te negeren dat wordt niet geserveerd. Emotionele honger komt in ons leven om tegen ons te schreeuwen. Het kan komen door een gebrek aan zelfzorg, door slecht beheer van de werkstress of vanwege problemen in interpersoonlijke relaties. Als we echter eten in plaats van aan onze werkelijke behoeften te voldoen, zal emotionele honger luider schreeuwen.

Ik presenteer deze metafoor altijd aan mijn patiënten: eten om verdriet te kalmeren, bijvoorbeeld, is als krabben aan een muggenbeet. Op dit moment verlicht het, maar op de lange termijn is het erger.

• Gerelateerd artikel: "De 15 soorten aandacht en wat zijn hun kenmerken"

De HEVA-techniek

Een van de meest gebruikte technieken in psychonutritiesessies is de HEVA-techniek. Wil je het in de praktijk brengen?

Tijdens deze week wil ik dat je bij elke lunch en diner de volgende vragen beantwoordt.

H voor honger

Geef uw antwoord op deze vraag een cijfer van 0 tot 10: Wat is uw werkelijke hongerniveau?

E voor emotie

Denk je dat je kalmeert of heb je het geprobeerd? kalmeer wat emotie met deze intake?

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

v voor snelheid

Hoe snel of langzaam eet je? Als we vaak te snel eten, merken we niet dat we al vol zitten. Als je een paar minuten wacht, geef je jezelf de kans om te zien of je echt meer moet eten of dat je je juist al helemaal verzadigd voelt.

A voor Aandacht, Mindfulness

Waar leg jij de focus van de aandacht? Het is essentieel dat we tijdens het eten de beroemde multitasking vermijden.

Televisie kijken, werken, studeren of een andere activiteit doen terwijl we eten, houdt in dat we niet de aandacht richten op de activiteit van het eten. Dat nodigt juist uit om sneller te eten, niet te genieten van de smaak van voedsel en kan daarom eetbuien of dwangmatig eten vergemakkelijken.