Mediteren zonder naar de les te gaan (met voorbeelden)

Meditatie is een techniek die nuttig is gebleken voor verbetering op een groot aantal verschillende gebieden, zowel persoonlijk als professioneel.

Vanuit de psychologische discipline en vanuit de bevordering van de geestelijke gezondheid zijn diverse experimenten uitgevoerd die concluderen dat het beoefenen van mindfulness-meditatie gebruikelijke manier is nuttig om de stemming te verbeteren, maar ook om angst, stress te verminderen en zelfs om gedachten achter te laten opdringerig. Als je het wilt toepassen op je dagelijkse routines, blijf dan lezen. Hier We zullen het hebben over hoe te mediteren zonder naar de les te gaan, waarbij we verschillende voorbeelden van meditatie geven.

Tips om te mediteren zonder naar de les te gaan

Hieronder presenteren we de belangrijkste tips om correct te leren mediteren zonder naar de les te hoeven.

1. kies een rustige plek

Het eerste wat we moeten doen om correct te mediteren is zoek een rustige plek waar we ons kunnen concentreren op het hier en nu en waarin we te allen tijde een staat van ontspanning en zonder afleiding kunnen behouden.

Het belangrijkste is om je op je gemak te voelen op de gekozen plek, het kan zowel onze kamer als de kust zijn, a park of een afgelegen hoek van de stad waar we de rust en balans vinden die we zo hard nodig hebben mediteren.

Als we ervoor kiezen om in de kamer te mediteren, kunnen we het lichtniveau verlagen om een ​​geschiktere sfeer te creëren, het neerlaten van de jaloezieën en het loskoppelen van elk apparaat of apparaat dat geluid kan maken en deconcentreren.

• Gerelateerd artikel: "Hoe leef ik in het heden?"

2. Neem een ​​juiste houding aan

Het aannemen van een geschikte houding voor meditatie is de volgende tip die we in gedachten moeten houden om correct te mediteren en rustig te ademen tijdens de sessie.

Ademhaling moet bestaan ​​uit onderbroken intervallen van inademing door de neus en uitademing door de mond, waardoor we het hele lichaam op een rustige en kalme manier van zuurstof kunnen voorzien, totdat we een cadans en een tempo hebben verworven die ons ontspanning geven.

De lichaamshouding is bij voorkeur zittend op de grond in de lotushouding met een rechte rug, schouders naar achteren en de spieren van het hele lichaam ontspannen.

Daarnaast zal deze houding helpen om de fysieke en intellectuele balans te vinden die zo nodig is mediteren en stelt ons in staat ons te concentreren op onze ademhaling en de rust die gelukzaligheid ons brengt activiteit.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "10 psychologisch gezonde dagelijkse gewoonten, en hoe je ze toepast in je leven"

3. Draag comfortabele kleding

De kleding die we dragen is ook van groot belang om goed en zo te kunnen mediteren Het belangrijkste waar we rekening mee moeten houden met betrekking tot onze kleding is dat deze comfortabel en comfortabel is leid ons niet af en laat ons op geen enkel moment de draad van de meditatie verliezen.

Om dit te bereiken, moeten we waar mogelijk losse kleding dragen of yoga-achtige kleding die ons niet knelt en ons in staat stelt om te allen tijde een juiste houding aan te nemen. Daarnaast moeten we voorkomen dat we accessoires dragen die ons afleiden, zoals armbanden, horloges, ringen of accessoires van welke aard dan ook.

Tot slot moeten we ook onze schoenen en sokken uitdoen en er rekening mee houden dat de kleding aangepast moet zijn aan het omgevingsklimaat, en dat het niet te warm of erg koud is.

4. Neem een ​​gerichte houding aan

Concentratie op de ademhaling is essentieel om een ​​effectieve en bevredigende meditatie te bereiken, daarom Dit is de reden waarom professionals aanbevelen om geen aandacht te schenken aan een van de gedachten die ons hierin aanspreken moment.

Wanneer we meer ervaring hebben opgedaan, kunnen we beginnen met mediteren met onze ogen open en ons concentreren op een specifiek punt. of in een object dat we in de buurt hebben, waardoor onze hele geest in dat vaste punt verandert.

• Gerelateerd artikel: "De 15 soorten aandacht en wat zijn hun kenmerken"

5. Accepteer je eigen gedachten

Zoals we al zeiden, als we eenmaal aan het mediteren zijn, is het normaal dat sommige gedachten, zowel positieve als negatieve, ons benaderen. Wat we moeten doen is onszelf accepteren en ze op geen enkel moment vermijden.

Deze gedachten kunnen zowel zorgen van het dagelijks leven zijn als verantwoordelijkheden waar we voor moeten zorgen, persoonlijke problemen, familie- of werkconflicten.

Eenmaal geaccepteerd, moeten we ons blijven concentreren op onze eigen ademhaling en de aandacht niet richten op deze gedachten, maar op het meditatieproces dat we uitvoeren. Integendeel, wanneer we onze eigen gedachten niet accepteren of vermijden, komen ze uiteindelijk terug en worden we geobsedeerd, wat de meditatie belemmert.

6. eindigen in stilte

Om elke meditatiesessie af te sluiten, ongeacht het type modaliteit dat we in praktijk brengen, is het belangrijk om tijd in stilte door te brengen met gesloten ogen.

Deze stap is belangrijk om langzaam weer contact te maken met de realiteit en de staat van te laten gaan bewustzijn dat we tijdens meditatie hebben verworven om onze dagelijkse activiteiten te hervatten.

7. Verleng de meditatietijd geleidelijk

Voor mensen die beginnen met mediteren, is het aan te raden om ze een korte tijd te doen, maximaal een minuut; Echter, Wanneer we al ervaring en vaardigheid hebben opgedaan, kunnen we geleidelijk de tijd die we besteden aan mediteren vergroten..

Net als elke andere discipline is meditatie een ontspanningsactiviteit die verbetert door te oefenen en die tijd vergt. leren, daarom kunnen we het proces beetje bij beetje herhalen totdat we de activiteit kunnen uitbreiden naar 20 of 30 minuten.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

Voorbeelden van meditatievarianten

Er zijn een aantal technieken en varianten van meditatie die kunnen worden toegepast door mensen die dat wel zijn beginnend met het leren van deze discipline, presenteren we vervolgens op een samengevatte manier het meest gebruikelijk.

Ze kunnen allemaal in korte tijd worden geleerd en met het grootste gemak worden gebruikt voor iedereen die de beoefening van meditatie in zijn dagelijks leven wil integreren.

1. buikademhaling

Zoals we hebben opgemerkt, is ademhaling een van de belangrijkste elementen in een correcte meditatie, en wanneer we zitten in de lotushouding, deze ademhaling moet in de modaliteit worden gedaan buik.

Buikademhaling stelt ons in staat om de kracht van het lichaam in de buik te concentreren, wat ons zal helpen de positie op de grond langer te behouden zonder de rug te bezeren.

2. herhaling van een mantra

De mantra is het geluid of woord dat tijdens een lus herhaald wordt in meditatie om een ​​onbewuste toestand te bereiken die ons in staat stelt om tijdens het proces evenwicht te bereiken.

Het is een oosterse meditatietechniek die al duizenden jaren op grote schaal wordt gebruikt om veranderde gemoedstoestanden te bereiken en de meest gebruikte is altijd de lettergreep "Om" geweest.

3. Versterk de onbewuste kant

Het uiteindelijke doel van alle meditatie is om de onbewuste kant van de geest te versterken, een deel waar we naar neigen vooral gereserveerd in moderne westerse samenlevingen, waarbij altijd de bewuste kant van wordt gepromoot verstand.

Elke dag een paar minuten loskoppelen van de bewuste kant en stop met proberen alles te rationaliseren we zullen in staat zijn om de meeste psychologische problemen en veranderingen die ons dagelijks beïnvloeden te verminderen.

4. Japans Slecht

De Japa Mala is een traditionele boeddhistische hanger met 180 kralen die wordt gebruikt in het boeddhisme en het hindoeïsme. om het aantal herhalingen tijdens meditatie te tellen.

Dit object kan ons helpen onze meditatie te trainen en stelt ons in staat om ons meer te concentreren op de mantra die we herhalen. Daarnaast zal het ons helpen onze techniek te verbeteren en onze meditatietijd te verlengen.

5. Tibetaanse schaal

Tibetaanse kommen zijn een ander element dat we kunnen opnemen in onze meditatie- of ontspanningssessies en zo een vibrerend geluid uitzenden dat ons helpt om ontspannen bewustzijnstoestanden te bereiken.

Om ze te laten klinken, moeten we de hamer in cirkels over de kom halen, waarbij we de arm draaien met de elleboog als het centrum van energie en niet de pols.