Uitstel of "Ik doe het morgen"-syndroom: wat is het?

Er is een veelvoorkomend fenomeen dat, ondanks dat het gemakkelijk herkenbaar is, moeilijk te verklaren is. Het gaat om de uitstelgedrag, een merkwaardig woord dat echter alleen verwijst naar de gewoonte om zonder geldige rechtvaardiging activiteiten of verplichtingen uit te stellen.

Bovendien is een van de kenmerken van dit soort uitstel het feit dat we van plan zijn om: de taak vroeg of laat uitvoeren, omdat we op de een of andere manier weten dat de voltooiing ervan iets is waarvoor we hebben we gebeuren.

• Het kan je interesseren: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

Wat is uitstelgedrag?

Het is echter niet alleen het typische gedrag dat we kunnen associëren met een ondeugende of hedonistische persoon. Uit een onderzoek onder 1.347 volwassenen van verschillende nationaliteiten blijkt dat een kwart van hen een sterk vaste neiging heeft om taken uit te stellen, ongeacht geslacht of cultuur.

Een andere studie geeft aan dat elke werknemer besteedt ongeveer een uur en twintig minuten per dag aan het uitstellen van zijn hoofdtaak

, met de daaruit voortvloeiende alternatieve kosten voor de organisatie. Bovendien kan ongeveer 32% van de studenten ernstige problemen hebben met uitstelgedrag, volgens de studie Patterns of Academic Procrastination. Aan de andere kant stelt de psycholoog Piers Steel in zijn publicatie The Procrastination Equation dat, waar het ook aanwezig is, Deze trend gaat in brede zin in tegen het welzijn: het draagt ​​bij aan een slechtere gezondheid en hogere lonen. laag.

Bovendien kan het leiden tot dwangmatige of zeer intense houdingen die dienen om de hoofdverantwoordelijkheid te ontwijken: veel eten, videogames spelen, enz.

Een probleem zonder een simpele oplossing

Maar omdat uitstelgedrag zo lastig kan zijn... Waarom laten we het steeds gebeuren? Het is namelijk moeilijk om het uitstel van een noodzakelijke taak te rechtvaardigen, zolang we het maar als zodanig erkennen. We ervaren het vreemde idee dat we de constante cyclus van "betere morgen" zijn binnengegaan, deze beslissing rechtvaardigen als deze al is genomen door een instantie die hoger is dan ons geweten our.

Op deze manier wordt een diep irrationeel en automatisch mechanisme gerationaliseerd door het te bedekken met a la carte woorden en rechtvaardigingen. Wat is de sleutel die dit automatische mechanisme van eeuwige vertragingen activeert? Eigen Piers Staal Ik had haar kunnen vinden.

Volgens hun onderzoek is er een duidelijk verband tussen de neiging om taken uit te stellen en impulsiviteit. In deze onderzoeken was de aan- of afwezigheid van het vermogen om zelfregulering, dat wil zeggen, het vermogen om zichzelf te beheersen ten gunste van toekomstige beloningen, verklaarde 70% van de gevallen van uitstelgedrag.

Er was een directe relatie tussen niveaus van impulsiviteit en de neiging om taken uit te stellen. In recenter onderzoek heeft Steel een reden gevonden voor de hypothese dat er dezelfde genetische basis bestaat tussen impulsiviteit en deze vervelende neiging. Als impulsiviteit moeilijkheden met zich meebrengt bij het vermijden van gedrag dat niet gepast is, impliceert uitstelgedrag moeilijkheden bij het uitlokken van gedrag dat gepast is: ze maken praktisch deel uit van hetzelfde fenomeen; het niet volgen van het gedragssysteem dat leidt tot langetermijndoelen.

Wat te doen om het te repareren?

Op basis van deze uitleg van de mechanica van het uitstellen van taken, kunnen we dezelfde soorten corrigerende procedures toepassen die we gebruiken bij gevallen van impulsiviteit. In dit geval, De oplossing is om werkstrategieën te creëren die diffuse, algemene en verre doelen in de tijd omzetten in kleine, zeer specifieke doelen. die onmiddellijk moeten worden vervuld.

Samenvattend, we moeten de doelen opdelen die niet beperkt zijn en met weinig vermogen om onszelf aan te trekken in het licht van andere afleidende stimuli, in activiteiten die zeer vastberaden die dringend onze aandacht opeisen en die ons één voor één van het hier en nu naar het bereiken van het doel brengen laatste.

1. Kleine compromissen

Als u bijvoorbeeld een paper van 20 pagina's moet schrijven, kunt u dit het beste doen door u voor zeven uur 's middags in te schrijven. Als we zien dat het voor ons moeilijk is om deze kleine verplichtingen na te komen, zullen we ze nog kleiner en concreter maken, zodat we zien zijn resolutie als iets perfect mogelijk, we kunnen bijvoorbeeld 15 regels schrijven voordat er twee uur zijn verstreken. De vraag is om de druk die we met het verstrijken van de dag meer en meer zouden ondergaan als we niet aan het werk zouden gaan, op tijd te brengen en tegelijkertijd minder ongemakkelijk te maken.

2. Vermijd elementen die je kunnen afleiden

Een andere goede tactiek die kan worden gecombineerd met de eerste in onszelf moeilijkheden opleggen bij het zoeken naar afleiding: zet de tv die op de achtergrond speelt uit, sla de. op smartphone, enz. We kunnen allereerst afwegen welke elementen ons van het doel kunnen afhouden en iets doen om niet te verleid te worden. Op een redelijke en gematigde manier geldt dit ook voor de mensen om ons heen.

Kortom, we moeten het proberen laat de rede de touwtjes in handen nemen over onze kortetermijnvoorkeuren het opstellen van een zeer duidelijke roadmap. Creëer een soort cognitieve rails die ons zal helpen te bereiken wat we wilden doen.