Ik heb nergens zin in: tips om weer gemotiveerd te raken

Vaak wordt als vanzelfsprekend aangenomen dat er maar één manier is om psychologisch diep te raken: diep bedroefd voelen en intens lijden. Dit is echter niet zo.

Er is ook een andere klasse van psychologische uitputting die niet gebaseerd is op overmaat maar op afwezigheid. Met name het gebrek aan energie en motivatie. Dit gevoel van emotionele stagnatie en gebrek aan motivatie wordt vaak weerspiegeld in: een heel simpele gedachte: "Ik heb nergens zin in".

In dit artikel zullen we zien wat de kenmerken zijn van deze mentale toestand en wat er kan worden gedaan om het te stoppen.

• Gerelateerd artikel: "Intrinsieke motivatie: wat is het en hoe bevorder je het?"

Ik heb geen zin om iets te doen: de waarschuwingssignalen

Het gebrek aan verlangen om iets te doen is iets heel anders dan luiheid of vermoeidheid. Het is een psychologische aanleg waardoor de persoon voelt dat het geen zin heeft om op korte of lange termijn doelen of doelstellingen te stellen.

Een van de meest voorkomende tekenen dat er iets mis is bij iemand die geen zin heeft om iets te doen, vinden we het volgende:

• Onderhoud van een zeer zittend leven.
• Isolatie en gebrek aan sociale interactie.
• Stopzetting van de projecten die overeind bleven staan, of er toevallig veel minder werk in investeerden dan verwacht.
• Het gevoel hebben dat je leeft zonder spannende doelen en zonder richting.
• Je wilt gewoon slapen of probeer.

Abulia

In de meest extreme gevallen van dit fenomeen wordt dit abulia genoemd en is het een van de typische symptomen van depressie. Apathie is de totale afwezigheid van verlangen om te leven of enige activiteit te doen. Aan de andere kant verschijnt abulia vaak naast anhedonie, het onvermogen om plezier te ervaren, waarmee het terugkoppelt en een extreem zittend leven bevordert.

In deze gevallen is het erg belangrijk zo snel mogelijk helpen de hulp van professionals in de geestelijke gezondheidszorg, omdat het probleem ernstig genoeg is om de kwaliteit van leven ernstig te verminderen en zelfs de kans op zelfmoordgedachten te vergroten.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Abulia: wat is het en welke symptomen waarschuwen voor de komst ervan?"

Mogelijke oorzaken

Er zijn verschillende mogelijke oorzaken die het gebrek aan verlangen om enige activiteit te doen kunnen veroorzaken. Het is, zoals bij vrijwel elk psychologisch fenomeen, multicausaal, en een deel van de oorsprong ervan is biologisch, terwijl het andere deel te maken heeft met onze ervaringen met betrekking tot de buitenwereld en met anderen.

Wat te doen om de motivatie terug te krijgen?

Iedereen die zich geïdentificeerd voelt met dat idee van "ik heb geen zin om iets te doen" kan deze tips volgen om te verbeteren en uit deze fase te komen.

1. Toezeggingen doen

Vanaf het eerste moment waarop een persoon besluit aan het werk te gaan om uit die toestand te komen door: degene die geen zin heeft om iets te doen, dat is al een grote vooruitgang gezien de aard van het probleem regelen. Echter, dat het zal niet veel goeds doen als het zich niet vertaalt in actie, als het niet uitkomt.

Daarom moet vanaf het eerste moment duidelijk zijn dat wat komen gaat, bestaat uit het tegenovergestelde doen van wat het lichaam vraagt ​​ons, want in de eerste plaats is het probleem dat het lichaam van ons vraagt ​​om stil te blijven en niet te doen ieder. De logica die vanaf dit punt moet worden gevolgd, is om jezelf te dwingen betrokken te zijn bij taken.

2. Oefen lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is waarschijnlijk een van de dingen die je het minst wilt doen als je apathie of een soortgelijk psychologisch fenomeen ervaart. Hoe dan ook, een groot deel van de oplossing moet letterlijk worden geactiveerd: geniet van taken die matig fysiek veeleisend zijn.

Dit is een eenvoudige oplossing voor goed en kwaad: het is gemakkelijk te begrijpen wat te doen, maar de kracht hebben om ernaar te handelen en tijd besteden aan inspanning is dat niet Leuk.

Door dit te doen, kunnen we een minimale activeringsstatus bereiken die ons zal helpen om: enthousiast kunnen zijn over een groter aantal projecten en ervaringen, dus het is een van de belangrijkste tips bij het starten.

3. Maak contact met anderen

Sociale relaties creëren contexten waarin het gemakkelijker is om in contact te komen met nieuwe en spannende situaties. De routine doorbreken door de vriendenkring uit te breiden Het is iets bijna spontaans, dat gebeurt zonder dat je er moeite voor hoeft te doen.

De situatie levert al dit soort ervaringen op waarin andere mensen ze geven ons nieuwe levensfilosofieën, nieuwe perspectieven en bronnen van motivatie, en die in het algemeen redenen geven om iets meer te doen dan slapen of in bed blijven.

4. Leid een gezond leven

Krijg genoeg slaap; niet te weinig, niet te veel. Blijf ook geen uren in bed als het niet is om te slapen, en eet gezond zodat je niet snel zonder stroom komt te zitten.

5. Verdeel uw projecten in kortere doelen

Gebrek aan motivatie is vooral in het begin een probleem; als je eenmaal ergens mee begonnen bent, geeft het meer plezier om het te blijven doen en is het meer lonend voor de moeite die het kost.

Omdat, probeer het gemakkelijker te maken om met de activiteiten te beginnen, en deze op te delen in kleine opeenvolgend geordende taken is de meest effectieve manier om dit te bereiken. Op deze manier lijkt het vooruitzicht om ermee aan de slag te gaan niet zo hard.

6. Ga naar therapie

De psychologische hulp van een therapeut is altijd een manier om zwaar te wedden op het herstel van motivatie. De wens om iets anders te doen dan slapen gaat vaak via het consult van een psycholoog.

• Gerelateerd artikel: "Hoe vind je een psycholoog om therapie bij te wonen: 7 tips"