Cognitieve defusie: wat het is en hoe het wordt gebruikt in therapie

Het concept van cognitieve defusie komt voort uit de oorsprong van klassieke cognitieve theorieën, waar de nadruk van het therapeutische proces alleen lag op de mentale processen van de proefpersoon, terwijl andere aspecten minder relevant waren, zoals aangeboren reacties op bepaalde stimuli.

Het is een techniek die wordt gebruikt met de bedoeling de negatieve gedachten van een patiënt te wijzigen, maar niet door ze te vervangen door meer adaptieve gedachten.

In dit artikel zullen we bekijken waar deze techniek uit bestaat, evenals enkele praktische oefeningen uit de theorieën.

• Gerelateerd artikel: "Geschiedenis van de psychologie: hoofdauteurs en theorieën"

Wat wordt er gezocht in cognitieve defusie?

Door middel van cognitieve defusie wordt geprobeerd dat het subject zijn gedachten begint te zien voor wat ze werkelijk zijn, gedachten, en niet als onweerlegbare feiten van de werkelijkheid. Op deze manier de negatieve en opdringerige gedachten die het individu kan hebben, zouden de neiging hebben om af te vallen specifiek in termen van het ongemak dat ze veroorzaken.

Volgens dit idee is het niet nodig voor de persoon om zijn denken te veranderen, wat echt beslissend is om te stoppen met eraan te lijden, is dat begrijp dat op een bepaalde manier denken je realiteit niet significant beïnvloedt, zolang je die gedachte maar niet naar voren brengt. actie.

In tegenstelling tot cognitief-gedragstechnieken, die zich richten op het feit dat door het proces van maieutiek het individu in staat is om de negatieve gedachten door andere, meer adaptieve, cognitieve defusietechnieken worden opgewekt om dezelfde gedachten in het onderwerp te behouden, ze alleen verantwoordelijk voor de versmelting ongedaan maken die bestaat tussen deze gedachten en de symptomen die de patiënt presenteert. Tijdens dit proces zou de persoon hun ongewenste gedachten als onbelangrijk in hun leven moeten gaan zien.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Cognitieve gedragstherapie: wat is het en op welke principes is het gebaseerd?"

Hoe is de fusie met negatieve gedachten?

Na duidelijk te hebben gemaakt dat het proces van cognitieve defusie probeert de proefpersoon los te maken van het gewicht dat door de negatieve gedachten die het presenteert, is het belangrijk om te weten hoe de versmelting tussen het onderwerp en de ongewenste gedachte ontstaat.

Theoretisch, dit soort gedachten komen uit onbewuste aspecten, gevoed door de opvoeding van de persoon. Dat wil zeggen, als iemand op een bepaalde manier is opgevoed, is het normaal dat hem tijdens dat proces is verteld wat juist is en wat niet.

Dan, wanneer de persoon zich er volledig van bewust is dat er goed en slecht, goed en fout is, beginnen gedachten van verzet tegen de norm in zijn geest te werken.

Dit fenomeen is volkomen natuurlijk in ons allemaal, het zal alleen een probleem zijn wanneer deze gedachten beperkingen vertegenwoordigen voor de persoon op belangrijke gebieden van hun leven. Cognitieve diffusiemethoden zoeken dus de persoon de natuurlijkheid van zijn gedachten laten begrijpen.

Cognitieve defusietechnieken

Laten we nu eens kijken naar enkele hulpmiddelen die nuttig kunnen zijn bij het toepassen van deze theorie.

1. Geef onze gedachten weer

Wanneer we een opdringerige gedachte hebben dat ons stoort, gaan we op de volgende manier over tot het plaatsen van een verklaring; we plaatsen de gedachte aan het einde van de volgende zin "Ik ben niet" of "Ik ben", allemaal afhankelijk van wat de gedachte is.

Als we er bijvoorbeeld aan denken om een ​​dier of een persoon kwaad te doen, moeten we gewoon: accommoderen die gedachte als "Ik ben geen agressief persoon, en ik hoef niet te kwetsen niemand".

2. Verlies van bewustzijn

Deze techniek bestaat uit het continu herhalen van een woord of zin die in je opkomt wanneer we negatieve gedachten hebben, op zo'n manier dat na een tijdje van herhaling het woord dat wordt gezegd verliest zijn betekenis. Dan moeten we hetzelfde doen met de gedachte die ons dwarszit, totdat we de betekenis ervan verwijderen, en op zo'n manier geen gedachte waarvoor we proberen te vluchten, maar we zullen ermee kunnen omgaan door voortdurend te herhalen.

Deze oefeningen zijn erg handig om onze realiteit te ontdoen van die opdringerige gedachten die kunnen leiden tot echt vervelend zijn, en als we er een gewoonte van maken, is het zeer waarschijnlijk dat met het verstrijken van de tijd de vervelende gedachten ontstaan verdwijnen.

Bibliografische referenties:

• Bakker, D. B. (2011). The Oxford Handbook of the History of Psychology: Global Perspectives. New York: Oxford University Press.
• Jarzombek, M. (2000). De psychologisering van de moderniteit Cambridge: Cambridge University Press.