De 6 technieken van cognitieve herstructurering

Velen zullen verrast zijn, maar ons leven wordt niet bepaald door onze ervaringen, maar door hoe we ze interpreteren. Ons denken heeft een grote invloed op hoe we onze realiteit waarnemen en beïnvloedt op zijn beurt onze manier van omgaan met de wereld.

Als we bijvoorbeeld een fout maken, kunnen we die interpreteren alsof we nutteloos zijn, of als iemand het niet eens is met iets dat we hebben gezegd, betekent dit dat ze ons niet mogen. Dit kan ons zelfrespect aantasten en de werkelijkheid verontrustend vertekenen

Cognitieve herstructureringstechnieken richten zich op het veranderen van dit pathologische denkpatroon, om de persoon zijn manier van kijken naar de werkelijkheid te laten veranderen en ervoor te kiezen om deze op een meer geschikte, optimale en efficiënte manier onder ogen te zien.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve herstructurering: hoe ziet deze therapeutische strategie eruit?"

De belangrijkste technieken van cognitieve herstructurering

Ieder van ons begrijpt de wereld door mentale representaties en subjectieve beelden, dat wil zeggen, we nemen de wereld waar op basis van onze overtuigingen en verwachtingen. Wat er ook met ons gebeurt, hoe ogenschijnlijk neutraal het ook is, we voegen er altijd een soort subjectieve betekenis aan toe. Dit maakt ons leven, onze gevoelens en ons welzijn grotendeels afhankelijk van onze cognities.

Cognitieve herstructurering is een methode die wordt gebruikt om disfunctionele denkpatronen te identificeren en te corrigeren. Het belangrijkste doel is om de manier te veranderen waarop ervaringen worden geïnterpreteerd, het aanpassen van irrationele gedachten die ons ongemak bezorgen, en vervangen door andere dat zal de stemming van de patiënt verbeteren.

Mensen met disfunctionele denkpatronen hebben subjectieve evaluaties die hen ongemak bezorgen, vooral als ze hun niveau van zelfrespect en zelfeffectiviteit verminderen. Iemand die bijvoorbeeld is gezakt voor een examen en dit soort gedachten presenteert, kan geloven dat ze niet de moeite waard zijn om te studeren in plaats van te begrijpen dat ze meer moesten studeren.

Bij cognitieve herstructurering werken aan deze disfunctionele denkpatronen, waardoor de persoon zijn pessimistische geloofssysteem in twijfel trekt en een betere manier heeft om met de wereld om te gaan. Het gaat erom je denken en gedrag te veranderen, zodat je van het leven kunt genieten, of in ieder geval de symptomen kunt verminderen die verband houden met je lage zelfbeeld.

1. Pijl omlaag

De techniek van de neerwaartse pijl probeert de fundamentele overtuiging te identificeren die ten grondslag ligt aan disfunctioneel denken. Om dit te doen, begint de therapeut een reeks vragen te formuleren met de bedoeling het geleidelijk uitbreiden van kennis over het ontstaan ​​en in stand houden van disfunctioneel denken en hoe het het psychologische probleem beïnvloedt dat de patiënt tot consultatie heeft geleid.

Onder de vragen die de therapeut aan de patiënt stelt, kunnen we het volgende vinden:

• Wat zou het voor jou betekenen als die gedachte waar was?
• Wat is er mis als het die ware gedachte was?
• Wat zou er mis kunnen gaan?

De patiënt krijgt voortdurend vragen om alle antwoorden te geven die hij geschikt acht, tot het moment komt dat hij niet meer kan antwoorden.

De techniek van de dalende pijl is een van de meest basale technieken bij de behandeling van de meeste psychische stoornissen en maakt het mogelijk de denkpatronen van de patiënt te wijzigen. Wanneer hij ziet dat hij geen antwoorden meer heeft voor wat hij vreest, verhoogt hij de waarheid van zijn excuses en angsten.

Het is door deze techniek dat een deel van het hoofddoel van cognitieve herstructurering wordt bereikt, wat: is om de patiënt irrationele en beperkende overtuigingen los te laten, om andere meer over te nemen functioneel. Overtuigingen, attitudes en standpunten worden aangepast met de bedoeling dat de persoon slaagt ervaringen anders interpreteren en realistischere doelen en verwachtingen stellen en voldoende.

2. Socratische dialoog

Socrates (470-399 v.Chr. C.) was een Griekse filosoof in wiens filosofie, als de belangrijkste notie, alles in twijfel trekken om complexere ideeën te onderzoeken. Deze zelfde manier van denken heeft de psychologie van vandaag bereikt en staat bekend als de socratische dialoog. Door deze techniek wordt het geloofssysteem van de patiënt in twijfel getrokken, hoewel de cognitieve vervorming die het manifesteert eerst moet worden opgespoord.

De vragen die door de socratische dialoog worden gesteld, lijken enigszins op die van de neerwaartse pijl. Hier wordt echter het realisme van je denkpatronen of zorgen direct in twijfel getrokken. Enkele van de vragen die we kunnen vinden, hebben we:

• Is mijn manier van denken realistisch?
• Zijn mijn gedachten gebaseerd op feiten of gevoelens?
• Welk bewijs heb ik om dit idee te ondersteunen?

3. Paradoxale bedoeling

Paradoxale intentie is een cognitief-gedragstechniek waarbij de patiënt wordt gevraagd precies het tegenovergestelde te doen van wat hij nooit had gedacht dat hij zou doen. Het bestaat uit het geven van een reeks richtlijnen en aanwijzingen die uw probleem niet lijken op te lossen, maar uw probleem lijken te vergroten.

Een van de problemen waarbij paradoxale intentie het meest wordt gebruikt, is bijvoorbeeld slapeloosheid. De patiënt heeft waarschijnlijk alles geprobeerd om in slaap te vallen, zoals mediteren, eerder gaan slapen, cafeïne vermijden, enzovoort.

Als hij in therapie gaat, hoopt hij dat de therapeut hem dezelfde aanwijzingen geeft of een therapie start met een heel voor de hand liggende methodiek om zijn slaapproblemen op te lossen. Met de paradoxale bedoeling zal de therapeut u echter niet alleen geen aanwijzingen geven om in slaap te vallen, maar u ook vertellen niet te slapen, al het mogelijke te doen om te voorkomen dat u in slaap valt.

Dit zal in eerste instantie de patiënt choqueren, aangezien het een duidelijk niet instinctief alternatief is. De patiënt had lange tijd moeite om in slaap te komen en nu vertellen ze hem het tegenovergestelde te doen. Dit is gunstig, aangezien de patiënt van elke dag inspannen zal overgaan naar proberen te slapen, presenteren anticiperende angst in het aangezicht van de angst om het niet te bereiken, een situatie die hij kan beheersen, die niet blijft sliep.

Aangezien het perspectief precies het tegenovergestelde is, is de cirkel doorbroken van proberen te slapen en het niet krijgen, naar een gaan waarin de externe oorzaak die hem ervan weerhield te slapen, voorheen onbekend, nu de eis van zijn therapeut is. Kortom, de patiënt kan controleren dat hij niet slaapt, en in wat hij probeert niet te slapen, zal hij uiteindelijk onbewust in slaap vallen.

Ongeacht het psychologische probleem waarvoor deze techniek wordt gebruikt, de waarheid is dat het een verandering in de manier van denken impliceert. Het gaat van het uitproberen van alle opties om het probleem op een voor de hand liggende manier op te lossen tot een die niet zo instinctief is., aangezien zelfs datgene wat uw probleem lijkt te vergroten, dient om het op te lossen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Paradoxale intentie: wat is deze techniek en hoe wordt deze gebruikt in psychotherapie?"

4. Rollenspel

Cognitieve therapie werkt op emoties, gedragingen en overtuigingen die niet functioneel zijn voor de patiënt. Er wordt getracht de manier van denken te veranderen met de bedoeling positieve veranderingen in het denken en gedrag van de patiënt in te bouwen. Een van de manieren om dit alles te bereiken is door middel van "rollenspel" of rollenspel.

Door middel van rollenspel en rollenspel kunnen belangrijke veranderingen in de geest van de patiënt worden aangebracht, naast: emotionele controle en empathie vergroten. Een voorbeeld van het gebruik van rollenspel is het ensceneren van een interview waar de patiënt in de toekomst mee te maken krijgt en dat hem veel angst bezorgt omdat hij vragen stelt als:

• Zal ik zenuwachtig worden?
• Zal ik niet weten wat ik moet zeggen?
• Wat moet ik doen als ik de vragen van de interviewer verkeerd beantwoord?

Door een in-office interview te simuleren, heeft de patiënt de mogelijkheid om te oefenen. Bovendien kun je zien of alle angsten waarvan je denkt dat ze tijdens een echt interview kunnen optreden, worden gegeven, zelfs in een gecontroleerde situatie. Het nabootsen van dit scenario kan een grote hulp zijn, omdat het je in staat stelt om aan je emoties en gedachten te werken en te ontdekken dat het niet zo erg is.

Tijdens het gesprek kun je zien of hij inderdaad nerveus wordt of moeite heeft met het formuleren van de vragen en antwoorden. Ook u kunt zien hoe uw fysiologische reactie plaatsvindt of dat sommige angsten worden vervuld dat hij de therapeut had verteld. Op uw beurt kunt u ontdekken wat er mis is en zien hoe u eraan kunt werken, met de professionele hulp van de therapeut.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Cognitieve gedragstherapie: wat is het en op welke principes is het gebaseerd?"

5. Wat zou er gebeuren als…?

Over het algemeen zijn de cognitieve vervormingen van de patiënt niets meer dan een overdreven kijk op de werkelijkheid, een angstaanjagende manier om die te interpreteren. De techniek van wat als??? is erg handig, omdat het bestaat uit het stellen van dezelfde vraag aan de patiënt, of u vragen wat u denkt dat het ergste is dat kan gebeuren in een bepaalde situatie.

Het idee is dat, zelfs in het ergste geval, er dingen zijn die acceptabel zijn en die hoogstwaarschijnlijk geen dingen van leven en dood zijn.

6. oordeel gedachten

Deze techniek bestaat uit: laat de patiënt tegelijkertijd optreden als advocaat, aanklager en rechter judge, verdedigen, aanvallen en oordelen over hun eigen vervormingen. U treedt eerst op als advocaat van de verdediging en probeert objectief bewijs te leveren van uw denken, nooit meningen of interpretaties. Dan zal hij optreden als aanklager en hen ook aanvallen met bewijs. Ten slotte zal hij als rechter optreden en beoordelen of het tijd is om van die manier van denken af ​​te komen.

Deze techniek is erg handig omdat: de patiënt wordt onderworpen aan een rigoureus proces van kritiek op zijn manier van denken, maar vanuit verschillende gezichtspunten. Je moet overtuigend bewijzen waarom je deze manier van denken hebt, en deze ook weerleggen. In principe is het vergelijkbaar met de typische "pro's vs. nadelen ”, alleen vanuit een therapeutisch perspectief en op de meest objectieve manier mogelijk aan te pakken.

Bibliografische referenties:

• Almendro, M.T. (2012). Psychotherapieën. CEDE PIR-voorbereidingshandleiding, 06. CEDE: Madrid.
• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. en Clark, E. (1990). Vergelijking van cognitief-gedrags-, ontspannings- en zelfmodelleringsinterventies voor depressie bij middelbare scholieren. Schoolpsychologie Review, 19, 196-211.
• McNaam, S. en Gergen, K.J. (1996). Therapie als sociale constructie. Barcelona: Paidós.
• Olivares, J. En Mendez, F. X. (2008). Gedragsmodificatietechnieken. Madrid: nieuwe bibliotheek.
• Vila, J. & Fernandez, MC (2004). Psychologische behandelingen. Het experimentele perspectief. Madrid: Piramide.
• Taylor s. (1996) Meta-analyse van cognitieve gedragsbehandelingen voor sociale fobie. Journal of Behavior Therapy Exp Psychiatry 27: 1-9.
• López, A & García-Grau, E. (2010). De techniek van cognitieve herstructurering.