'Ik ben op mijn zenuwen': het mentale dieet om de wellnessroutine te bereiken

Toen ik met verschillende patiënten sprak, realiseerde ik me dat velen een slecht klimaat hebben gecreëerd door hun routines, waardoor een soort aura van slechte energie ontstaat die hen omringt en hen alleen maar brengt negativiteit.

Als jou hetzelfde overkomt, wil ik dat je je realiseert dat je in jezelf een aantrekkingskracht kunt creëren voor de goede energieën die de verschillende circuits van goed werk je zullen brengen. Verwacht niets wonderbaarlijks of esoterisch, het is gewoon een wellnessroutine.

• Gerelateerd artikel: "Hoe maak je een gewoonte: 5 stappen om het te bereiken"

Factoren van verkeerd handelen

Laten we beginnen met te praten over de eerste factoren van verkeerd handelen. Ze zijn gemakkelijk te herkennen en ze worden allemaal beschreven in de volgende regels op basis van mijn ervaring met patiënten en natuurlijk met mij.

1. Kijk naar de mobiel als we opstaan

Dit genereert alleen maar negativiteit voor ons. Heb je je ooit afgevraagd hoe het voelt om wakker te worden en slecht nieuws te zien? Dat is precies een residu dat in je hersenen blijft zitten, en je krijgt er alleen maar slechte vibes van. Zelfs als je denkt van niet, daar blijft het opgeslagen, en

beïnvloedt de bevrijding van het "kwartet van geluk" (endorfine, serotonine, dopamine en oxytocine).

2. Ga overal snel heen

Dit genereert zeer hoge niveaus van stress en angst.. Je moet begrijpen dat om zonder haast te gaan, we routines moeten creëren waarmee we voor huis kunnen vertrekken. Om deze reden is het niet alleen belangrijk om de typische aanbeveling van "ga tien minuten voordat je naar huis gaat" op te volgen, maar om deze meer dan een maand te herhalen om deze gewoonte effectief te maken.

3. Contact onderhouden met ongewenste personen

Waarom consumeer je tv-afval? Waarom wijdt u een groot deel van uw leven aan het lezen op WhatsApp of andere sociale netwerken zoals Instagram-inhoud van mensen die niets aan u bijdragen? Weet dat in contact blijven met hen alleen maar negativiteit zal genereren, dus ik wil dat je dat doet begrijp dat in je leven, en nog belangrijker, in je geest, alleen mensen die invoer.

In deze tijden maakt het mij niet uit of de mensen aan wie je aandacht besteedt, in persoon of online, als beide negativiteit genereren, is het duidelijk: weglopen. Je zult me ​​dankbaar zijn.

4. Militariseer alles wat we doen, laat ons leven tot op de millimeter hiërarchisch verlopen

Vroeg opstaan, naar de sportschool gaan, douchen, naar je werk gaan, uit je werk gaan en winkelen, je kunt niet meer dan X tijd aan elke taak besteden... oog! Dit vermoeit ons erg; rondrennen en een onuitstaanbare routine markeren, veroorzaakt niets anders dan grote angst bij je en onmogelijke doelen moeten stellen.

Daarom zou ik willen dat je gewoon probeert om van dag tot dag te leven zonder in alles je best te hoeven doen. Probeer het gewoon te laten stromen en wat als om 6:00 uur. Je hebt geen zin om te trainen, je voelt je geen monster, je moet gewoon op een ander moment sporten.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Soorten stress en hun triggers"

De wellnessroutine toepassen op je dagelijkse leven

Je moet zorgen voor wat er in je hoofd zit; stel je voor dat er een binnentuin is, die moet worden bemest en bewaterd met de beste materialen. Dus nu wilde ik eindigen met te praten over de factoren die goed werk bevorderen.

1. Mediteer naar je luisteren

Mediteren is niet alleen ingeblikte YouTube-audio en 'levend leven'. Je kunt eenvoudig en eenvoudig mediteren met alledaagse taken. Afwassen, focussen op de sensaties van dat moment, op wat je voelt, en vooral op wat je voelt. Focus op de kerngedachte van Mindfulness: het hier en nu.

2. Ontwikkel gewoonten om te ontwaken

Het is belangrijk om een ​​miniroutine te ontwikkelen voor als we onze ogen openen. Concentreer je erop pas later op je telefoon te kijken, zelfs vijf minuten te mediteren, en door te visualiseren hoe je dag zal zijn, het op een positieve manier te zien en alles in een bevredigend.

3. Voed je geest

Ik kan je vragen om te lezen, ik kan je vragen om films te kijken, maar deze keer ga ik je vragen om interessante kanalen op YouTube te volgen waarmee je kunt leren om psychologisch sterker te worden.

4. Ga verder!

Belangrijk, zoek een activiteit waarmee je beweegt en geniet. Ik ben niet op zoek naar jou die last heeft van gewichten of elke dag 10 kilometer hardlopen, maar gewoon dingen doen waarbij je moet bewegen en een beetje moet zweten.

Welke voordelen heeft dit: je kunt positieve stoffen vrijmaken voor het lichaam, naast moe worden en beter kunnen slapen 's nachts.

5. Bedankt

Het is simpel, bedank je partner zoals ze zijn, bedank je familie zoals ze zijn. Het verspreiden van goede energie brengt ons goede energie.

Heeft u professionele hulp nodig?

Mijn naam is Javier Ares Arranz en ik ben een psycholoog gespecialiseerd in angst.

Als u een behandelmodel wilt starten dat is aangepast aan de tijd en gepersonifieerd op basis van uw kenmerken persoonlijk aarzel niet om contact met mij op te nemen, er zijn veel patiënten met wie ik heb gewerkt en goed heb gekregen resultaten. Investeer in jezelf! Jij bent je beste troef.