Negatieve automatische gedachten: wat zijn ze en hoe verschijnen ze?

Ten goede of ten kwade, het meeste van wat er in onze geest gebeurt, valt buiten de controle van onze wil, en gebeurt zelfs zonder dat we het ons realiseren.

Dit brengt voordelen met zich mee, zoals het ons mogelijk maken onze aandacht te richten op echt complexe mentale taken en die een weloverwogen inspanning vergen, zoals het nemen van een beslissing over waar te gaan of welk product kopen. Het heeft echter ook enkele nadelen. Bijvoorbeeld dat we niet helemaal kunnen bepalen wat er in ons bewustzijn zal verschijnen.

In dit artikel zullen we het hebben over een zeer vervelend fenomeen dat met dit laatste verband houdt. Het draait allemaal om negatieve automatische gedachten.

• Gerelateerd artikel: "Angstcrisis: symptomen, oorzaken en behandeling"

Wat zijn negatieve automatische gedachten?

Zoals de naam al aangeeft, zijn negatieve automatische gedachten een verzameling mentale inhouden (verbaal gearticuleerde ideeën, ingebeelde beelden, enz.) ze komen op een ontwrichtende manier in het bewustzijn naar voren, ongeacht waar de persoon aan wil denken, en die een emotionele stoornis veroorzaken

.

Het is dus een psychologisch fenomeen dat ongemak veroorzaakt en de dynamiek van het denken van de persoon onderbreekt, aangezien in de meeste gevallen Soms is de emotionele impact van deze negatieve automatische gedachten groter dan wat werd gedacht voordat ze in het bewustzijn verschenen.

Hoewel het gevoel van het ervaren van een van deze automatische gedachten onaangenaam is, kan de mate waarin we gestoord zijn sterk variëren; in sommige gevallen zijn hun emotionele lading en hun frequentie niet zo belangrijk dat ze er aanzienlijk onder lijden, maar in bepaalde gevallen ze kunnen de kwaliteit van leven van mensen aantasten en kunnen zelfs een van de symptomen van een aandoening zijn psychologisch.

Oorzaken

De oorzaken van negatieve automatische gedachten zijn zeer gevarieerd en verschillen afhankelijk van de persoon en de context waarin ze leven. Echter, er zijn een aantal psychologische factoren die de kans vergroten dat deze gedachten verschijnen in ons dagelijks leven, en eigenlijk overlappen ze elkaar relatief vaak. Ze zijn als volgt.

1. Ongerustheid

Het is niet verwonderlijk dat bij de meeste mensen met angstproblemen negatieve automatische gedachten voorkomen. Deze produceren een soort "vicieuze cirkel"-effect.: Aangezien de persoon al alert en gevoelig is voor mogelijke tekenen dat er iets mis gaat, is de kans groter dat hij verontrustende beelden, pessimistische ideeën, enz. naar zijn bewustzijn trekt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

2. Depressieve bui

Depressie en een slecht humeur in het algemeen introduceren een pessimistische vooringenomenheid bij mensenen creëert daarom meer 'mentale routes' naar onaangename ideeën of herinneringen.

3. Problemen in sociale relaties

Verschijnselen zoals sociale fobie of de neiging om ruzie te maken met iemand die dicht bij hen staat, kunnen vaak plaats maken voor negatieve automatische gedachten, gegeven dat wanneer we denken aan die mensen met wie onaangename ervaringen zijn gebeurd, die pijnlijke emoties het meest worden gefocust aandacht. Bovendien, elke nieuwe ontmoeting met deze mensen kan die associatie 'versterken', door plaats te maken voor onaangename interacties waarin we ons ongemakkelijk voelen.

4. psychisch verdriet

Het verlies van iets waaraan we ons emotioneel gehecht voelden, evenals het verlies van dierbaren, is een veelvoorkomende bron van negatieve automatische gedachten. Terwijl dit proces bijvoorbeeld plaatsvindt, is het normaal om plotseling de laatste momenten van leven van die persoon, en tegelijkertijd het verdriet van die situatie voelen vermengd met het verlangen naar de long verloren. Gelukkig lost het psychische verdriet in de meeste gevallen zichzelf binnen enkele maanden op.

5. Persoonlijkheid die vatbaar is voor neuroticisme

Mensen die hoog scoren op het persoonlijkheidselement “Neuroticisme” zijn: meer blootgesteld aan het ervaren van pijnlijke of onaangename emotionele reacties op dagelijkse gebeurtenissenen ze hebben ook meer kans om emotionele gevolgen te behouden na psychologisch veeleisende ervaringen te hebben meegemaakt.

6. Schuldgevoel

Het uitvoeren van een handeling waar we niet trots op zijn, is ook een van de veelvoorkomende oorzaken van negatieve automatische gedachten. Gaat over een soort herinnering die botst met het concept van het "ideale zelf", wat we zouden willen zijn, en veroorzaakt daarom een ​​ongemak dat van tijd tot tijd wordt uitgedrukt, waardoor onze aandacht wordt gevestigd op dat deel van het geheugen.

Te doen?

Dit zijn enkele tips om met dit soort gedachten om te gaan, hoewel de meest effectieve maatregel die in deze gevallen kan worden genomen, is om naar psychotherapie te gaan.

1. Probeer die gedachten niet te blokkeren

Proberen om deze negatieve automatische gedachten volledig buiten te sluiten is contraproductief, omdat geeft ze meer macht, door ons vatbaar te maken om aandacht aan hen te besteden.

2. Oefen aandachtsfocusmanagement

1. De sleutel is om het bestaan ​​van deze gedachten te accepteren, maar te leren ze niet alle aandacht te geven. Het ideaal is om te leren onze aandacht te richten op andere soorten prikkels, ervan uitgaande dat het natuurlijk is om een ​​zekere mate van ongemak te voelen. Mindfulness-oefeningen helpen vaak.

3. Zorg voor gezonde gewoonten

Wanneer ons lichaam verzwakt of in slechte conditie verkeert, is de kans veel groter dat we last hebben van angst en angst in al zijn vormen. Zorg voor voldoende slaap en eet een uitgebalanceerd dieet.

4. Oefen oefening

Zorg voor regelmatige matige lichaamsbeweging helpt om "los te koppelen" van die ervaringen of ideeën die ons overmatig zorgen maken, waardoor we deze problemen op een constructieve manier kunnen aanpakken.

Bent u op zoek naar psychologische behandeling?

Gelukkig is het met de hulp van psychologen mogelijk om te leren de emotionele impact van negatieve automatische gedachten te voorkomen en op te vangen.

Als u geïnteresseerd bent in psychotherapeutische ondersteuning door professionals met jarenlange ervaring, nodigen wij u uit om contact op te nemen met ons team van psychologen. In Cribecca-psychologie wonen we zowel persoonlijk in ons centrum in Sevilla als via online therapie per videogesprek bij, en we hebben professionals die gespecialiseerd zijn in verschillende gebieden van emotioneel welzijn en zijn opgeleid om mensen van alle leeftijden te helpen. U kunt meer informatie over ons centrum en onze contactgegevens vinden op: deze pagina.

Bibliografische referenties:

• Joormann, J.; Dkane, M.; Gotlib, ik. H. (2006). Adaptieve en onaangepaste componenten van herkauwen? Diagnostische specificiteit en relatie met depressieve vooroordelen. Gedragstherapie. 37 (3): blz. 269 - 280.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Familiegeschiedenis van psychische problemen bij gegeneraliseerde angststoornis. Tijdschrift voor klinische psychologie 64 (7): pp. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Nicolaas J. (2007). De effecten van piekeren en piekeren op affecttoestanden en cognitieve activiteit. Gedragstherapie. 38 (1): blz. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). "De rol van herkauwen bij depressieve stoornissen en gemengde angst / depressieve symptomen". Tijdschrift voor abnormale psychologie. 109 (3): blz. 504 - 511.