7 tips om te leren omgaan met emoties

Het beheersen van emoties is een van de basiselementen van psychologische therapie, en veel van de problemen van degenen die naar de psycholoog gaan, komen voort uit mislukkingen in dit aspect van het leven.

Emotioneel management is echter niet alleen een onderdeel van psychotherapie, maar alles mensen voeren het in meer of mindere mate met meer of minder succes uit, zelfs als ze het niet beseffen het.

Daarom zullen we in dit artikel verschillende belangrijke ideeën bespreken die u kunnen helpen dit te weten hoe je op de juiste manier met emoties omgaat, zonder tijd en moeite te verspillen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie?"

Hoe om te gaan met emoties in je dagelijkse leven?

Niemand kan zijn emoties volledig beheersen, maar dat betekent niet dat we geen macht hebben als het gaat om het omgaan met onze emotionele kant. Er zijn verschillende strategieën die we kunnen toepassen om emoties ons zo goed mogelijk te laten beïnvloeden en te voorkomen dat ze een obstakel vormen voor ons psychisch welzijn. Hier vindt u verschillende richtlijnen en aanbevelingen die in deze richting gaan.

Volg deze tips om je emotionele managementvaardigheden te verbeteren.

1. Structureer je dag door middel van een schema

Het structureren van je dag is een zeer effectieve maatregel om je te concentreren en laat onzekerheid over wat je moet doen en hoe je de minuten die voor je liggen je niet leiden tot een staat van stress of angst.

Het is aan te raden om voor elke dag van de week een gedetailleerd schema te ontwerpen en af ​​te drukken om het ergens in huis op te hangen dat je vaak ziet.

2. Slaap genoeg

Goed geslapen en de nodige uren is een factor die voorkomt angst en depressieve symptomen.

Bovendien helpt het u zich te concentreren op uw taken, wat erg belangrijk is om te voorkomen dat de opeenstapeling van verantwoordelijkheden u emotionele problemen bezorgt.

3. Ga ervan uit dat onzekerheid er altijd zal zijn

Goed omgaan met emoties betekent aannemen dat je niet alles kunt weten. Het gebrek aan informatie over wat er gaat gebeuren tolereren is verenigbaar met het aannemen van een constructieve mentaliteit en focus op die acties die u het beste lijken gezien een bepaalde situatie en middelen and beton.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Slapeloosheid: wat is de impact op onze gezondheid"

4. Leer disfunctionele gewoonten van emotioneel management te detecteren

Soms nemen we deel aan onze emotionele onaangepastheden zonder het te beseffen., door acties uit te voeren die we paradoxaal genoeg uitvoeren om te proberen ons beter te voelen. Bijvoorbeeld eetbuien zonder honger te hebben, roken bij stress, etc.

Met dit in gedachten, betekent weten hoe je met emoties omgaat ook het detecteren van deze gedragspatronen met een "rebound-effect" en het elimineren ervan. Maar daarvoor moet je eraan wennen aandacht te schenken aan de momenten waarop we ons slecht voelen en aan de acties die "we willen doen" wanneer we ons zo voelen, gezien die context.

5. Integreer ontspanningsoefeningen in je dagelijkse leven

Er zijn verschillende oefeningen van enkele minuten die heel gemakkelijk te leren zijn., en die je kunt gebruiken op de momenten dat je merkt dat je anti-verouderingsniveau hoger is dan normaal. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het oefenen van gecontroleerde diafragmatische expiratietechnieken of met Jacobson's progressieve spierontspanning.

6. Val niet in de strijd van ego's

Vaak treden emotionele onevenwichtigheden op als gevolg van conflicten: wrok, slecht behandelde ruzies, enz. Om deze reden is het belangrijk om te leren omgaan met conflicten zonder dat ze veranderen in absurde strijd en die niets anders bijdragen dan de escalatie van vijandigheid aan beide kanten.

Hoezeer er op een gegeven moment ook een botsing van tegengestelde belangen ontstaat, dat betekent niet dat er een 'oorlog' moet beginnen.: onderhandelen en het kunnen bereiken van consensus zijn essentieel.

7. Detecteer je valkuilen

Valgedachten zijn gedachten die we onbewust voeden omdat: ze dienen als excuus om onze comfortzone niet te verlaten, zelfs ten koste van een slecht gevoel.

Pessimistische overtuigingen over wat we nooit zullen kunnen bereiken, kunnen bijvoorbeeld worden gebruikt als een alibi om geen nieuwe dingen te proberen of zelfs maar op te geven. het oplossen van ernstige problemen die ons aangaan, wat verdriet en ontmoediging in ons oproept, maar ons weghoudt van de stress om aan het werk te gaan of beslissingen te nemen moeilijk. Met andere woorden, het zijn "patches" voor de korte termijn die op de middellange en lange termijn meer problemen veroorzaken.

Het is dus erg belangrijk om deze gedachten en de gevoelens die ermee verbonden zijn te leren herkennen, om onze emoties op de juiste manier te kanaliseren, en zodat ze onze vooruitgang niet belemmeren.

Overweegt u een psychotherapietraject te starten?

Bent u op zoek naar professionele psychologische hulp, neem dan contact met mij op.

Ik ben een psycholoog en neuropsycholoog die is opgeleid in de zorg voor mensen van alle leeftijden, en ik bied therapie zowel face-to-face als online via video-oproep.