Hoe een positief affect te genereren in situaties van chronische stress?

Stress wordt vaak geassocieerd met negatief affect, maar het is aangetoond dat: in situaties van chronische stress kan positief affect ook vaak voorkomen en dat het niet onverenigbaar is.

Aan de andere kant kan affect worden gedefinieerd als een emotionele toestand die centraal staat in een ervaring. Het kan worden verdeeld volgens zijn valentie in positief of negatief affect; of volgens de intensiteit, in zwak of sterk affect.

Negatief affect omvat onaangename emoties, zoals verdriet, angst, angst, woede, vijandigheid en schuldgevoelens. Positief affect omvat op zijn beurt prettige emoties, zoals jovialiteit, vriendelijkheid, opluchting, zelfvertrouwen, het zoeken naar ervaringen en vitaliteit.

Over het algemeen hebben we allemaal een grotere neiging om positieve of negatieve effecten te ervaren in de omstandigheden van ons leven. Deze neiging zal afhangen van genetische en leerfactoren. Desondanks zijn de affecten dynamisch en afhankelijk van de context, met inter- en intrapersoonlijke variabiliteit.

Dit opent de deur naar de mogelijkheid om nieuwe copingstrategieën te leren., die de kans op het ervaren van positieve emoties vergroten, zelfs in situaties van chronische stress.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en hun triggers"

Positief affect bij chronische stress

historisch, Van negatief affect wordt aangenomen dat het een adaptieve functie heeft wanneer zich situaties voordoen die onze coping-bronnen te boven gaan en ze creëren stress voor ons. Dit is zo omdat emoties, zoals angst of woede, ons in staat stellen ons ervan bewust te worden dat er een probleem is, onze aandacht erop richten en ons energie en motivatie geven om een ​​of andere vorm van actie uit te voeren tegen bovengenoemde probleem.

Positief affect daarentegen is gerelateerd aan verminderde aandacht voor problemen en verminderde motivatie om voor hen te zorgen, door een gevoel van veiligheid te bieden.

Studies hebben echter aangetoond dat positief affect, verre van wat wordt bedoeld, verbreedt onze creativiteit en flexibiliteit en moedigt ons aan om het scala aan gedragingen te verbreden die we hebben ingesteld om stressoren het hoofd te bieden. Bovendien helpt het ons om informatie te verwerken, zelfs als het om slecht nieuws gaat, en stelt het ons in staat om een ​​pauze te nemen van zoveel ongemak.

Dit kan als adaptief worden beschouwd, vooral in situaties waarin stress in de loop van de tijd aanhoudt. Ook kan het een preventieve maatregel zijn voor het ontstaan ​​van obsessieve en/of depressieve klinische symptomen.

Hoe kunnen we positief affect genereren in situaties van chronische stress?

Folkman en Moskowitz (2000) voerden een longitudinaal onderzoek uit met zorgverleners van mensen met hiv. Daarin identificeerden ze drie soorten coping die verband houden met het verschijnen en behouden van positief affect: positieve herinterpretatie, doelgerichte coping en het zoeken naar betekenis in situaties elke dag.

1. Positieve herinterpretatie

De positieve herinterpretatie is: een cognitieve strategie die wordt samengevat in wat algemeen bekend staat als "het glas halfvol zien" in plaats van "half leeg". Het omvat de primaire beoordeling van de situatie als iets dat enig voordeel oplevert, hoe klein ook, en het vermijden van vergelijking met de omstandigheden van andere mensen.

Bovendien gaat het meestal hand in hand met het activeren van persoonlijke waarden. In het geval van verzorgers was de geleverde inspanning waardevol omdat het een demonstratie van liefde was en bijdroeg aan het behoud van de waardigheid van de zieke mensen voor wie ze zorgden.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

2. Doelgericht omgaan.

Dit type coping is actief en richt zich op specifieke doelen om een ​​specifiek probleem op te lossen. Het kan gaan om het vinden van informatie, het nemen van beslissingen, het ontwikkelen van een actieplan, het oplossen van conflicten, het verwerven van nieuwe kennis of het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden.

Ook in situaties waar de beheersbaarheid van de gang van zaken laag is, zoals mantelzorgers, Het is aangetoond dat het focussen op specifieke taken een positief affect bevordert. Het verhoogt met name de perceptie van effectiviteit en meesterschap, waardoor het vertrouwen in de eigen persoon wordt bevorderd middelen en vaardigheden om met de stressor om te gaan zolang deze duurt, ongeacht de uitkomst laatste. 3. Geef betekenis aan alledaagse situaties.

"Is er iets dat je vandaag hebt gedaan, of iets dat je is overkomen, waardoor je je goed voelde en betekenis voor je had en waarmee je de dag doorkwam?" Dit is een van de vragen van de zorgverleners in het beschreven onderzoek. 99,5% zei ja. De helft van de beschreven situaties was gepland en opzettelijk (bijvoorbeeld het maken van een speciale maaltijd of vergadering) vrienden) en de andere helft waren gebeurtenissen die net gebeurd zijn (bijvoorbeeld het zien van een mooie bloem of het ontvangen van een compliment voor iets minder).

De betekenis die we geven aan alledaagse situaties Het is wat de specifieke emoties vormt die we elke dag voelen als we door een tijd van stress gaan. Het kan worden onderscheiden van de betekenis die we aan ons leven kunnen geven, die iets abstracts veronderstelt en verband houdt met overtuigingen en verwachtingen over onszelf, de wereld en de toekomst.

conclusies

Zowel negatief als positief affect spelen een adaptieve rol in stressvolle situaties.

Hoewel emoties zoals verdriet of woede ons kunnen helpen bewust te worden dat er iets gebeurt en onze aandacht erop te richten, kunnen emoties Positieve emoties helpen ons ook om met moeilijke situaties om te gaan, vooral wanneer die omstandigheden een tijdje aanhouden. sleepte. Dit zijn geen onverenigbare emoties, maar kunnen gelijktijdig optreden met dezelfde gebeurtenis.

Positief affect kan met name het optreden van psychopathologische symptomen voorkomen, onze creativiteit stimuleren en onze flexibiliteit en aanpassingsvermogen vergroten.

Ieder van ons, door onze ervaringen, ontdekken we welke dingen ons helpen om de moeilijke momenten van ons leven het hoofd te bieden. Er zijn drie dingen die onderzoeken suggereren dat we doen om een ​​positief affect te genereren terwijl we door moeilijke omstandigheden of chronische stress gaan strategieën: positieve herinterpretatie, doelgerichte coping en vooral betekenis geven aan situaties elke dag. Bij psychotherapeutische processen de professionals dat we patiënten ondersteunen maken we ook gebruik van deze principes.

Bibliografische referenties:

• Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2000). Positief affect en de andere kant van coping. Amerikaanse psycholoog, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). De bijdragen van affectieve eigenschappen en emotieregulatie aan internaliserende stoornissen: huidige stand van de literatuur
• en meetuitdagingen. Amerikaanse psycholoog, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371