Waarom wordt aangeraden om tijdens quarantaine een schema te volgen?

Het uitbreken van de coronavirusepidemie heeft ertoe geleid dat de autoriteiten in veel landen hun inwoners hebben gevraagd om thuis te blijven om de infecties te helpen stoppen.

Geconfronteerd met deze situatie, hebben experts de oprichting aanbevolen van een schema aangepast aan de quarantainesituatie als psychologische methode om effectief met de situatie om te gaan. Maar wat is de verklaring achter deze aanbeveling?

• Gerelateerd artikel: "Waarom raakt toiletpapier op in het licht van de pandemie?"

Het belang van uren tijdens de bevalling vanwege het coronavirus

Het is een preventieve maatregel gericht op: de kans op het ontwikkelen van een stemmingsstoornis bij kwetsbare patiënten verminderen.

Studies tonen aan dat de meest voorkomende symptomen bij mensen in quarantaine een slecht humeur en prikkelbaarheid zijn. Quarantaine betekent gescheiden zijn van familie en vrienden, vrijheden verliezen en leven met onzekerheid en verveling. Dit leidt tot een onvermijdelijke onderbreking van ons dagelijks leven. Door onze fysieke en relationele context tot een minimum te herleiden,

de kans op het ontvangen van versterkende prikkels neemt ook af, waardoor het moeilijk wordt om prettige emoties te ontwikkelen.

Op deze manier kunnen we in een omgeving blijven waar de afwezigheid van versterkingen neerslaat of handhaaft slecht humeur, of zelfs apathie en verminderd plezier, dat is allemaal mogelijk Symptomen van depressie.

Aan de andere kant, quarantaine kan ons slaap- en eetritme veranderen, iets dat ook in verband wordt gebracht met stemmingsstoornissen.

In feite vormen zowel de context als de biologische ritmen de kern van sommige behandelingen Psychologieën voor depressie: gedragsactiveringstherapie en sociale ritmetherapie en interpersoonlijk

Gedragsactiveringstherapie

Gedragsactiveringstherapie is van mening dat de context een fundamentele variabele is bij depressieve stemmingen. Volgens deze therapie het handhaven van een activiteitsniveau dat is aangepast aan onze omstandigheden en mogelijkheden zou veranderingen in onze gedachten veroorzaken, onze humor en de kwaliteit van leven die we waarnemen.

In ieder geval moet worden opgemerkt dat het niet zou gaan om de hele dag bezig zijn en niet denken, maar om die te vinden activiteiten die we leuk vinden, verbinden ons met onszelf en accommoderen onze interesses en waarden persoonlijk.

Sociale en interpersoonlijke ritmetherapie

Sociale en interpersoonlijke ritmetherapie is gebaseerd op de hypothese dat levensgebeurtenissen, zowel negatieve als positieve, die een duidelijke verandering in dagelijkse routines en biologische ritmes met zich meebrengen, kunnen de toestanden doen neerslaan of in stand houden depresogenen.

Daarom is alles wat te maken heeft met het handhaven van slaap- en eetschema's en blootstelling aan zonlicht, toegevoegd aan de het uitvoeren van activiteiten en dagelijkse interactie met ten minste één persoon worden vanuit dit perspectief beschouwd als maatregelen die: voorstander van een positieve gemoedstoestand en een voldoende energieniveau om zich aan te passen aan de veranderingen die plaatsvinden in de volgende dagen.

Samengevat, het gedrag dat we tijdens quarantaine uitvoeren, zou essentieel zijn om de mogelijkheid van depressieve symptomen te voorkomen terwijl de dagen van opsluiting en isolatie verstrijken.

In het bijzonder wordt het belangrijk geacht om zelfzorg te handhaven op het niveau van slaap, voeding en blootstelling aan zonlicht, en een routine van activiteiten te programmeren die omvatten taken die verband houden met verplichtingen (werk, school ...) maar ook activiteiten waar we normaal geen tijd voor hebben en die we altijd al hebben gewild maken. Alles opnemen wat introspectie bevordert, met als doel zelfkennis en persoonlijke groei, kan je helpen een betekenis aan deze dagen en om onszelf in de toekomst te projecteren, waarbij we ons afvragen welke veranderingen we in ons leven willen aanbrengen als dit alles Ik ben klaar.

Bibliografische referenties:

• Algemene Raad van officiële colleges van psychologen. (sf-a). BEHAVIORAL ACTIVATION (CA): EEN NIEUWE AANPAK VAN DE BEHANDELING VAN DEPRESSIE. Ontvangen 19 maart 2020, van http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 1157
• Algemene Raad van officiële colleges van psychologen. (s.f.-b). De psychologische impact van quarantaine en hoe deze te verminderen, volgens één. studie. Ontvangen 19 maart 2020, van http://www.infocop.es/view_article.asp? id = 8630
• Officieel College voor Psychologie van Madrid. (2020, 15 maart). Richtlijnen voor het psychologisch beheer van de quarantaine van het coronavirus. Ontvangen 20 maart 2020, van https://www.copmadrid.org/web/comunicacion/noticias/1459/orien taties-het-psychologische-beheer-de-quarantaine-het-coronavirus
• Soria, V., & Urretavizcaya, M. (2009). Circadiane ritmes en depressie. Actas Esp Psiquiatr 2009; 37 (4):, 37 (4), 222-232.