Opdringerige gedachten: waarom ze verschijnen en hoe ermee om te gaan

Ben je ooit ondergedompeld in een lus van gedachten waar je niet uit kunt komen? Heb je ooit het onaangename gevoel gehad dat je een idee dat je pijn doet niet uit je hoofd kunt 'duwen'? Alsof het een pakkend nummer is, voel je je niet in staat om helder te denken omdat de achtergrondmelodie van een zich herhalende gedachte continu speelt?

Als u denkt dat deze voorbeelden uw situatie verklaren, is het heel goed mogelijk dat u: een regelmatig slachtoffer van opdringerige gedachten. Vervolgens zullen we zien wat ze precies zijn.

Opdringerige gedachten

obsessies Het zijn opdringerige, repetitieve en verontrustende gedachten die lang in onze geest blijven hangen ondanks pogingen om ervoor te vechten of te vluchten. Het zijn die opdringerige gedachten die we niet willen hebben, omdat we ons bewust zijn van hun nutteloosheid / disfunctionaliteit en die niettemin steeds weer naar ons toe komen, onze rust verstoren en het moeilijk maken om concentreren.

Als er niet aan wordt gewerkt**, kunnen deze opdringerige gedachten uiteindelijk de spil worden van ons leven **, want terwijl we al onze aandacht op hen richten, sluiten we de realiteit uit dat we omringt. We voelen ons niet in staat onze aandacht te richten op andere stimuli, omdat obsessief denken alles beheerst. Dingen denken en heroverwegen is misschien wel een van de meest voorkomende problemen in onze samenleving, omdat het een bron is van

angst problemen, lijden, handicap ...

Op welke manier worden obsessies gegenereerd?

Obsessies verschijnen omdat mensen de illusie van absolute beheersbaarheid hebben ontwikkeld. We willen alles onder controle hebben omdat we niet hebben geleerd om onzekerheid te tolereren, maar deze illusie stort keer op keer in, aangezien bepaalde omstandigheden in het leven oncontroleerbaar zijn, bijvoorbeeld ziektes of andermans gedrag.

Obsessieve gedachten kunnen ook optreden wanneer we ons in de situatie bevinden dat we een beslissing moeten nemen en niet weten wat we moeten kiezen binnen de mogelijkheden. We gaan er dagen, maanden of zelfs jaren omheen en vallen in de val van immobiliserende obsessie, zonder te beseffen dat niet beslissen al beslissen is.

Giorgio Nardone onthult in zijn boek "Ik denk dat ik dan lijd" dat twijfels het lanceerplatform zijn voor onze creatief denken, maar ook de lente van obsessief denken. In het eerste geval wordt de twijfel gedomineerd en georiënteerd, wat leidt tot het ontdekken van nieuwe gedachten. In de tweede wordt het bestreden en onderdrukt, en wordt het de tiran die het denken vervolgt.

Aangezien het zeer waarschijnlijk is dat we nooit zeker zullen zijn dat de beslissing die we nemen de juiste is, is het raadzaam om de tijd te nemen die strikt noodzakelijk is om te beoordelen de voors en tegens en dan beslissen, de verantwoordelijkheid nemen voor het feit dat we het misschien bij het verkeerde eind hebben gehad en leren afstand te doen van het pad dat we hebben besloten niet te doen drinken.

Geschil tussen gedachten

Ons bewuste wezen heeft de neiging om rationeel opdringerige gedachten die ons storen afwijzen. Het is normaal, want als je stopt met denken, realiseer je je dat er genoeg feiten zijn stressvol genoeg voor ons om met constant ongemak te leven als onze aandacht niet kan loskomen van ze.

Om deze reden is het waarschijnlijk dat er soms een strijd ontstaat tussen rationele gedachten en irrationele of ongemakkelijke gedachten. Aan de ene kant, die ongemakkelijke gedachten, door "verboden te worden" ze hebben veel potentieel als het erom gaat onze aandacht op hen te vestigen. Aan de andere kant hoeft het deel van gedachten en sensaties dat we kunnen verdragen niet sterk genoeg te zijn om al onze realiteit te 'bedekken', zonder gaten te laten.

Er is echter de paradox dat het denken dat we ergens niet aan willen denken, al gericht is op dat onze aandacht, en de frustratie om een ​​gedachte uit onze geest te willen wissen en het tegenovergestelde effect te verkrijgen, verschijnt: versterken het.

Hoe gaan we om met opdringerige gedachten?

Obsessieve gedachten zijn een symptoom dat ons ergens voor waarschuwt. Daarom zou een van de eerste stappen moeten zijn om aan de draad te trekken (alleen als we zijn opgeleid, of in het gezelschap van een getrainde professional) om te ontdekken waar ze ontstaan ​​en waarom ze worden onderhouden en om er vanaf de wortel aan te kunnen werken.

Als we dat niet doen, zal de oorzaak die deze opdringerige gedachten in ons bewustzijn duwt dat blijven doen, en niet alleen dat, maar we zullen geleidelijk bezwijken voor de kracht van stress. We moeten dus verder gaan dan de onmiddellijke symptomen en op zoek gaan naar oorzaken die dit fenomeen verklaren.

Daarnaast kunnen we een reeks van tactieken om opdringerige gedachten op de juiste manier te beheersen en de impact ervan op ons leven te verminderen.

1. Gedachten ontkoppelen

Ontdek en accepteer dat je niet je gedachten bent. Je bepaalt niet wat er in je opkomt of niet, maar je kunt selecteren wat je interesseert en je wilt blijven, en de ander stuurt het naar de SPAM-map.

Als de gedachte verschijnt, heeft het geen zin om ertegen te vechten, ze zal sterker worden. Zoek uit waarom dat in je opkomt en beslis vervolgens of je je erop wilt concentreren. Zo niet, neem dan afscheid en kijk hoe het gaat.

Het is een oefening die inspanning en training vereist, en het is normaal dat je in het begin ziet dat de resultaten niet zijn zoals verwacht of dat het erg moeilijk voor je is om los te laten. Maar als je constant werkt, zul je ontdekken dat ze uiteindelijk kracht verliezen en verdwijnen.

Het uitvoeren van activiteiten die bevorderen: concentratie, de aandacht en de zelfbeheersing.

Train je geest in technieken zoals: meditatie, de yoga of de Mindfullness Het zal je helpen om zelfcontrole te krijgen over je eigen gedachten en je zult leren je aandacht te richten op andere gebieden wanneer terugkerende gedachten verschijnen.

2. Frequente lichaamsbeweging

Gedachten zijn energie, en het is veel gemakkelijker om ze onder controle te houden als we overtollige energie hebben vrijgegeven die ons lichaam genereert. Dus dagelijkse lichaamsbeweging uitvoeren Het zal ons helpen om een ​​heldere en meer ontspannen geest te hebben en de intensiteit van terugkerende gedachten te verminderen.

3. Dagelijkse toewijding om na te denken over de verontrustende gedachte

Als je al heel lang over een bepaalde gedachte nadenkt, en je ziet jezelf niet in staat om het zonder meer op te geven, besteed 15 minuten per dag, altijd op dezelfde tijd en op dezelfde plaats, om er alleen en exclusief aan te denken. U kunt aantekeningen maken en uw gedachten opschrijven om de productiviteit te verhogen, maar zodra de alarm dat u waarschuwt dat het kwartier is verstreken, u kunt pas op de dag weer aan het onderwerp denken als vervolg op.

4. Vermijd voortdurend praten over terugkerende gedachten

Voortdurend geruststelling zoeken of de mening van mensen is een tweesnijdend zwaard. Aan de andere kant zorgt het voor een tijdelijke rust of "opluchting", maar aan de andere kant stimuleert en versterkt het het in stand houden van het probleem en de het gevoel hebben dat we het niet zelf kunnen oplossen, wat gevoelens van een laag zelfbeeld en afhankelijkheid genereert interpersoonlijk.

Wanneer is het nodig om contact op te nemen met een professional?

Als de terugkerende gedachten zijn veranderd in een obsessieve vicieuze cirkel die je jezelf niet kunt loslaten, beïnvloeden ze je dagelijkse leven en verminderen ze je kwaliteit van leven aanzienlijk, Het wordt aanbevolen dat u een specialist bezoekt met wie u uw situatie kunt analyseren, ontdek de oorzaken van het ontstaan ​​en het in stand houden van obsessies, en leer tools die je helpen om zelfstandiger en effectiever te leren denken.