Hoe emotionele intelligentie te verbeteren door gewoonten?

Emotionele intelligentie is een reeks vaardigheden die, hoewel we het misschien niet opmerken, ons helpen om te gaan met allerlei complexe situaties waaraan we ons dagelijks blootstellen. Zoals bij alle psychologische kenmerken, varieert de mate waarin dit type intelligentie bij mensen aanwezig is echter sterk van persoon tot persoon.

Dat wil zeggen, niet iedereen heeft een goed niveau van emotionele intelligentie. Gelukkig is het mogelijk om stappen te ondernemen om dit aspect van jezelf te 'trainen'; In dit artikel vind je verschillende effectieve strategieën om dit te bereiken door: gewoontes om emotionele intelligentie te verbeteren, op een beknopte manier uitgelegd.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

Wat is emotionele intelligentie?

Emotionele intelligentie is een psychologische constructie die groepsvaardigheden van herkenning, beheer en uitdrukking van emoties en gevoelens. Dit concept komt voort uit het idee dat de klassieke of conventionele definitie van de term "intelligentie" te beperkt is, wanneer toegepast meestal aan processen die verband houden met het gebruik van taal of mentale representaties die verband houden met logica, geometrie of wiskunde.

Zo hebben onderzoekers zoals Peter Salovey, John D. Mayer of David Goleman hebben erop gewezen dat: er zijn mentale aanleg en capaciteiten die verband houden met het beheersen van emoties die kunnen worden onderscheiden van de rest van vermogens die verband houden met intelligentie, en die tegelijkertijd kenmerken gemeen hebben en wetenschappelijk kunnen worden bestudeerd. Hoewel ze in verschillende opzichten overlappen met enkele van de vertakkingen van algemene intelligentie (vooral verbale vaardigheden), zijn ze een eigen entiteit en dat helpt om het gemak van mensen te voorspellen als het gaat om het leven met behoud van een goed niveau van welzijn en genieten van sociale relaties voldoende.

Enkele van de mogelijkheden van Emotionele Intelligentie zijn de volgende:

• Het vermogen om verschillende emoties te identificeren en te onderscheiden.
• Gemakkelijk situaties en concepten creëren die op sleutelmomenten de juiste emoties bij jezelf oproepen.
• Gebruik van geschikte strategieën om emoties te kanaliseren en te beheersen.
• Detectie van problematische gedragspatronen bij het omgaan met negatieve of positieve emoties.
• Gemakkelijk emoties bij anderen herkennen.
• Het vermogen om het gedrag aan te passen aan de staat.

Strategieën om emotionele intelligentie te verbeteren

Er zijn veel manieren om emotionele intelligentie te bevorderen en te verbeteren, omdat het is samengesteld uit zulke gevarieerde mentale en gedragsprocessen. Er zijn echter enkele die bijzonder nuttig zijn, en hoewel de beste manier om in dit opzicht vooruitgang te boeken, is: laat je helpen door een psycholoog, hier vind je de belangrijkste die je zelf kunt aanvragen hetzelfde / een.

1. Ontwikkelt gewenning aan negatieve emoties

Om de emotionele intelligentie in jou te versterken, je moet het idee aannemen dat het niet mogelijk is om negatieve emoties volledig te blokkeren, dat wil zeggen degenen die je een slecht gevoel geven. Om dit te bereiken, moet je ervoor zorgen dat je niet geobsedeerd raakt door dingen zoals angst, angst, walging, enz. buiten te sluiten. In plaats daarvan, als je ze ervaart, wen er dan aan om je aandacht op andere sensaties en stimuli te richten.

2. Maak uzelf vertrouwd met uw emoties door middel van een dagboek

Om vertrouwd te raken met de verschillende emoties is het handig dat je er vaak woorden aan geeft en stilstaat bij de nuances die er in zitten. Daarom is een van de meest bruikbare strategieën om je emotionele intelligentie te verbeteren, het invullen van een emotiesdagboek voor meerdere maanden.

Op de pagina's ervan zul je schrijven over wat je hebt gevoeld op bepaalde momenten van de dag die belangrijk voor je zijn, en over de gedachten die bij die emoties en gevoelens horen.. Geef ook kort informatie over de context (plaats en tijd van de dag) waarin elk ding je overkwam, en wat je deed vlak voor en net nadat je je zo voelde. Trouwens, hoe minder tijd er verstrijkt tussen het moment waarop je dat hebt ervaren en het moment dat je erover schrijft in je emotiedagboek, hoe beter.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

3. Vergroot uw vermogen tot zelfmotivatie en houd uw doelen altijd duidelijk

Zoals gewoonlijk, een korte termijn en goed gedefinieerd doel is bijna altijd motiverender dan een abstract doel en dat zal je alleen op middellange of lange termijn voldoening geven. Om deze reden is het belangrijk dat je de subdoelen leert zien die liggen in de meer algemene doelen die je jezelf gedurende je hele leven stelt. Deze zullen het voor u gemakkelijker maken om een ​​goed gevoel te hebben over uw voortgang, terwijl u achtereenvolgens van de ene naar de andere gaat, en Bovendien zullen ze het minder waarschijnlijk maken dat het idee om een ​​zeer complexe en langdurige taak aan te pakken je zo zal intimideren dat je verlamd raakt en het opgeeft begin het.

4. Leer contexten te creëren die de gewenste emoties naar voren brengen

Een van de sleutels tot emotionele intelligentie bestaat uit: leren dat emoties niet uit het niets ontstaan, maar verbonden zijn met de materiële realiteit die ons omringt. Daarom is een effectieve manier om emotionele intelligentie te verbeteren, te leren wat de situaties zijn en de omgevingen die het verschijnen van bepaalde emoties vergemakkelijken, en deze informatie in ons voordeel gebruiken.

Experimenteer bijvoorbeeld tijdens het werken met verschillende contexten en kijk welke elementen van de ruimte waarin maken uw taken het u gemakkelijk om u te concentreren op wat u moet doen, welke zorgen voor angst, welke? afleiden, enz.

5. Begin te kijken naar hoe je omgaat met negatieve emoties

Andere belangrijke aspecten van Emotionele Intelligentie hebben te maken met het niet saboteren van onszelf door acties uit te voeren omgaan met emotionele stress die niet alleen dat gevoel van ongemak niet oplost, maar er op de lange termijn ook aan bijdraagt termijn. Er zijn bijvoorbeeld mensen die angst met honger verwarren, zodat wanneer ze overmatige stress of angst voelen, ze rechtstreeks naar de koelkast gaan om iets te eten, hoewel ze niet echt honger hebben. Het komt ook vaak voor dat een slechte beheersing van emoties het ontstaan ​​van verslavingen vergemakkelijkt.

Zodat, Probeer momenten van de dag te identificeren waarop emoties die je een slecht gevoel geven, de impuls geven om een ​​bepaalde actie uit te voeren, en vraag jezelf af of die acties echt een geschikte manier zijn om te ventileren wat je voelt.

Wilt u psychotherapeutische hulp?

Het beheersen van emoties is een van de aspecten waar in de psychotherapie het meest aan wordt gewerkt. Daarom, als u geïnteresseerd bent in de ondersteuning van een team van psychologen met jarenlange ervaring in de patiëntenzorg, nodigen wij u uit om contact met ons op te nemen.

Aan Geavanceerde psychologen We werken al meer dan twee decennia om mensen te helpen allerlei moeilijkheden te overwinnen en vaardigheden te ontwikkelen om beter te leven. Ons team van deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid komt tussen op het gebied van individuele psychologische therapie, coaching, gezins- en relatietherapie, psychiatrie en neuropsychologie, en onze sessies kunnen face-to-face zijn in ons centrum in Madrid of via de therapievorm online.

Bibliografische referenties:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Effecten van leiderintelligentie, persoonlijkheid en emotionele intelligentie op transformationeel leiderschap en managementprestaties. The Leadership Quarterly, 23 (3): 443-455.
• Gardner, J.K.; Quater, P. (2010) Gelijktijdige en incrementele validiteit van drie kenmerken van emotionele intelligentie. Australian Journal of Psychology, 62: pp. 5 - 12.
• Goleman, D. (1998). Werken met emotionele intelligentie. New York: Bantam Books.
• Kamphaus, R.W. (2005). Klinische beoordeling van de intelligentie van kinderen en adolescenten. Springer Wetenschap en zakelijke media.
• Petrides, K.V.; Pita, R.; Kokkinaki, F. (2007). De locatie van eigenschap emotionele intelligentie in persoonlijkheidsfactorruimte. British Journal of Psychology, 98 (2): pp. 273 - 289.
• Salovy, P. & Grewal, D. (2005). De wetenschap van emotionele intelligentie. Huidige richtingen in de psychologische wetenschap, 14 (6): pp. 281 - 285.