6 belangrijke ideeën om het verlies van dierbaren te overwinnen

Het verliezen van een dierbare, of het nu een familielid of een huisdier is, is een van de emotioneel meest pijnlijke ervaringen, maar dat betekent niet dat het een psychische stoornis is. Het gevoel dat gevoelens van nostalgie of verdriet en nostalgie ons overweldigen is normaal, maar tegelijkertijd is het iets dat we kunnen leren omgaan door onze manier van interpreteren van deze situatie en door onze gewoonten.

Als je zoiets meemaakt of iemand kent die rouwt, lees dan verder; hier zullen we het over hebben verschillende psychologische aspecten die je helpen bij het verwerken van rouw.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

6 psychologische sleutels om het verdriet door het verlies van dierbaren te beheersen en te overwinnen

Dit zijn enkele belangrijke ideeën om in gedachten te houden om uw verdriet op de best mogelijke manier te beheren.

1. Rouw is een proces van aanpassing

Veel mensen geloven dat het doormaken van een rouwproces bestaat uit het achterlaten van een levensfase; het zou echter praktisch gezegd kunnen worden dat het tegenovergestelde het geval is:

het is vooral aanpassen aan een nieuwe situatie, uitgaande van alle ervaringen die we tot dan toe hebben beleefd.

Dit betekent onder meer dat men, om het verdriet over het verlies van een dierbare te boven te komen, niet mag vergeten; proberen zou de situatie erger maken, zoals we zullen zien. De manier waarop we ons moeten verhouden tot de herinneringen die we met die persoon of dat huisdier hebben, kan niet gebaseerd zijn op de ontkenning ervan (alsof we die ervaringen nooit hadden meegemaakt) maar in de herinterpretatie van wat we ons herinneren, vanuit onze huidige situatie.

2. Probeer gedachten niet te blokkeren

Dit idee is afgeleid van het vorige, en heeft te maken met het "witte beer-effect": als we bepaalde gedachten uit ons bewustzijn proberen te houden, geven we ze juist meer kracht om ons ermee te bemoeien en steeds weer in onze geest te verschijnen in de vorm van opdringerige gedachten. Het ongemak dat dit veroorzaakt, draagt ​​op zijn beurt bij aan onze angst voor die herinneringen of gedachten, waardoor het probleem nog meer wordt versterkt.

Daarom is het belangrijk om niet geobsedeerd te raken door niet te denken aan de geliefde die we hebben verloren. Dit betekent echter niet dat het onverstandig is om te besluiten om de eerste dagen van rouw niet door te brengen aan bepaalde voorwerpen of plaatsen die ons aan die persoon doen denken, op voorwaarde dat het niet veel moeite kost (wat ons zou leiden tot obsessie met dat).

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 8 voordelen van naar psychologische therapie gaan"

3. Begrafenisrituelen helpen vaak

De overgrote meerderheid van de menselijke culturen voert begrafenisrituelen uit, en dit is geen toeval. Dit zijn praktijken die helpen bij het sluiten van de cyclus na de dood van een persoon en ze creëren ook de juiste context om emotionele steun van anderen te ontvangen.

Bovendien is het niet nodig dat deze rituelen altijd die zijn die worden opgelegd door de traditie van de hegemonische cultuur waarin ze leven, noch dat ze verband houden met een specifieke religie. Het belangrijkste is dat we hun betekenis kunnen zien en dat ze ons in staat stellen deel te nemen aan een gemeenschapsevenement, als we dat willen.

4. Praat over die geliefde met anderen

Praat over die persoon of dat huisdier helpt om te stoppen het altijd te onthouden vanuit het filter van dezelfde gevoelens (waarvan vele ons ongemak bezorgen) en onze manier van denken erover vullen met nuances. Andere mensen die minder door het verlies zijn getroffen, zullen ons bijvoorbeeld waarschijnlijk aan anekdotes herinneren. grappig of grappig woonde met iemand die niet langer is, of interessante en intellectueel interessante situaties stimulerende middelen, enz.

5. Denk na over wat die geliefde je heeft gegeven

Weten dat de aanwezigheid van die geliefde in ons leven ons op de een of andere manier heeft geholpen volwassen te worden en ons in staat heeft gesteld om dingen te leren, is een goede manier om met verdriet om te gaan; op die manier, we worden ons ervan bewust dat het niet helemaal verdwenen is en dat het bestaan ​​ervan een positief stempel op ons heeft gedrukt. Op de een of andere manier is het nog steeds aanwezig door de herinneringen die het ons heeft nagelaten.

6. Als de situatie weken aanhoudt, ga dan naar psychotherapie

In de meeste gevallen is rouwen om het verlies van dierbaren een pijnlijk proces dat zichzelf binnen enkele dagen oplost en waarbij geen sprake is van het ontwikkelen van psychopathologie. Als dit niet het geval is en je merkt dat je een groot ongemak voelt dat je enkele weken overweldigt, neem contact op met psychotherapeuten.

Heeft u interesse in psychotherapeutische hulp?

Als u last heeft van emotionele, gedrags- of cognitieve problemen, kunnen wij u helpen met ons team van professionals. Aan Vibra-welzijn we bieden psychotherapie, meditatie, yoga, fysiotherapie en voedingsadviessessies, en sessions We zijn zowel persoonlijk aanwezig in onze faciliteiten in Madrid als via online sessies door video-oproep.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging. (2013). Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. Vijfde editie. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Andrés-Rupérez, M.T. (2003). Het concept van de dood en het begrafenisritueel in de prehistorie. Archeologie Notebooks, 11: pp. 13 - 36.
• Vlaming Holland, R. NAAR. (2008). Beschouwingen over de dood: kinderverdriet en zelfmoord onder jongeren. Ibero-Amerikaanse psychologie, 16 (1): pp. 8 - 14.
• Nomen Martin, L. (2007). Het duel en de dood. De behandeling van verlies. Madrid: Piramide.
• Payás, A. (2008). Psychologische functies en behandeling van obsessief herkauwen bij rouw. Tijdschrift van de Spaanse Vereniging voor Neuropsychiatrie, 28 (102): pp. 307 - 323.
• Shear, K., Frank, E., Houck, P., & Reynolds, C. (2005). Behandeling van gecompliceerde rouw: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. JAMA, 293: blz. 2601 - 2608.
• Stroebe, M.; Schut, H.; Boerner, K. (2017) Omgaan met modellen in verdriet: een bijgewerkte samenvatting. Psychologiestudies, 38 (3): pp. 582 - 607.