Rumineren: de vervelende vicieuze cirkel van gedachten

Hoewel mensen een goede inventiviteit hebben, is het ook zo dat we niet altijd bijzonder fantasierijk en spontaan zijn.

Er zijn enkele situaties waardoor we meer geneigd zijn om onze geest steeds weer door dezelfde bekende routes te laten gaan, alsof we een vinyl zijn. Deze vicieuze cirkels van gedachten vertragen niet alleen onze creativiteit, maar transformeren ook alles waardoor we ons na verloop van tijd slechter gaan voelen.

Wat in de psychologie bekend staat als herkauwen? is hier een voorbeeld van.

Wat is herkauwen?

Het herkauwen van gedachten is het psychologische fenomeen dat optreedt wanneer onze aandacht is "verslaafd" aan een reëel of denkbeeldig element wat ons voortbrengt? spanning en ongemak. Dat wil zeggen, in herkauwen is er een paradox: zoiets als denken, wat per definitie is dynamisch en voortdurend veranderend, wordt het bijna statisch en opgesloten in een circuit waardoor het beweegt in lussen.

Overal waar gepieker is, is er ook een persoon die niet in staat is om te denken zonder veel van de dingen ervaringen, of het nu externe prikkels of herinneringen zijn, doen je nadenken over je ongemak en de oorzaken van dit. Zoveel verwijzingen vinden naar de oorsprong van dat gevoel van verdriet en grief

ongerustheid, wordt alles waar we onze aandacht op richten een luik waardoor we vallen totdat we terugkeren naar de plaats waar we eerder waren: de overweging van de dingen die ons aangaan.

Dit repetitieve proces zorgt ervoor dat ze zich elke keer ophopen in onze geheugen meer ervaringen die we bij eerdere gelegenheden aan stress hebben gekoppeld, waarmee de verscheidenheid aan verwijzingen naar ons ongemak in de loop van de tijd groeit.

Wanneer de gedachte op rails gaat

Op de een of andere manier zorgt herkauwen ervoor dat ons denken een geautomatiseerd en repetitief patroon aanneemt op basis van een eenvoudig mechanisme: Alle gedachten die bij ons opkomen, zullen samen worden gesponnen om verband te houden met ons ongemak. Op deze manier verliezen we het concentratievermogen en is het moeilijker voor ons om ideeën vrijwillig te manipuleren, aangezien alle elementen zullen uiteindelijk onze aandacht verschuiven naar een specifieke ervaring of een gedachte die sensaties produceert negatief.

Omdat ons denken vastzit in deze lus, is het moeilijk voor ons om initiatieven te nemen die kunnen worden gebruikt om te downloaden die opgehoopte stress, en dit zal op zijn beurt voorkomen dat we stimulerende afleidingen vinden waarin we kunnen concentreren.

Het resultaat van het herkauwen van gedachten

In de meeste gevallen besteedt de persoon die over gedachten piekert op een gegeven moment voldoende tijd om afgeleid te worden ervoor zorgen dat de lus verzwakt en het stressniveau daalt, maar in andere gevallen wordt de persistentie ervan geassocieerd met het verschijnen van de symptomen van depressie.

In feite is een van de kenmerken van depressie het gebrek aan motivatie en het vermogen om doelen te stellen die niet onmiddellijk zijn, evenals de zittende levensstijl, twee factoren die ook verband houden met herkauwen.

Drie manieren om de cirkel te doorbreken

Als we liever zelf maatregelen nemen in plaats van te wachten tot het herkauwen vanzelf verdwijnt, er zijn enkele strategieën die hierbij kunnen helpen.

De meest bruikbare en eenvoudige manieren om stress te verminderen en de aandacht vrij te maken, zijn de volgende:

1. Sport

Lichaamsbeweging Het is een grote hulp om rumineren tegen te gaan, onder andere omdat het ervoor zorgt dat we endorfines vrijmaken, maar dat we ons moeten concentreren op ervaringen die zich in realtime voordoen.

Nadat we moe worden van het sporten, zijn onze spieren niet de enige die beginnen te herstellen: neurale verbindingen beginnen ook op een nieuwe manier met elkaar te verbinden, na een tijdje toegewijd te zijn geweest om dichter bij het doel van elke fysieke oefening te komen.

2. Mindfullness

De Mindfullness Het is ook aangetoond dat het effectief is bij het verminderen van angstniveaus en bij het loskoppelen van bronnen van stress. Hoewel het waar is dat zelfs tijdens meditatie ons denken niet stopt (het stopt zelfs niet als we slapen), neemt het tijdens deze sessies alternatieve routes, en houdt ons uit zelfreferentieel denken dat lussen van ongemak en stress creëert.

Andere vormen van meditatie kunnen ook zulke voordelen hebben, maar ze zijn niet zo wetenschappelijk bestudeerd.

3. Lopen

Iets eenvoudigs als wandelen kan je helpen om spontaner te denken, naast het dienen om endorfines vrij te maken en spanning te verlichten. Als dit gebeurt in natuurlijke omgevingen met vegetatie en weg van lawaai, hoe beter.

Net als in de natuur heerst er een sfeer die ons helpt te ontspannen en tegelijkertijd is het moeilijk om referenties te vinden direct op onze dagelijkse routine en wat ons angst bezorgt, zijn dit soort ruimtes perfect voor verbinding verbreken. Gedurende de tijd die we in wilde omgevingen doorbrengen, ons brein het leert te functioneren door af te wijken van het pad dat wordt gemarkeerd door herkauwen, en dat effect wordt in de loop van de tijd gefixeerd.