6 sleutels om nieuwe motivaties te vinden en je leven te veranderen

Tijdens de eerste weken van het jaar is het heel gewoon geworden om plannen te maken voor de komende 12 maanden; een fase in ons leven die we, hoewel die op een enigszins willekeurige manier kan worden gedefinieerd, ons willen wijden aan verbetering, zowel persoonlijk als, in veel gevallen, professioneel.

Profiteren van de motiverende kracht van goede voornemens voor het nieuwe jaar is vaak opwindend, vooral als we we gaan vanaf de eerste dag aan het werk en beginnen betrokken te raken bij onze transformatie naar dat "ik" ideaal. Als we echter niet zo goed weten hoe we die taak moeten aanpakken, de kans op frustratie is groot, vooral als onze plannen ambitieus zijn.

Als u zich in de situatie bevindt dat u niet tevreden of tevreden bent met uw persoonlijke of professionele situatie en u wilt er iets aan doen, dan vindt u hier een aantal belangrijke ideeën die het u gemakkelijker kunnen maken om uw doelen te bereiken en uw leven een andere wending te geven. Dit zijn eenvoudige principes, waarvan wij psychologen een deel gebruiken om onze patiënten te helpen en cliënten wanneer ze worden uitgedaagd om vooruitgang te boeken in aspecten van hun leven (niet noodzakelijkerwijs gerelateerd aan) aandoeningen).

• Gerelateerd artikel: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

Sleutelideeën om je leven te veranderen

Wedden op grote inspanningen in een project is contraproductief als we deze pogingen verspillen omdat we niet weten hoe we onze kracht moeten meten of onze kortetermijndoelstellingen moeten definiëren. Dit is onderdeel van de grondgedachte achter de psychologische hulpverlening door gedragsdeskundigen. mens: vermijd dat motivatie wordt verspild door geen masterplan te hebben waarmee we onze vooruitgang. Het lijkt een beetje op het trainen van de stem om te zingen: als we bij het proberen om het te gebruiken merken dat we het altijd forceren, is er iets mis en moet de techniek worden aangepast.

Hier vindt u enkele tips om de techniek waarmee u uw persoonlijke of professionele ontwikkeling bevordert te verbeteren, om te buigen naar wat werkt. Ze zijn eenvoudig, maar je moet er rekening mee houden dat je er constant mee moet zijn om ze te laten werken, en dat afhankelijk van wat je behoeften heeft u de hulp van een psycholoog of psycholoog nodig om u bij dit proces te begeleiden, ongeacht of er sprake is van stoornissen of syndromen diagnosticeerbaar.

1. Analyseer de huidige situatie

Allereerst moet je inzetten op realisme en weten hoe we de huidige situatie moeten beschrijven, om ons bewust te zijn van waaruit we kunnen werken. Het beste is om een ​​SWOT te maken: een tabel van vier delen waarin je in de vorm van korte termen kunt opschrijven wat die zijn uw sterke punten, uw zwakke punten, uw kansen en uw bedreigingen/risico's, rekening houdend met welk aspect van uw leven u wilt vooruitgang.

2. Traceer uw gewenste situatie

Dit is het moment om uw aankomstbox te definiëren, de staat waarin u over een paar maanden wilt zijn. Het is belangrijk dat je het probeert af te bakenen door naar het concrete te gaan, zonder te vervallen in het gebruik van zeer abstracte begrippen. Gebruik bijvoorbeeld niet "Ik wil liefde", maar "Ik wil meer en betere tijd doorbrengen met mijn vrienden, mijn familie, nieuwe vrienden ontmoeten", enz.

3. Zoek naar haalbare doelen op korte en middellange termijn

Het is belangrijk om doelen in de toekomst te hebben, maar zolang je ze kunt onderverdelen in andere kortetermijndoelen. Maak een kalender waarin deze uitdagingen met een bepaalde periodiciteit worden verspreid (bijvoorbeeld met minstens één minidoel per week) en dat stelt je in staat je prestaties te visualiseren volgens een oplopende moeilijkheidsgraad.

Als u bijvoorbeeld de basis van een nieuwe taal wilt leren om uw professionele profiel te verbreden en je hebt studiemateriaal, je kunt het doel stellen om zaterdagen te bereiken nadat je een nieuwe hebt gestudeerd hoofdstuk.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Soorten motivatie: de 8 motivatiebronnen"

5. Opstellen van een actieplan

Dit is het moment om in zijn geheel te zien wat u wilt behandelen als uw plan om uw leven te veranderen, en er dingen aan toe te voegen, anderen weg te nemen en enkele correcties aan te brengen. Ervoor je moet een inschatting maken van de beschikbare tijd en je energieniveau waarmee je gaat beginnen week na week.

6. Zorg voor jezelf

Het is erg belangrijk om een ​​goede fysieke conditie te hebben om goed te kunnen presteren, aangezien persoonlijke en professionele ontwikkeling gepaard gaan met uitdagingen. Het is vooral heel belangrijk dat je voldoende slaapt en goed eet, want als dit niet lukt, kunt u problemen krijgen met vermoeidheid, gebrek aan concentratie, enz.

7. Creëer een afleidingsvrije omgeving en voortgangsroutine

Tenslotte, Het is aan te raden om een ​​werkruimte te creëren waarin je vooruitgang boekt en waarin je weinig wordt afgeleid. Als je vanuit huis je eigen bedrijf wilt beginnen, reserveer dan een hoek van je huis als studeerkamer, weg van lawaai en tv-schermen. Als je een instrument wilt leren bespelen, doe dan iets soortgelijks en zorg dat je al het benodigde materiaal voor de training bij de hand hebt. Volg deze filosofie van het creëren van gespecialiseerde werkruimten zodat niets u scheidt van uw doelen.

Hulp nodig?

Als je merkt dat je moeite hebt met het bereiken van je doelen, raden we je aan contact op te nemen met UPAD Psychologie en coaching, ons centrum voor psychologische hulp in Madrid. Hier kunnen we u persoonlijk of online begeleiden om uw verandering ten goede te promoten.

Bibliografische referenties:

• Castiello, U.; Umilta, C. (1990). Grootte van de aandachtsfocus en efficiëntie van verwerking. Actalogica. 73 (3): blz. 195 - 209.
• Jiang, XL; Zheng XY.; Yang J, Ye C.P.; Chen YY; Zhang ZG; Xiao ZJ (2015). Een systematische review van onderzoeken naar de prevalentie van slapeloosheid bij universiteitsstudenten. Volksgezondheid. 129 (12): blz. 1579 - 1584.
• Lichstein, K.L.; Taylor, D. J.; McCrae, C.S.; Petrov, M. (2010). Slapeloosheid: epidemiologie en risicofactoren. Principes en praktijk van slaapgeneeskunde: vijfde editie: pp. 827 - 837.
• Pinder, C.C. (1998). Werkmotivatie in gedrag in organisaties. Upper Saddle River NJ: Oefenhal.
• Shrestha, Nipun; Pedisic, Zeljko; Neil-Sztramko, Sarah; Kukkonen-Harjula, Katriina T.; Hermans, Veerle (2016). De impact van obesitas op de werkplek: een overzicht van bijdragende factoren, gevolgen en mogelijke oplossingen. Huidige obesitasrapporten. 5 (3): blz. 344 - 360.