4 stappen om je beter te voelen over jezelf

Vaak vergeten we dat, als persoonlijke relaties al ingewikkeld zijn, het soms echt moeilijk is om met onszelf om te gaan.

En het is dat een goed gevoel over jezelf voor sommige mensen een praktisch onbereikbaar doel is, iets dat nog onwaarschijnlijker lijkt dan het leren van de meest complexe vaardigheden. Immers, hoewel de te volgen stappen vrij duidelijk zijn om te leren schaken of een schoolwedstrijd te voltooien, is dit niet het geval met de zware taak van herstel ons gevoel van eigenwaarde.

In dit artikel zullen we een voorstel zien van verschillende stappen die u moet nemen om u beter te voelen over uzelf, met voorbeelden en aanduidingen.

• Gerelateerd artikel: "Laag zelfbeeld? Wanneer je je ergste vijand wordt"

Je beter voelen over jezelf is mogelijk

Weinig dingen zijn onveranderlijk in de wereld van de menselijke geest, en de schijnbaar meest hardnekkige gevoelens van zelfverachting kunnen verdwijnen als we leren onszelf met andere ogen te zien.

Om dit te doen, moet je zowel je denkpatronen als je manier van omgaan met de omgeving en anderen veranderen. Deze dubbele handelwijze,

gericht op overtuigingen en acties, is de basis van cognitieve gedragstherapieën, en hoewel het feit van het niet doorstaan ​​van de raadpleging van de psycholoog de kans op succes vermindert, is het nog steeds de moeite waard om deze strategieën dagelijks te implementeren dag.

1. Controleer je attributiestijl

Mensen met problemen met het gevoel van eigenwaarde hebben de neiging om hun prestaties toe te schrijven aan geluk of anderen; kortom op elementen die geen deel uitmaken van zijn eigen verdienste. Tegelijkertijd geloven ze dat de meeste slechte dingen die hen overkomen hun schuld zijn, zelfs als de oorzaak-gevolgrelatie niet duidelijk is.

Dus, op de vraag "hoe voel ik me beter over mezelf?" je moet beginnen met diep na te denken over je attributiestijl in gevallen waarin aanzienlijk goede of aanzienlijk goede dingen met u gebeuren slecht. Het ideaal zou zijn om het zo regelmatig mogelijk te doen, maar aangezien je zeker niet de tijd en energie zult hebben om het de hele tijd toe te passen, het is beter om praktisch te gaan en het in de meest speciale gevallen te doen. Na verloop van tijd verliest u automatisch de noodzaak om dit te doen.

Als je bijvoorbeeld wordt gefeliciteerd met een universitair project, is het veel redelijker dat dit te danken is aan jouw voordelen van het feit dat de evaluator je leuk vindt (simpelweg, omdat de meeste evaluatoren hun baan). Op dezelfde manier is het heel gewoon dat misbruikte mensen denken dat deze aanvallen hun schuld zijn, hoewel dit natuurlijk niet het geval is.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Theorieën van causale attributie: definitie en auteurs"

2. Beoefen mededogen

Als je moeite hebt om jezelf te accepteren, kan het zijn dat je erg rigide verwachtingen toepast op: Die overtuigingen over wat je zou moeten zijn en wat je niet bent. Er zijn bijvoorbeeld miljoenen vrouwen die zichzelf de schuld geven dat ze er niet uitzien als vrouwen die letterlijk niet bestaan, omdat het onherkenbare modellen zijn nadat ze door een laag beeldbewerkingsprogramma's zijn gegaan door computer.

Dus, op dezelfde manier als je je inleven in andere mensen, oefen compassie met jezelf. jezelf, en accepteer dat je niet gebonden of onderworpen hoeft te zijn aan tirannieke voorwaarden van gedrag. Het is niet verplicht om ons perfect aan te passen aan de idealen die we hebben, gewoon om ernaar te streven, als we dat willen. Ervoor, besteed 5 minuten per dag aan het nadenken of je "ideale zelf" redelijk is", en als je teveel probeert te lijken op die persoon die alleen in je verbeelding bestaat.

• Gerelateerd artikel: "Wat is 'de ik' in de psychologie?"

3. Houd van je schijnbare onvolkomenheden

De realiteit is te complex om te verdelen in "het goede" en "het slechte". Natuurlijk zijn er situaties waarin het duidelijk is dat iets goed is en het tegenovergestelde niet, maar dat is niet zo. het gebeurt altijd, omdat de wereld niet gemaakt is om in categorieën van denken te passen die zo hermetisch en afgebakend.

Een van de gevolgen hiervan is dat wat we denken dat onze eigen onvolkomenheden niet hoeven te zijn.

Er zijn zelfs mensen die houden van die persoonlijke eigenschappen waar anderen zich voor zouden schamen. Bijvoorbeeld het ongeremde karakter van degenen die geen complexen hebben maar in sterk conservatieve samenlevingen leven, of zelfs rimpels, die in een context waarin discriminatie van volwassen mensen wordt veralgemeend, kan worden gezien als een positieve esthetische waarde, als een teken van ervaring.

Op dezelfde manier zijn er manieën en 'eigen' eigenschappen die schattig of charismatisch kunnen zijn als we ze niet langer als fouten in onszelf zien: natuurlijk, als we ons voor ze schamen, is dat te zien, en de rest van de mensen zullen doen alsof die eigenschappen inderdaad iets slechts zijn.

4. Wijd jezelf toe aan wat je leuk vindt

Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen het moeilijk hebben om zichzelf te accepteren, is dat ze denken dat ze hun tijd verdoen. Om dit te voorkomen, de oplossing is om jezelf opnieuw uit te vinden. Werk toe naar een situatie waarin we ons kunnen wijden aan datgene waar we van houden. Als we dit doen, kunnen we zelfs trots zijn op het pad dat we nemen om dat verdomde leven te bereiken, ook al is het nog niet bereikt.

Oriënteer je op actie. Plaag jezelf niet met negatieve gedachten, die in de praktijk niets meer zijn dan een excuus niet om te verbeteren, en focus op het sturen van je actie om dingen te doen waarvan je echt denkt dat ze je laten groeien. Creëer redenen om trots te zijn op wie je bent, in je situatie en met de middelen die je hebt.