Actietriggers: wat zijn het en hoe beïnvloeden ze het gedrag?

In de huidige samenleving wil iedereen goede gewoontes aanleren. De slogan van de 21e eeuw is dat we gezond moeten eten, veel moeten sporten, heel gelukkig moeten zijn, niet lui moeten zijn en nog veel meer.

Het is heel gemakkelijk om te denken dat we het op een dag zullen volbrengen, maar het is niet zo gemakkelijk als we aan het werk willen. We hebben iets nodig om ons te activeren, om ons ernaartoe te leiden. We hebben actietriggers nodig.

Vervolgens zullen we precies begrijpen wat deze triggers zijn, welke soorten er zijn en hoe we ze in ons voordeel kunnen gebruiken.

• Gerelateerd artikel: "Behaviorisme: geschiedenis, concepten en hoofdauteurs"

Wat zijn actietriggers?

De triggers voor de actie zijn: een exacte mentale representatie van een keten van gebeurtenissen, die zich op een bepaalde plaats, op een bepaald moment of op een bepaald moment van de dag afspelen, en ze kunnen voorkomen met of zonder het gezelschap van andere mensen. Dat wil zeggen, het is alles voorstellen dat de uitvoering van een bepaalde actie beïnvloedt en daarom, in het geval van dat het meer dan eens wordt herhaald, draagt ​​ertoe bij dat deze handeling een gewoonte wordt, zowel positief als negatief.

Het exact beschrijven van de te volgen stappen en de context waarin de actie zal plaatsvinden, draagt ​​in belangrijke mate bij aan het ontstaan ​​ervan. In feite is er onderzoek dat heeft geprobeerd te zien hoe het eenvoudig is om deelnemers aan stel je voor dat het nemen van een toekomstige actie de kans vergroot dat het gebeurt, en dan zullen we een zaak zien bijzonder.

Het experiment van Gollwitzer en Brandstätter

Psychologen Peter Gollwitzer en Veronika Brandstätter ontdekten in 1999 wat zij de implantatie-intentietechniek noemden., wat synoniem is met actietriggers.

Met behulp van universiteitsstudenten konden ze de kracht observeren van het beschrijven van een toekomstige actie die bijdraagt ​​​​aan het ontstaan ​​ervan. Zijn experiment bestond uit het nemen van de studenten van een vak en hen voorstellen om een ​​activiteit uit te voeren om het cijfer te verhogen. Deze oefening was om een ​​paper te bezorgen over hoe ze kerstavond zouden doorbrengen.

Tot nu toe is alles heel normaal, maar Gollwitzer en Brandstätter vroegen iets anders dan degenen die deel uitmaakten van de controlegroep en degenen die deel uitmaakten van de experimentele groep. De controleurs werd gevraagd het werk op 26 december op te leveren, dat wil zeggen nadat, in theorie, de actie had plaatsgevonden, terwijl de controleurs De experimentele groep werd gevraagd om in de grootste mate van detail te definiëren waar ze het werk zouden doen, en om deze beschrijving te geven voordat ze vertrokken. vakantie.

Zodat we elkaar begrijpen: de controlegroep werd gevraagd het werk af te leveren nadat ze de activiteit hadden gedaan, terwijl de experimentele groep moest beschrijven voordat het klaar was. Kerstavond waar ze het uiteindelijk zouden doen (ik sta bijvoorbeeld de 25e vroeg op om het werk in de bibliotheek van mijn stad te schrijven ...) en dan het werk af te leveren van wat ze dat hadden gedaan dag.

Terwijl in de controlegroep, van al degenen die zeiden dat ze het laatste werk zouden gaan afleveren, slechts 33% het uiteindelijk deed, in de experimentele groep was dit percentage hoger, van ongeveer 75%, wat aantoont dat het vooraf en nauwkeurig beschrijven van een actie bijdraagt ​​aan het einde ervan.

Actietriggers werken omdat ze anticiperen op de beslissing. Door te anticiperen op de uit te voeren actie en heel duidelijk te zijn over het wat, hoe, waar, wanneer en met wie, draagt ​​het bij aan onze mentaliteit en motivatie om dat te doen. Ze helpen bij het creëren van een instant gewoonte.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Geschiedenis van de psychologie: hoofdauteurs en theorieën"

Vijf soorten actietriggers

Zoals we al hebben gezien, Een goede gewoonte willen aanleren en aan het werk willen, betekent precies weten welke actie we willen ondernemen. Om het te helpen waarmaken, is het noodzakelijk om te weten hoe je het zo precies mogelijk kunt beschrijven, zodat we onszelf kunnen mentaliseren adequaat en dat we een grotere neiging hebben om het te doen, zoals het vorige geval van de Gollwitzer-studenten en Brandstätter.

Hieronder gaan we dieper in op de vijf belangrijkste soorten actie-triggers, die kunnen bijdragen, ten goede of ten kwade, aan het verwerven van allerlei soorten gewoonten.

1. Tijdstip

Het tijdstip van de dag is ongetwijfeld de belangrijkste trigger als het gaat om het aanleren van een gewoonte. Laten we bijvoorbeeld eens nadenken over de gewoontes die we 's ochtends hebben: we staan ​​op, drinken onze koffie of kopje thee, we eten een croissantje, we douchen, we kleden ons aan en we gaan naar het werk of naar klasse. Het simpele feit dat je met succes uit bed komt, impliceert al dat je al deze reeksen handelingen onbewust uitvoert..

Maar de ochtend is niet het enige moment van de dag dat van invloed is op ons gedrag. Het kan zijn dat we, wanneer we thuiskomen van school of werk, de aankomsttijd associëren met het aanzetten van de tv en rondhangen, of een hapje eten. We zijn eraan gewend dat we ons op een bepaald moment op een bepaalde manier moeten gedragen. De tijd van de dag zet ons ertoe aan deze gewoontes aan te nemen.

Het tijdstip van de dag kan voor ons een perfecte trigger zijn voor actie om acties uit te voeren die ons enig voordeel opleveren. Als we bijvoorbeeld geïnteresseerd zijn in het verwerven van meer woordenschat in het Engels, kunnen we proberen het ontbijt te associëren met het oppakken van een woordenboek en proberen tien nieuwe woorden te leren. In het begin kost het ons natuurlijk, maar naarmate de dagen verstrijken komt er een moment dat we door het ontbijt onbewust het boek openslaan.

2. Plaats

Stel je voor dat we in de keuken staan ​​en we zien een bord met versgebakken koekjes op tafel. Wij eten ze. De reden? Ze waren daar. Waren we van plan ze op te eten voordat we de keuken in gingen? Nee, we wisten niet eens wat er was gedaan. Waarom gingen we dan naar de keuken? We gingen een glas water halen, het bord was de boosdoener dat we besloten de koekjes op te eten.

Met dit voorbeeld kunnen we begrijpen hoe belangrijk het is dat het simpele feit dat er iets is, ons ertoe kan brengen bepaald gedrag te vertonen, in dit geval het bord met koekjes eten. Op het juiste moment op de juiste plaats zijn beïnvloedt ons gedrag, een goede of slechte beslissing nemen zonder er zelfs maar een paar seconden over na te denken. De omgeving of plaats is een van de krachtigste triggers voor actie, hoewel er niet voldoende belang aan wordt gehecht.

In elke kamer van ons huis, of het nu onze kamer is of het bureau, kunnen er prikkels zijn die ons bijvoorbeeld verhinderen om te studeren. Ook hebben we op elke plaats van ons huis geassocieerde manieren van gedragen, zoals passeren uren videogames spelen in onze kamer, koekjes eten in de keuken of tv kijken in de woonkamer zijn. Ze zijn "besmet" met ons eerdere gedrag.

Daarom is ingezien dat de beste manier om te proberen een nieuwe gewoonte aan te leren, is om het op een nieuwe plek te doen. Als we bijvoorbeeld willen studeren en er is geen manier om ons thuis te concentreren, gaan we naar de bibliotheek of een cafetaria waar we nog nooit met onze vrienden zijn geweest. Omdat we nieuwe plaatsen voor ons zijn, hebben we niet het precedent dat we acties hebben uitgevoerd die onze studie belemmeren. Het zijn plaatsen die een productievere omgeving bevorderen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Soorten motivatie: de 8 motivatiebronnen"

3. Voorganger evenement

Veel gewoonten worden bepaald door iets dat eerder is gebeurd, of door een stimulus die onschuldig lijkt voor het geheel van ons gedrag, maar dat beïnvloedt ons zodanig dat het kan leiden tot het falen van onze doeleinden.

Een klassieker bijvoorbeeld is om de mobiel op te pakken als deze trilt en direct daarna te kijken wie ons het laatste bericht heeft gestuurd. We kijken niet alleen naar het bericht, we maken ook van de gelegenheid gebruik om Instagram, Twitter en curiosa te bekijken van de laatste pagina die we hebben bezocht. En dat verspilt ons tijd, vooral als we iets belangrijks aan het doen waren waarbij we ons door geen enkele afleiding mochten laten onderbreken. De vibratie werkt in ons als de beroemde bel van Pavlov met zijn honden.

We kunnen deze conditionering van ons gedrag in het licht van een bepaalde stimulus in ons voordeel gebruiken. We willen bijvoorbeeld meer lopen, en een goede manier om dit te doen is om trappen op en af ​​te gaan. We kunnen voorstellen dat, als de lift niet op dezelfde verdieping is, we hem niet bellen en de trap af gaan. Dus we doen een klein been.

4. Emoties

Je hoeft geen psycholoog te zijn om te weten hoe een slechte bui ons ertoe brengt slechte beslissingen te nemen, die uiteindelijk in slechte gewoonten kunnen veranderen. Er zijn bijvoorbeeld mensen die bij stress de neiging hebben om naar de koelkast te gaan om iets ultrasuikers te vinden, zoals een chocoladereep, een vlaai of een cupcake. Anderen kiezen ervoor om te roken als karrenchauffeurs of urenlang naar Netflix te kijken of video's van persen die dingen kapot maken op YouTube.

Het is duidelijk dat als we verdrietig, boos, gestrest of in een slecht humeur zijn, we in het algemeen onproductieve dingen doen. Het is daarom de gemoedstoestand, als een trigger voor een (slechte) actie is iets dat vrij ingewikkeld is om in ons eigen voordeel te gebruiken. We vinden het meestal leuk om productieve dingen te doen als we in een goed humeur zijn, terwijl als we dat zijn beetje neerslachtig of boos het laatste waar we aan denken is studeren, sporten of een goedje doen eetpatroon.

Dit is een moeilijk ding om te controleren. Hoewel we een grote inspanning kunnen leveren om te glimlachen naar het leven in het aangezicht van tegenspoed, zijn we mensen, geen emotionele en emotieloze organismen. We voelen, en elk gevoel beïnvloedt ons gedrag, ten goede of ten kwade. Het is wat het is.

Echter, niet al het slechte nieuws. We kunnen proberen koel te denken als we boos zijn en, in plaats van het met de wereld te betalen, de spanning kanaliseren door te sporten, vooral een waarbij gewichten moeten worden opgetild (p. g. gymmachines), ponsen (p. g. boksen) of, zo u wilt, moe maken (p. bijvoorbeeld draaien).

5. Andere mensen

Het is niet verrassend dat onze bedrijven beïnvloeden ons gedrag en in het ergste geval is het gezegde beter om alleen te zijn dan in slecht gezelschap. Het is ons allemaal wel eens overkomen dat we gewoonlijk niet drinken, maar als we bij een vriend zijn, kunnen we niet voorkomen dat we om een ​​biertje vragen. In andere gevallen, wanneer we letten op wat we eten, nodigt het samenzijn met andere vrienden ons niet uit om een ​​salade te bestellen voor het avondeten. We zouden nog veel meer cases kunnen plaatsen, maar het idee wordt al begrepen: anderen beïnvloeden onze beslissingen.

Maar niet alles is slecht. Integendeel, dingen gaan doen met vrienden of familie kan een trigger zijn voor wat na verloop van tijd een goede gewoonte zal zijn. Laten we ons bijvoorbeeld voorstellen dat we met onze kamergenoot naar de sportschool zijn gegaan en dat we hem elke keer dat hij gaat, willen vergezellen. In de sportschool, als je ook goed kunt sporten, kan het ons motiveren om nieuwe machines uit te proberen en onszelf te verbeteren. Het is een geval waarin een ander ons positief beïnvloedt.

Alvorens af te ronden en te beslissen over de gewoonte om te beginnen

Ofwel het kiezen van een van de triggers van de actie die eerder is uitgelegd, of je bewust zijn van hoe deze ons gedrag beïnvloeden, is het erg belangrijk om te specificeren wat de gewenste gewoonte is, of de specifieke actie, die we willen verkrijgen. Het heeft niet veel zin om voor te stellen heel gezond te zijn, te studeren of te mediteren zonder eerst te specificeren wat deze handelingen precies inhouden. Het is ook erg belangrijk om de trigger(s) te specificeren die wij beschouwen als bijdragen aan de actie in kwestie..

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat we gezonder willen eten. Zeer goed. Laten we onszelf de volgende vraag stellen: wat is gezond? Natuurlijk hebben we hier al een vraag om op te lossen. Een trieste sla eten en de hele dag verhongeren is niet hetzelfde als het eten van een heerlijke en gevarieerde salade gemaakt met sla, tomaten, paprika's, komkommers, een blikje tonijn, een scheutje balsamico-olie en walnoten, om later vergezeld te gaan van een portie gegrilde kipfilet vergezeld van een beetje rijst en worteltjes om het af te maken met een heerlijke Macedonië.

In het geval van de ellendige sla hebben we een heel vaag en algemeen idee van wat het is om gezond te eten, naast niet we hebben ons voorgesteld dat we de actie doen of zelfs nadenken over alle stappen die nodig zijn om te beginnen te worden gezond. In het tweede geval hebben we daarentegen een verbeeldingsoefening gedaan, hebben we over al het nodige nagedacht en dat we beschouwen het als essentieel om de actie uit te voeren, en dit is in wezen alsof we de actie al hadden gedaan met anterioriteit. Het is als een mentale simulatie van de gewoonte om te verwerven.

Bibliografische referenties:

• Duidelijk, J. (2018). Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken. VK. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Implementatie-intenties en effectief nastreven van doelen. Eerste publicatie in: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.