Hoe leer je mediteren, in 8 eenvoudige stappen

Meditatie is een eeuwenoude praktijk die grote populariteit geniet in het Westen in het afgelopen decennium, omdat het veel voordelen biedt voor het mentale en emotionele welzijn en het is erg nuttig in deze tijden.

Of het nu gaat om het kalmeren van de geest, om jezelf te vinden, of om angst of stress te verminderen, elk Steeds meer mensen zijn geïnteresseerd om deze praktijk in hun dagelijks leven te introduceren, waardoor hun kwaliteit van leven verbetert. levenslang.

Maar mediteren is niet altijd gemakkelijk, vooral in het begin, omdat het discipline en oefening vereist om het te perfectioneren. En hoewel het fysiek misschien niet veeleisend lijkt, vereist het ook inspanning. Niets is gratis in dit leven, maar als je alles weet wat meditatie in je leven kan brengen, is de kans groot dat je de behoefte voelt om vertrouwd te raken met de technieken ervan.

De voordelen van meditatie

In de afgelopen jaren heeft onderzoek naar deze praktijk aangetoond dat meditatie effectief is in het verbeteren van de mentale gezondheid van mensen.

Wat zijn deze voordelen? Wat is het nut van mediteren? Meditatie heeft om verschillende redenen voordelen voor ons:

• Beperk de effecten van stress
• Heeft een positieve invloed op het immuunsysteem
• Verbetert het aandachts- en concentratievermogen
• Het is nuttig om je in te leven in anderen
• Verhoog de pijntolerantie
• Verbetert geheugen en cognitieve functies
• Verbetert de verschijning van positieve gedachten

U kunt meer lezen over deze voordelen in ons artikel: "Wetenschappelijk onderbouwde voordelen van meditatie"

De 8 stappen om te leren mediteren

De sleutel tot het ontwikkelen van de gewoonte van meditatie is het vinden van de perfecte tijd voor jou en het type meditatie en houding die voor jou werkt. Aanvankelijk je kunt experimenteren met de verschillende soorten meditatie en de juiste houding om het nodige comfort te vinden en de ideale mentale toestand om deze oefening uit te voeren.

Maar je moet weten dat om de weerstanden te overwinnen die je soms kunt tegenkomen tijdens het meditatieve proces, doorgaan met de beoefening is wat je echt verbetert. Als je wilt weten hoe je op de juiste manier kunt mediteren, volg dan deze stappen die ik hieronder aangeef.

1. Trek makkelijke kleding aan

Het eerste wat je moet doen om te mediteren en in het hier en nu te zijn, is comfortabele kleding dragen. Je schoenen uittrekken en een los kledingstuk kiezen is het beste alternatief om je klaar te voelen om te mediteren. Vergeet strakke kleding en doe je horloge of andere accessoires die vervelend kunnen zijn af.

2. Zoek een rustige plek

Je moet een plek vinden waar je kunt ontspannen en zonder onderbrekingen of interferentie. Het kan de kamer van je huis, de kust of je tuin zijn... Elke plek is goed als je je comfortabel en gefocust kunt voelen, volledig ondergedompeld in de activiteit die je gaat beginnen.

3. Ga op de juiste manier zitten

Om te mediteren moet je correct zitten, dat wil zeggen, op de grond met een rechte rug, maar zonder spanning, haal diep adem en houd uw schouders en armen ontspannen. Sommige mensen zitten liever in een stoel of op hun knieën in plaats van de klassieke houding, en er is ook ligmeditatie. Welke houding u ook aanneemt, de rug moet altijd recht zijn en het lichaam, vooral de schouders en armen, ontspannen.

4. Focus op één object

Concentreer je op een object of op je ademhaling (met je ogen dicht) wanneer je begint met meditatie. Later kun je andere soorten meditatie doen, zoals de "body scan" of meditatie gericht op geluiden.

5. Accepteer de gedachten die opkomen en ga verder

Het komt vaak voor dat er verschillende gedachten opkomen tijdens meditatie: onze persoonlijke problemen, ongemak van het moment of de onzekerheid om de meditatie goed te doen of niet (iets dat meestal gebeurt als we hierin beginnen) praktijk). Maar dit is normaal en daarom moeten we het accepteren.

Meditatie richt zich op het idee dat psychologisch welzijn een toestand is die voortkomt uit de acceptatie van gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen zonder te proberen ze te elimineren of te wijzigen, je moet ze gewoon observeren in een niet- aanklager. daarom,Wanneer deze gedachten verschijnen, accepteer ze dan gewoon en richt je aandacht weer op het object, ademhaling, geluid of lichamelijke gewaarwording.

6. Verhoog uw meditatietijd geleidelijk

Als je begint met mediteren, je moet klein beginnen en dan de tijd verlengen. Het is ideaal om te beginnen met een meditatie van één minuut en geleidelijk 20 of 30 minuten per dag te bereiken die u zullen helpen uw welzijn te verbeteren. Bekijk deze video om erachter te komen wat de One Minute Meditatie is:

7. Voeg het toe aan je dagelijkse routine

Na het lezen van de bovenstaande stappen, nu ben je klaar om van meditatie een gezonde gewoonte te maken. Door te oefenen zul je een geweldige mediteerder worden, wat je zal helpen de voordelen van deze oude praktijk te bereiken.

8. Zoek mensen die ook willen mediteren

Weinig dingen zijn effectiever dan het vinden van "bondgenoten" voor je dagelijkse routine.. Of het nu gaat om samen mediteren, het bijhouden van je voortgang of het delen van interessante routines, ondersteuning zal je therapietrouw vergroten.

Houd in gedachten dat het beoefenen van ontspanning en meditatie een aangenaam moment moet zijn, en het delen met iemand anders zal dit positieve gevoel vergroten.

Hervat

Het is wetenschappelijk bewezen dat de beoefening van Mindfulness-meditatie de potentie heeft om de kwaliteit van leven van mensen te verbeteren. Bovendien zijn er tegenwoordig manieren om deze activiteit nog toegankelijker te maken.

De Clarity-app is bijvoorbeeld een heel handig hulpmiddel in die zin, omdat het ons in staat stelt om de stappen te doorlopen om te mediteren die we in de vorige regels hebben gezien, allemaal onder begeleiding van een voormalige boeddhistische monnik. Het biedt dus alle nodige instructies en richtlijnen om Mindfulness-meditatie uit te voeren waar en wanneer je maar wilt. Het is een interessant voorstel waarin de duizendjarige beoefening van geleide meditatie voldoet aan de potentieel van nieuwe technologieën om snel, efficiënt en zonder tijdsdruk te leren. Je kunt het downloaden en een week lang gratis gebruiken op www.claridad.io.

Psychologie en meditatie: Mindfulness-oefeningen

Meditatie is de afgelopen decennia onderdeel geworden van psychologische therapie (bijvoorbeeld dankzij de Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie of MBCT), maar het is ook begonnen te worden geïmplementeerd in organisaties, scholen of sport.

En het is dat, Vanuit de psychologie hebben veel professionals de voordelen van meditatie gerealiseerd, en met name mindfulness, voor mentale gezondheid, interpersoonlijke relaties, creativiteit of optimale prestaties, zowel in de sport, de school- of werk.

• Als je mindfulness wilt gaan beoefenen, raden we je aan het volgende artikel te lezen: "5 Mindfulness-oefeningen om je emotionele welzijn te verbeteren"