Omgaan met tegenslag: persoonlijke aanpassing als alles verandert

Niets dat in de wereld gebeurt, is op de mens afgestemd; de planeet aarde zou perfect kunnen blijven bestaan ​​zonder ons.

Er kan echter niet worden gezegd dat de meesten van ons voortdurend lijden vanwege het simpele feit dat we in deze omgeving bestaan. Er zijn veel aanwijzingen die erop wijzen dat, zelfs als wat er om ons heen gebeurt, ons soms raakt zeer negatief, er zijn frequente gevallen waarin we erin slagen te herstellen, de pagina om te slaan en verder te leven.

Daarom vragen veel mensen zich af... Hoe om te gaan met tegenspoed, als deze al is begonnen of al direct heeft plaatsgevonden? Dit is precies het onderwerp waar we het in de volgende regels over zullen hebben.

• Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie?"

Hoe om te gaan met tegenslag door persoonlijke aanpassing?

Als er iets is dat de mens kenmerkt, is het zijn vermogen om zich aan zeer uiteenlopende situaties aan te passen.

En, door pure statistieken, onder die verschillende situaties waaraan we ons gedrag kunnen aanpassen, zijn ongunstige momenten van crisis of regelrechte catastrofes. Het is spectaculair om te controleren

In hoeverre zijn we in staat om te herstellen na zeer moeilijke situaties te hebben doorgemaakt?, waarvoor iemand zou zeggen dat we niet voorbereid waren of dat we ze hadden kunnen zien aankomen.

Maar de waarheid is dat er op de een of andere manier manieren zijn om tegenspoed het hoofd te bieden en terug te keren naar emotionele stabiliteit. In deze betekenis, een sleutelbegrip om dit te begrijpen is veerkracht, een woord dat nauw verbonden is met de processen van psychotherapie en geestelijke gezondheid in het algemeen.

Wat is veerkracht?

Veerkracht is het vermogen om je aan te passen aan moeilijke tijden, en waardoor we duiken weer op uit crisissituaties om weer emotionele stabiliteit te bereiken, en zelfs een gevoel van vooruitgang en richting in ons leven, zelfs als we nog steeds problemen hebben die verband houden met de tegenspoed die we hebben meegemaakt.

Het is bewezen dat veerkracht een latent potentieel is bij vrijwel alle mensen, en dat gezien de omstandigheden passend is, is het mogelijk om hun opkomst te bevorderen om zich beter te voelen en een constructieve houding aan te nemen die gericht is op het zoeken naar oplossingen.

Het bestaan ​​ervan is gebaseerd op de manier waarop onze hersenen werken.; Zoals met het hele menselijke zenuwstelsel in het algemeen, verandert het voortdurend, past het zich aan onze ervaringen aan en stelt het ons in staat allerlei vaardigheden te leren. Daarom kunnen we zelfs leren om onze emoties te beheersen wanneer we geconfronteerd worden met moeilijke momenten.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "5 overtuigingen die voorkomen dat je in moeilijke tijden geconfronteerd wordt met veranderingen"

Psychologische hulpmiddelen om je aan te passen aan veranderingen

Dit zijn enkele psychologische tips waarmee u rekening moet houden om uw aanpassingsvermogen aan veranderingen te verbeteren. Dit zijn relatief eenvoudige oefeningen die, als ze worden opgenomen in je dagelijkse leven en geïntegreerd in je gewoonten, je in staat stellen veerkracht te ontwikkelen.

1. Combineer theorie en praktijk

In tijden van crisis, Het is heel gebruikelijk dat mensen die door slechte tijden zijn getroffen hun toevlucht zoeken in introspectietaken om te proberen een oplossing te vinden voor wat er met hen gebeurt. Bijvoorbeeld, nadenken over een reeks ideeën die hen aangaan, om te zien of ze uiteindelijk... een manier vinden om dat gewicht van hun schouders te krijgen door tot een conclusie te komen die hun ontlast ongemak.

Dit lost meestal niet alleen dingen op, maar het is ook contraproductief, omdat het bezwijkt tot psychologisch herkauwen: de neiging om een ​​angstige gedachte niet uit je hoofd te krijgen, wat het keert keer op keer terug naar het bewustzijn vanwege het belang dat we eraan hechten en dat we uiteindelijk niet eens kunnen "blokkeren", omdat we uiteindelijk erg gevoelig zijn voor het uiterlijk vanwege alle onaangename emoties die we er in de loop van de tijd aan hebben toegeschreven.

Om ons aan te passen aan verandering, moeten we daarom de essentie van het concept van "aanpassing" in de praktijk brengen: blijven omgaan met de omgeving en met anderen, zonder onszelf op te sluiten.

2. Structureer je dag tot dag

In tijden van crisis waarin alles verandert en we een ongemakkelijke of zelfs pijnlijke realiteit onder ogen moeten zien, is het gemakkelijk voor de gebrek aan referenties over wat we zouden moeten doen, geeft ons het gevoel dat de situatie ons te boven gaat, omdat we nergens zijn steun ons. Dit leidt ertoe dat veel mensen een apathische houding aannemen, gekenmerkt door passiviteit. en zittende levensstijl, en zeker in het licht van ervaringen als deze, kan worden gezegd dat deze manier van handelen is "wat het lichaam van ons vraagt".

Men moet echter niet in deze val van hulpeloosheid en hopeloosheid trappen; Ook al kost het wat, we moeten proberen kortetermijndoelen te stellen, ook al zijn ze heel eenvoudig, om ons in beweging te houden. Dit zal ons in staat stellen om in een stroomversnelling te komen en manieren te vinden om onze situatie in relatief korte tijd te verbeteren.

Hiervoor gaat er niets boven het ontwerpen van schema's die onze dag tot dag structureren op basis van activiteiten en duidelijke routines en met een zeer gedefinieerd begin en einde. Het gaat erom actief te blijven om onze globale visie op wat we ervaren te verbeteren improve en ontdek opties die we uit pure theorie niet zouden hebben opgemerkt, in het geval van urenlang stilzitten op de bank.

3. Oefen mindfulness

Mindfulness (of Mindfulness, in het Spaans) is een bewustzijnsstaat die kan worden bevorderd door de realisatie van een reeks oefeningen geïnspireerd op Vipassana-meditatie.

De effecten ervan als een maatstaf voor preventie van symptomen die verband houden met depressie en als een methode voor angstbeheersing, samen met het feit dat het relatief eenvoudig te oefenen is Mindfuness heeft ervoor gezorgd dat deze bron van modulatie van emoties op grote schaal wordt gebruikt, zowel in psychotherapie als in toenemende mate in contexten zoals onderwijscentra en scholen. Bedrijf.

Dus, Tegenwoordig zijn er veel teams van psychologen die experts in Mindfulness hebben zowel voor sessies met patiënten als voor het opleiden van professionals en individuen in cursussen en workshops.

4. Zoek de steun van anderen

Of je nu veel vrienden hebt of niet, je kunt ook mensen vinden die je willen helpen help momenten van empathisch luisteren of verder gaan en je sociale middelen aanbieden of materialen.

Zoveel als je tot nu toe hebt afgesloten, vergeet niet dat de reden voor het bestaan ​​van de samenleving wederzijdse hulp is, en dat u erop kunt rekenen, hetzij in uw familie- of vriendenkring, in buurtentiteiten of in het openbaar bestuur, in bijeenkomsten van mensen die door uw probleem worden getroffen, forums en internetgroepen, enz.

Houd er natuurlijk rekening mee dat het niet de bedoeling is om uiteindelijk volledig afhankelijk te worden van deze mensen, maar eerder dat zij een steunpunt zijn om langzaam maar zeker aan je eigen toekomst te bouwen.

5. Houd je schuldgevoelens onder controle

Geconfronteerd met ongunstige situaties, zijn veel van de mensen die gedwongen zijn zich aan te passen aan hun nieuwe realiteit ze hebben de neiging zich schuldig te voelen over de kuil waar ze doorheen zijn gegaan of nog steeds doorheen gaan. Dit is een pessimistische vooringenomenheid die zeer schadelijk en verlammend kan zijn en het proces van het opbouwen van veerkracht vertraagt.

Om het op afstand te houden, helpt het om een ​​gedachten-zelflogboek bij te houden. Wanneer je merkt dat er een gedachte van zelfschuld bij je opkomt, schrijf dan kort op wat je hebt gedacht, hoe je je hebt gevoeld en de tijd en plaats waarop dat je is overkomen; schrijf aan het eind van de dag een antwoord onder elk van hen dat laat zien in hoeverre deze ideeën Ze zijn irrationeel en weinig aangepast aan de realiteit, ze bestaan ​​alleen omdat je op dat moment voelde mis.

6. Zorg voor een goede gezondheid

Lichamelijke gezondheid is gekoppeld aan geestelijke gezondheid: slaap voldoende, eet goed en beweeg om beter met uw emoties om te gaan in ongunstige situaties.

Zoekt u psychologische ondersteuning in therapie?

Als je een crisis doormaakt en professionele ondersteuning nodig hebt, reken dan op ons team van psychologen. In het therapiecentrum Psychotools We wonen zowel persoonlijk in Barcelona als via online therapieprocessen.

U kunt meer informatie over ons zien op: deze pagina.

Bibliografische referenties:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hansen, ik. (2018). Omgaan met, veerkracht en posttraumatische groei onder Eritrese vrouwelijke vluchtelingen die in Noorse asielopvangcentra wonen: een kwalitatief onderzoek. Internationaal tijdschrift voor sociale psychiatrie. 64 (4): blz. 359 - 366.
• Bonanno, GA; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Wat voorspelt psychologische veerkracht na een ramp? De rol van demografie, hulpbronnen en levensstress. Tijdschrift voor advies en klinische psychologie. 75(5): 671 - 682.