Hoe alcoholisme bij volwassenen en adolescenten te voorkomen?

Alcohol is de meest geconsumeerde verslavende stof onder de bevolking. Drinken wordt beschouwd als een cultureel fenomeen, iets essentieels om tijd met vrienden door te brengen en plezier te hebben, en dit is zeker de overtuiging waardoor het wordt gezien als iets waarvan het risico laag is.

Om deze reden is frequent alcoholgebruik een tamelijk ingesleten gewoonte, en steeds meer mensen overschrijden de delicate grens tussen normaal gebruik en alcoholisme.

De gevaren van alcohol zijn talrijk en daarom veel mensen, vooral zware drinkers en bezorgde ouders, vragen zich af hoe ze alcoholisme kunnen voorkomen. Vervolgens zullen we enkele strategieën zien die op dit doel zijn gericht.

• Gerelateerd artikel: "De 5 soorten alcoholisme (en bijbehorende stoornissen)"

Hoe alcoholisme te voorkomen?

Alcohol is in veel westerse landen de meest geconsumeerde verslavende stof. Bier, wijn, sterke drank en andere alcoholische dranken worden gezien als een fundamenteel element in veel sociale situaties, zoals diners, ontmoetingen met vrienden of belangrijke feesten.

Gezien het gemak waarmee het te verkrijgen is en de legaliteit ervan, is alcohol ook een van de drugs die verantwoordelijk zijn voor veel gevallen van verslaving. Hoewel er allerlei soorten verslaafden zijn, is alcohol, samen met tabak, de meest voorkomende verslaving in de bevolking, en het is voor dat er niet weinig mensen zijn die proberen om van deze verslaving af te komen of, in het beste geval, proberen te voorkomen dat drugsverslaving.

Er is geen magische formule om alcoholisme te vermijden. Elke persoon is zoals hij is en er zijn veel situaties en het soort alcoholgebruik die de ontwikkeling van alcoholisme beïnvloeden. Er zijn echter verschillende strategieën die zijn gericht op het helpen van ouders van adolescenten en volwassenen die zich zorgen maken over hun eigen consumptie, waarvan is aangetoond dat ze behoorlijk effectief zijn.

Hoewel er veel mensen zijn die geloven dat alcohol een stof is die een of ander gezondheidsvoordeel kan hebben als het wordt geconsumeerd, is de waarheid dat het alleen dient om wonden te desinfecteren. Wat beweerd wordt dat een glas wijn hartproblemen helpt voorkomen, is onjuist gebleken.

Er is geen bewijs dat alcoholgebruik in verband brengt met een betere gezondheid, integendeel. Behalve dat het de concentratie en andere cognitieve aspecten aantast, beschadigt het de lever en ook de luchtwegen. In feite is gebleken dat de meeste larynxkankers te wijten zijn aan overmatig alcoholgebruik.

Wat betreft gedragsproblemen, alcoholgebruik doet iemand de moed verliezen. Dit betekent dat er slechte beslissingen kunnen worden genomen, zoals het consumeren van andere stoffen die nog schadelijker zijn, zoals cocaïne, designerdrugs, of pathologisch gokken (gokken). Grotere ontremming is synoniem met onbeschermde seks, en u kunt een overdraagbare ziekte oplopen geslachtsgemeenschap (soa) en probleemgedrag zoals het kapotslaan van straatmeubilair, wat kan leiden tot problemen met wet.

Waarom drinken tieners?

In een samenleving waarin informatie- en communicatietechnologieën voor iedereen beschikbaar zijn, kunnen degenen die: adolescenten besluiten alcohol te drinken is het duidelijk dat dit niet is omdat ze niet weten welke effecten deze stof heeft op de organisme. De reden dat ze drinken is, behalve dat ze geloven dat wat ze op internet hebben gezien, niet met hen hoeft te gebeuren, dat kortetermijnvoordelen als relevanter beschouwen dan nadelen op lange termijn.

Onder de populaire cultuur van adolescenten is het idee dat alcohol helpt om te integreren in de groep van leeftijdsgenoten. Het wordt gezien als een manier om acceptatie onder klasgenoten te krijgen. Bovendien slagen ze er door te drinken in om bepaalde fysieke, seksuele of psychologische effecten te bereiken, naast een grotere ontremming die de meest verlegen mensen als iets buitengewoon aantrekkelijks beschouwen.

Preventie van risicogedrag met alcohol

Het voorkomen van risicovol gedrag bij adolescenten is in feite gericht op het voorkomen dat ze alcohol consumeren. Hoewel ze misschien bijna meerderjarig zijn, blijft alcohol kan ernstige cognitieve stoornissen veroorzaken in uw zich nog vormende hersenen. Wat volwassenen betreft, is preventie gericht op het heropvoeden van de persoon die mogelijk een groter risico loopt op: alcoholisme ontwikkelen, naast het aanleren van strategieën die u helpen te matigen of volledig te elimineren drankjes.

Preventie bij adolescenten

Om alcoholisme bij adolescenten te voorkomen, zijn er in principe de volgende twee strategieën die ouders en opvoeders moeten overwegen.

1. Moedig een assertieve stijl aan

Het komt vaak voor dat adolescenten die alcohol hebben geprobeerd, pogingen hebben ondernomen om andere middelen te consumeren, zoals marihuana of, als ze toegang hebben gehad, cocaïne. Soms zijn deze gevallen te wijten aan een beruchte verkeerde informatie over de effecten van deze stoffen, maar in de meeste gevallen zijn ze te wijten aan het feit dat adolescenten nieuwsgierig zijn en bovendien, in een poging opstandig te zijn, weigeren ze te luisteren naar wat volwassenen hun hebben verteld.

Hun normale communicatiestijl kan agressief of passief zijn, dat wil zeggen, antwoorden met gegrom of overdrijven met wat de ouders zeggen. Dit kan zijn omdat ze het van hun ouders hebben gezien, die misschien een gespannen relationele stijl hebben. Dit is de reden waarom de beste manier om drugsgebruik, vooral alcohol, te voorkomen is om zonder taboes over het onderwerp te praten. Op deze manier wordt de adolescent uitgenodigd om zichzelf uit te leggen, te vertellen wat hij heeft gedaan, zolang hij niet wordt benaderd met al te indringende vragen.

Het doel is om de adolescent een assertieve stijl van expressie te laten hebben en op een oprechte, directe en gepaste manier te zeggen wat hij wil., met het gevoel dat de ouders zijn standpunt respecteren dat hij deelt als de volwassene die hij over een paar jaar zal zijn. Als ze zijn gegeven, vermeld dan de specifieke en concrete gedragingen die verband houden met mogelijk alcoholmisbruik.

2. Stel normen vast

Het vaststellen van regels, privileges en straffen is van fundamenteel belang voor goed onderwijs. Ouders en opvoeders moeten actief ingrijpen om ongepast gedrag te voorkomen, inclusief alcoholgebruik. Toezicht en controle door volwassenen moeten erop gericht zijn adolescenten te helpen meer adaptief gedrag te leren.

Kijken naar de adolescent moet niet worden opgevat als synoniem voor controle over alles wat hij doet. De gecontroleerde adolescent raakt gefrustreerd of doet er alles aan om in opstand te komen. Het juiste is dat, door openlijk te spreken en zonder het als een schending van hun privacy te zien, de ouders vragen hoe zijn dag was, wat hij deed met zijn vrienden en wat hij graag zou willen doen met zijn klasgenoten.

Goede ouders zijn betekent niet dat je bevriend bent met de adolescent. Er moeten regels, limieten en privileges worden vastgesteld om het gedrag van adolescenten te beïnvloeden. Een regel is dat je doordeweeks geen alcohol mag nuttigen. Deze regel moet natuurlijk ook worden gerespecteerd door volwassenen, die zich moeten afvragen of ze modellen van consumptie of modellen van onthouding zijn.

Als er al incidenten zijn geweest met betrekking tot alcohol, kunnen straffen worden opgelegd, zoals intrekking van privileges, loonsverlaging, minder tijd om vrienden te ontmoeten ...

3. Wat te doen bij je eerste eetbui?

Het aanpakken van de eerste geldschieter is een zeer moeilijke situatie voor elke bezorgde ouder. Niet alleen omdat het traumatisch kan zijn om een ​​kind in deze toestand te zien, maar ook omdat het moeilijk is om je kalmte te bewaren. Het komt vaak voor dat men niet weet hoe men correct moet reageren op deze situatie, woede, verdriet, schreeuwen, zenuwen verliezen... Ook kunnen ouders kwetsende opmerkingen over het hoofd zien die niet zullen helpen.

Het eerste wat je moet vermijden is erover te praten terwijl je dronken bent, dat wil zeggen, niet praten met de adolescent als hij zichzelf niet kan verdedigen. Naast het feit dat het voor hem moeilijk is om te onthouden wat hem in die toestand wordt verteld, is het enige wat we zullen doen hem gewelddadiger te laten gedragen, te kiezen voor pasotisme en 'wat je ook zegt'. Het beste is om het gesprek uit te stellen tot de volgende dag, wanneer de jongen in staat is een dialoog te voeren zonder dat de wereld omdraait.

De volgende dag, wanneer het gesprek wordt gevoerd en niet de discussie, moet je dramatisering vermijden, hoewel je ernst moet tonen, aangezien de situatie dit vereist. De adolescent moet begrijpen dat dit een serieuze zaak is, waarbij zijn ouders zich zorgen maken over zijn gezondheid en dat het noodzakelijk is om er niet alleen over te praten, maar ook actie te ondernemen.

Begin idealiter met vragen als "wat is er gisteravond gebeurd?", "Wat is er gebeurd waardoor je je slecht voelde?", "Wie heeft je geholpen om weer thuis te komen?"... Het is erg belangrijk om hem zo lang en rustig te laten praten als hij nodig heeft. Wat je nooit moet doen, is opmerkingen maken als "wat heb ik gedaan om je zo te laten uitkomen", "je bent onverantwoordelijk" "dronken" ...

Tijdens het gesprek moeten we proberen erachter te komen waarom hij dronk en hoeveel alcohol hij dronk. Als het zo is geweest dat de adolescent onvoldoende informatie heeft gehad over de risico's van misbruik alcohol (wat ondanks ICT moeilijk is, hoewel mogelijk), we zullen het faciliteren en profiteren van reflecteren.

Aan het einde moet u zich ervan bewust worden dat we u steunen en dat we er geen voorstander van zijn om dronken betekent niet dat we hem als een alcoholist beschouwen, als een mislukkeling als zoon of dat we stoppen willen. Je moet begrijpen dat we hier zijn om je te helpen met alles wat je nodig hebt, en dat als het weer gebeurt, dat het beter is dat het niet gebeurt, u ons kunt bellen om u op te halen. Hoewel er de volgende dag een lezing zal zijn, moet je begrijpen dat je je in dronken toestand niet druk hoeft te maken over het gevecht dat je ouders je gaan geven, maar over je gezondheid.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 14 belangrijkste soorten verslavingen"

Preventie bij volwassenen

Hoewel we niet zo invloedrijk zijn als adolescenten als volwassenen, is de waarheid dat een alcoholmisbruikstoornis iedereen kan overrompelen, vooral na een leven een zeer stressvolle of traumatische situatie, zoals het plotseling verliezen van een geliefde, een slechte relatiebreuk, mishandeling, een terroristische aanslag of misbruik seksueel. Veel mensen zoeken hun toevlucht in alcohol om te proberen alle pijn en het lijden te doorstaan ​​dat deze situaties hen hebben veroorzaakt.

Maar gelukkig consumeren de meeste volwassenen alcohol om sociale redenen en zonder noodzakelijkerwijs psychologische problemen te hebben. Soms kan het te wijten zijn aan eenvoudige sociale druk en soms omdat we graag drinken. Maar zelfs op een gecontroleerde manier en alleen voor recreatieve doeleinden is alcoholgebruik schadelijk en moet u weten wanneer u moet stoppen.

Hier zijn enkele strategieën om te voorkomen dat alcohol ons leven overneemt.

1. Alcohol weg van huis

De beste manier om te voorkomen dat je in de verleiding komt, is door het buiten te houden. Alcohol moet buitenshuis zijn om te voorkomen dat je het consumeert als je je verveelt. Als je voorraadkast allerlei soorten likeuren heeft, is de kans groter dat je gemakkelijk in verleiding valt.

De eerste stap is om niet alleen alcohol te drinken. Je kunt een sixpack kopen als er vrienden komen, maar deze alleen drinken in het bijzijn van andere mensen.

Na afloop van het betreffende feest of sociale evenement kan de overgebleven alcohol aan de gasten worden gegeven om mee te nemen of, als ze het niet willen, in de afvoer gooien. We moeten ons niet slecht voelen als we een medicijn weggooien.

2. plaatsvervangers

De alcohol uit de voorraadkasten geëlimineerd, om te proberen het verlangen te kalmeren je kunt andere niet-alcoholische dranken kopen, zoals bruisend water, thee of frisdrank (bij voorkeur ongezoet) om het gat te vullen.

Het is geen goed idee om alcoholvrij bier of andere dranken in hun niet-alcoholische versie te kopen, omdat hun consumptie het verlangen om te consumeren verhoogt. Het is beter om te proberen het gehemelte aan te passen aan de smaak van dranken die normaal geen alcohol bevatten, zoals limonade of de hierboven genoemde.

3. Vermijd sentimenteel te drinken

Alcoholgebruik gebeurt niet zomaar. Vaak consumeren we alleen alcohol om verschillende redenen die allemaal te maken hebben met gevoelens: we zijn verveeld, verdrietig, we voelen ons eenzaam, gestrest... Al deze gevoelens zijn de emotionele basis van veel verslavingen en we drinken af ​​om te zien of de stemming stijgt.

Maar het probleem is dat alcohol een depressivum is. Na een paar minuten daalt de high drastisch, waardoor ons moreel daalt en we nog meer zinken. Kortom, het maakt de zaken erger.

Het is het beste om het alleen in sommige sociale situaties te drinken, als we het naar ons zin hebben en er een reden is om het te vieren, of nooit direct, want matig gedronken alcohol schaadt ook de gezondheid.

4. Probeer niet-alcoholische activiteiten

In veel vriendengroepen is het een traditie om naar een bar te gaan. Maar dit betekent niet dat je niets nieuws kunt doen, zoals wandelen, fietsen, een nieuwe sport proberen, je inschrijven voor een taalcursus ...

Door dit soort activiteiten te doen waarbij alcohol niet welkom is, kun je met een groep vrienden genieten van een belevenis., onvergetelijk en zonder wazig te worden van dronkenschap.

5. Je omringen met mensen die niet drinken

Hoe verrassend het ook mag lijken, er zijn veel mensen om ons heen die geheelonthouders zijn, of die bij zeer specifieke gelegenheden alcohol consumeren.

Het is heel gezond om tijd met zulke mensen door te brengen, omdat ze alcoholgebruik niet aanmoedigen en ze al andere manieren kennen om zichzelf te vermaken. Het is heel leuk om niet elke keer dat we ze zien mensen te hoeven ontmoeten die ons uitnodigen om te consumeren.

Aan de andere kant, als je iemand kent die te veel drinkt en er is geen manier om zijn consumptie te verlagen, het beste is om er vanaf te komen om te voorkomen dat het ons schaadt. Je realiseert je misschien dat je vrienden verliest door alcohol en kiest ervoor om te bezuinigen.

6. Oefening

Sporten is een manier om met problemen om te gaan, zolang ze niet te ernstig zijn. Zolang de consumptie matig is, maar u het wilt verlagen, is lichaamsbeweging een van de beste strategieën om alcoholisme te voorkomen.

Drinken zorgt ervoor dat we ons lui en zwak voelen, naast het veroorzaken van gewichtstoename, contraproductieve effecten bij het uitvoeren van een sportieve activiteit. Als we elke keer dat we naar de sportschool gaan of rennen honderd procent willen zijn, is het het beste om niet te consumeren.

Als we meedoen aan een wedstrijd, zoals een marathon, zullen we ons al snel bewust worden dat we zo duidelijk mogelijk moeten zijn en zoveel mogelijk alle alcoholische dranken moeten vermijden.

7. Alcoholische drank dagboek

Het vermijden van drankmisbruik is voor de een makkelijker dan voor de ander. Sommigen drinken het dagelijks en besluiten plotseling te stoppen, anderen vinden het juist moeilijker.

Wat de situatie ook is, de beste manier om te weten hoeveel je drinkt, is door het op te schrijven, en hiervoor is het zeer geschikt maak een dagboek van alcoholische dranken, waarbij de hoeveelheid, het type, de dagen, de plaats en de reden van de voltooiing.

De maximale dagelijkse alcohollimiet aanbevolen door de WHO is 30 g voor mannen en 20 g voor vrouwen, wat zich vertaalt in min of meer 14 drankjes per week voor de eerste en tussen 7-10 voor de laatste.

Rekening houdend met deze gegevens kunnen we nagaan of ons alcoholgebruik ver boven de aanbevelingen van de gezondheidsautoriteiten ligt. Als het niet te hoog is, maar we het toch overwinnen, zou het een goed idee zijn om een ​​doel te stellen om te bereiken, zoals bijvoorbeeld teruggaan naar ongeveer 10 drankjes per week bij mannen.

Wanneer hulp zoeken?

Alles wat tot nu toe is uitgelegd, is voor gevallen waarin er nog geen ernstig drankprobleem is geweest, dat wil zeggen een stoornis door alcoholmisbruik. Veel mensen drinken af ​​en toe alcohol, maar het is de hoeveelheid en frequentie die, naast de effecten op het lichaam, de ernst van het specifieke geval bepalen.

Als u ernstige cognitieve en organische problemen heeft als gevolg van overmatig alcoholgebruik, naast gedragingen geweld, problemen met de wet en verlies van relaties als gevolg van deze stof, is wanneer de noodzaak om hulp te zoeken moet worden aangekaart professioneel.

Cognitieve gedragsbehandeling

Hoewel er steungroepen zijn, in de stijl van de Anonieme Alcoholisten, zijn deze groepen niet zo effectief als een therapie die wordt uitgevoerd door een ervaren verslavingspsycholoog. De meest voorkomende behandeling is cognitieve gedragstherapie.

Een van de doelen van deze behandeling is om patiënten probleemgedrag te laten identificeren en corrigeren, in dit geval overmatig alcoholgebruik, naast het identificeren van de predisponerende

Dit alles zal worden gedaan door hen vaardigheden aan te leren die het misbruik zullen stoppen en problemen kunnen aanpakken die mogelijk dienen om gedrag te verhogen (gevechten met de partner, mishandeling, vrienden bezoeken alcoholisten ...)

De strategieën die gewoonlijk worden aangeleerd, zijn gericht op: de verbetering van de zelfbeheersing, technieken die patiënten na afloop van de therapie gewoonlijk voortzetten.

Steun op familie en vrienden

Stoppen met drinken is buitengewoon moeilijk als je het alleen probeert te doen, net als bij andere verslavingen. Als de juiste situatie zich voordoet, als er familieleden zijn die geen drankprobleem hebben en die als effectieve ondersteuning kunnen dienen.

In deze gevallen is het een goed idee om de familie om hulp te vragen, zolang ze zich bewust zijn van de ernst van de situatie. Vertel hen dat je naar een psycholoog gaat en volg de richtlijnen die de professional heeft aanbevolen met het gezin is een van de manieren om ervoor te zorgen dat de behandeling werkt.

Bibliografische referenties:

• Elzo, J. (dir) et al (2009): "Drugculturen in jongeren en feesten". Vitoria, Centrale Publicatiedienst van de Baskische regering.
• Ashery, R.S; Robertson, E.B.; en Kumpfer, K.L; (Eds.) (1998): "Preventie van drugsmisbruik door gezinsinterventies". NIDA Onderzoeksmonografie, nr. 177. Washington, DC: VS Overheidsdrukkerij.
• Battich, V; Salomo, D,; Watson, M.; en Schaps, E. (1997): "Zorgzame schoolgemeenschappen". Onderwijspsycholoog, vol. 32, nr. 3, p. 137-151.