De 7 Mindfulness-attitudes toegepast op slapeloosheid

In deze turbulente tijden die we hebben moeten leven het is gemakkelijk om slaapproblemen te ervaren. Het dreigingssysteem wordt in ons geactiveerd en dit heeft effect op al onze dagelijkse activiteiten.

Dus, Ik ga voorstellen wat volgens mij een toepassing kan zijn van de zeven houdingen van Mindfulness (of Mindfulness) op het gebied van slaap.

• Gerelateerd artikel: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op uw vragen "

Mindfulness-attitudes toegepast op slapeloosheidsproblemen

Deze houdingen zijn degenen die het werk in therapie leiden en die een buitengewoon bereik hebben bij moeilijkheden om goed te slapen.

1. niet oordelen

Geconfronteerd met de natuurlijke neiging om alles wat ons in het leven overkomt automatisch te labelen in termen van aangenaam-onaangenaam-neutraal, Het Mindfulness-voorstel bestaat uit het benaderen van de werkelijkheid zoals die is, proberen niet zo vaak te taggen als wij.

Zo kunnen we voor het slapengaan attent zijn op wat er gebeurt zonder vanaf het begin te "weten" dat we een moeilijke nacht zullen hebben. Een stap terug doen en observeren hoe we onszelf vinden zonder oordeel kan ons leiden naar metacognitieve transformatie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Slapeloosheid: wat is de impact op onze gezondheid"

2. Geduld

Over het algemeen komen veranderingen meestal niet snel, zowel mensen als processen hebben een langzamer tempo dan we zouden willen... Het is meestal erg interessant om aandachtig te zijn om te zien of ongeduld ons bezoekt, het is meestal een bedrijf dat veel genereert rusteloosheid. Zoals Vaclav Havel al zei, heeft het geen zin om een ​​zich ontwikkelende boom omhoog te trekken om hem sneller te laten groeien. Geduld vermindert angst en brengt ons dichter bij de slaap.

3. Beginners geest

Wat als we naar bed gingen met aandacht voor de verschillende sensaties alsof het de eerste keer was dat we het deden? Er zijn mindfulness-oefeningen die suggereren dat we aandacht besteden aan de sensaties die worden geproduceerd bij het aantrekken van de pyjama's, tot de fysieke sensaties wanneer we in bed stappen, zoals de temperatuur, de aanraking van de lakens, de klinkt...

Door ons op deze aspecten te concentreren, kunnen we ervoor zorgen dat we niet vatbaar zijn voor het nachtelijke "gevecht" met het bed. Er zijn mensen die het als een "slagveld" zien!

4. Vertrouwen

Wanneer slaapproblemen al lange tijd aanwezig zijn of wanneer we lange tijd niet hebben geslapen, het is gebruikelijk om te geloven dat "ik iets gebroken heb in mijn hersenen". Het op Mindfulness gebaseerde therapievoorstel bestaat uit het opnieuw vertrouwen in mijn slaapregulatiesysteem en het vergroten van de kennis van de fysiologie van slaap.

5. Niet belasten

Als je 2:00 op de wekker hebt gezien en dan 3:00 en dan 4:00, is het onwaarschijnlijk dat je positieve gedachten hebt. De meest voorkomende gedachte die je vaak hebt is "Ik moet slapen, IK MOET SLAPEN", en dit maakt het eigenlijk nog ingewikkelder.

Het idee dat de neiging heeft om door te dringen, is dat: de droom is iets dat spontaan zou moeten ontstaan en ons doel zou moeten zijn om te proberen de voorwaarden te scheppen om dit te laten gebeuren. Dus, het induceren van staten van kalmte, concentratie, Mindfulness is de meest effectieve manier voor de verlegen Morpheus om te verschijnen en niet weg te rennen.

6. Aanvaarding

In deze sfeer het woord acceptatie heeft een brutaal bereik. Het feit dat we ons slaapritme niet accepteren, leidt ertoe dat we ontevreden zijn en slapeloosheid is een 24-uursprobleem.

Ik stel twee situaties voor waarin je verschillende gevolgen kunt bedenken: wat als je maar 4 uur hebt geslapen, maar denkt dat je er 8 hebt geslapen? Zou je overdag in een beter humeur zijn?

Een andere situatie, paradoxale slapeloosheid genoemd: en als je 7 uur had geslapen maar dacht dat je het grootste deel van de nacht wakker was geweest... Hoe zou jij de dag tegemoet treden?

Niet tevreden zijn met wat er is gebeurd (of het nu waar is of niet) leidt ertoe dat we vastlopen en van streek raken. Het is belangrijk dat accepteren niet betekent opgeven, lijkt meer op weten dat pogingen om de slaap onder controle te houden over het algemeen niet werken en daarom consistente beslissingen nemen.

7. Laten gaan

In deze laatste houding kun je besluiten dat je zou kunnen loslaten. Ik doe deze voorstellen: vooroordelen over slaap, stress, verwachtingen, denkend dat de dag zal komen dat we 8 uur achter elkaar slapen, zorgen met betrekking tot slaap... en vele anderen!

Afsluitend...

Ik kan me uw scepsis voorstellen bij het lezen van deze houdingen; Ze klinken misschien ver weg, maar bij mensen die een veranderingsproces in gang hebben gezet, worden ze steeds reëler. In therapeutisch werk combineren we gedragstechnieken om slaapgewoonten te verbeteren, met Mindfulness en meditatiewerk, en deze houdingen zijn als bakens die een groot deel van het werk leiden. Als u slaapproblemen heeft, helpen wij u graag verder! Ook online.