Angst verklaren... zonder "angst"

Wanneer we onszelf enorm laten schrikken, of het slachtoffer zijn van een zeer intense dreiging, begrijpen we allemaal dat het lichaam ervaringen, "Corporaliseer" een reeks sensaties, niet minder onaangenaam bekend: hyperventilatie, hartkloppingen, zweten, trillen, enz.

In deze gevallen is de angst onmiddellijk, maar niet 'irrationeel'. De geest verbindt al die onaangename sensaties met iets "echts" dat is gebeurd en we weten dat het lichaam na een tijdje zichzelf zal reguleren, dat wil zeggen dat de sensaties voorbij gaan.

Dan zullen de psychologen meer technisch uitleggen dat wanneer ze worden geconfronteerd met de dreiging van gevaar, de limbisch systeem, verantwoordelijk voor het beheersen van emoties (en angst is een van de basisemoties in de mens) zal de communicatie met de cortex tijdelijk onderbreken en het pad van de cortisol, hormoon dat de reactie op stress reguleert, waardoor adrenaline en noradrenaline worden aangemaakt, het hart zal de snelheid verhogen van uw hartslag plotseling om meer bloed te hebben en het ademhalingssysteem zal de snelheid verhogen door te hyperventileren om de productie van zuurstof verhogen, beide nodig voor de reactie "fly or fight", fight or flight, typisch voor een moment van dreiging of gevaar.

Bovendien, omdat er ook veel reacties zullen worden geactiveerd in dit vecht- of vluchtproces: het bloed zal zich concentreren op specifieke gebieden, waardoor andere minder verwaterd zijn, met als gevolg een gevoel van gevoelloosheid, koude rillingen, zweet, enz... De pupillen zullen verwijden een perifeer zicht hebben... kortom, een grote verscheidenheid aan fysiologische reacties die essentieel zijn voor de handeling van "vechten of vluchten", altijd aanwezig in een scène van bang.

• Gerelateerd artikel: "Mijn 'ik' als gevolg en oorzaak van mijn lijden"

De dynamiek van angst

Tot nu toe begrijpen we allemaal en niemand noemt 'angst' de activering van onaangename gewaarwordingen die we in een andere context wel 'angst' noemen, waardoor ze overlopen en ons angst aanjagen. Waarom is de activering van ons zenuwstelsel, noodzakelijk zoals we hebben gezien in een moment van gevaar / angst, schijnbaar "pathologisch" in andere contexten?

Wat gebeurt er bij deze sensaties: hartkloppingen, verstikking, koude rillingen, zweet, beven, duizeligheid... verschijnen wanneer men het het minst verwacht? Thuis op de bank zitten, in de klas, op het werk, bij het oversteken van een brug...

Soms is de trigger voor activering de verbinding van de plaats, de persoon of de gebeurtenis met eerdere traumatische ervaringen in ons leven. Dat wil zeggen, als ik last heb gehad van pesterijen of pesterijen en het heeft geleid tot angst, kan het enkele feit dat ik op een dag terugkeer naar de plek waar ik het heb meegemaakt of naar een plek die me eraan doet denken, het limbische systeem aanmoedigen om cortisol te activeren, waardoor de reactie op gevaarlijke situaties wordt geïnitieerd, alsof de traumatische gebeurtenis opnieuw plaatsvindt Werkelijk. Dit, hoewel met meer moeite, is op een bepaalde manier ook in staat om met een zekere normaliteit door onze rationele geest te worden begrepen.

Maar er zijn vele, vele gelegenheden waarbij de hierboven genoemde sensaties verschijnen zonder een duidelijke trigger, noch actueel noch ver in de tijd. Ze verschijnen gewoon op een onverwachte manier, en bij deze gelegenheden weten we niet waarom we het gevoel hebben dat ons hart tekeer gaat, dat we kortademig zijn, dat we overvloedig zweten of oncontroleerbaar trillen.

In deze veel voorkomende gevallen raakt de geest in paniek. Paniek bij sensaties die we niet kunnen beheersen en waaraan we geen oorsprong of een specifieke duur kunnen toeschrijven, en wanneer de geest het vermogen verliest om te controleren en te begrijpen wat er in het lichaam leeft, raakt hij in paniek.

En paniek is in dit geval natuurlijk niet de reactie op iets dat buiten ons gebeurt, maar paradoxaal genoeg, wat? paniek en angst veroorzaakt zijn de lichaamseigen reacties van paniek en angst, zoals we hebben beschreven begin.

Het zijn dezelfde gewaarwordingen, alleen weten we nu de oorzaak of het waarom niet en kunnen we ze niet beheersen, en om ze te laten gebeuren en voorbij te laten gaan (zoals we doen in gevallen waarin iets buiten ons op een specifieke manier angst oproept), overweldigen ze ons, beangstigen ons, en beginnen we een eindeloze keten waarin de angst voor angstreacties, verhoogt alleen de intensiteit van die sensaties, waardoor we in een vicieuze cirkel van angst komen te zitten, meer sensaties, meer angst, meer sensaties... totdat we de crisis bereiken, de paniekaanval, die in zijn uitbarsting, in het uiterste van zijn intensiteit, uiteindelijk de energie van het systeem zal uitputten en we zullen in slaap vallen.

Dit paroxysme duurt meestal niet langer dan een paar minuten, maar het is angstaanjagend en eindigt soms in een ziekenhuisnoodgeval.

Waarom gebeurt dit?

Laten we ons voorstellen dat we ons in een leven bevinden van intense persoonlijke, werk- of emotionele stress, en stel je ook voor dat onze slaapkwaliteit is verbroken. Dit zal ervoor zorgen dat ons systeem veel langer dan normaal op alert / alarm blijft en ook niet voldoende rust produceert. Het is alsof we de motor van ons over-toeren brein droegen en we nooit tijd hadden om het naar de werkplaats (rust) te brengen.

Uiteindelijk zal het systeem leeglopen, de batterij leeg, en dat is wanneer het lichaam (ons eigen zenuwstelsel) activeert de overlevingsreactie die sensaties veroorzaakt die erg lijken op die we voelen in een moment van alert / angst.

Dat wil zeggen, het is alsof ons systeem een ​​veiligheidsrelais heeft, een drempel, van waaruit: het "waarschuwt" ons door middel van onaangename fysiologische sensaties dat we de risicozone zijn binnengegaan, dat de energieën van ons systeem uitgeput raken en dat we daarom een ​​lange en verdiende rust nodig hebben. In dit geval zijn de gevoelens van angst of angst niet het product van een specifiek en gemakkelijk te identificeren feit, maar eerder van de ineenstorting van het systeem als gevolg van uitputting.

Als we dit begrijpen, zou de reactie hetzelfde moeten zijn als wanneer we een enorme schrik krijgen, we moeten het systeem tot rust laten komen en weer tot rust laten komen. Daarom hechten we bij Vitaliza veel belang aan deze psycho-educatie, om dit te begrijpen dat wat er gebeurt, dat, hoewel verrassend, overweldigend en angstaanjagend, nog steeds "normaal" is, dat wil zeggen, het heeft een oorsprong en een verklaring.

Zodra de oorzaak is begrepen, proberen we de fysiologische toestand van angst zo snel en pragmatisch mogelijk te reguleren, meestal door te werken met biofeedback, met name hartcoherentie en neurofeedback, terwijl hulpmiddelen voor angstbeheersing worden ontwikkeld, zoals therapeutische Mindfulness groep. Dit, natuurlijk, zonder de nodige psychotherapeutische ondersteuning te vergeten die de problemen verdiept en probeert op te lossen diepe psychologische oorzaken die hebben geleid tot de ineenstorting van het systeem en het optreden van symptomen angstig.

Auteur: Javier Elcarte, deskundige psycholoog in trauma, directeur van Vitaliza.