Hoe stressmanagement bevorderen bij vergelijkende examens?

Hoewel de tegenstellingen te maken hebben met de manier waarop de administratie posities van posities invult opgericht door de staat, lijdt het geen twijfel dat het geen eenvoudig bureaucratisch proces is.

Het is een fenomeen met een duidelijke menselijke en psychologische dimensie, en van alle emotionele elementen die ermee gemoeid zijn, is stressbeheersing een van de belangrijkste.

En is dat? Het feit dat ze zich voorbereiden op een examen, maakt het voor kandidaten meestal gemakkelijker om meer gestresste mensen te worden dan normaal. vergeleken met de rest van de bevolking. Gelukkig zijn er vanuit de psychologie voorstellen om de emoties en gevoelens die verband houden met dit ongemak te beheersen.

• Gerelateerd artikel: "Soorten stress en hun triggers"

Waarom is het belangrijk om je psychologisch voor te bereiden op tegenstellingen?

Stress is een vorm van psychologische pijn die in de meeste gevallen volledig natuurlijk is en zelfs voordelig. De biologische en psychologische mechanismen waarop ze zijn gebaseerd, zijn het resultaat van honderdduizenden jaren evolutie, die tot onze afstamming hebben geleid. meerdere "trucs achter de hand" hebben om je snel aan te passen aan situaties van gevaar of crisis waarin je zo snel mogelijk iets moet doen mogelijk.

Natuurlijk, wanneer we ons blootstellen aan situaties die ons voor langere tijd in spanning houden, Normaal gesproken kunnen er gemakkelijk problemen ontstaan, en dit gebeurt vaak bij de voorbereiding van de opposities. Hoe hardnekkiger die externe bron van stress is, hoe groter de kans dat we eraan meewerken om deze in stand te houden onopzettelijk disfunctionele manieren aannemen om onze emoties te beheersen. In deze gevallen wordt stress een van de oorzaken van onze problemen, in plaats van een hulpmiddel te zijn om ons eraan aan te passen, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.

Dus als we ons voorbereiden om deel te nemen aan competitieve examens, zijn we niet voorbestemd om te lijden aan geestelijke gezondheidsproblemen, maar we hebben wel een grotere risico op onnodig lijden of zelfs onvrijwillig deelnemen aan het ontstaan ​​van psychopathologie: een fobie, een stemmingsstoornis, paniekaanval, enz. Gezien deze mogelijkheden is het beter kennen enkele van de sleutels tot stressbeheersing, zodat de studiesessies die maandenlang in ons dagelijks leven worden toegepast niet hun tol eisen.

5 tips om te leren omgaan met stress bij competitieve examens

De eerste vuistregel om te weten hoe je met stress om moet gaan, is aannemen dat er geen magische recepten zijn, en ook niet onfeilbare manieren om ervoor te zorgen dat ongemak door angstig of benadrukt. Emoties hebben altijd een voordeel ten opzichte van onze strategieën en onze vrijwillige acties, ze voorgaan, hoewel we wel speelruimte hebben om hun intensiteit te moduleren en om de kans om ze te ervaren te vergroten of te verkleinen, gegeven een context vastbesloten.

Onderstaande tips zijn dus niet perfect of garanderen stressvrij, maar zijn gebaseerd op: principes die in psychotherapie worden gebruikt en die u kunnen helpen om emotioneel om te gaan met die maanden van harde voorbereiding op: opposities. Het moet je in ieder geval duidelijk zijn: in gevallen van ernstig ongemak is het essentieel om professionele hulp te zoeken in psychotherapie.

1. Stel een schema in met de belangrijke momenten van de dag

Uw schema moet zo gedetailleerd mogelijk zijn, en definieer wanneer de belangrijkste blokken van uw dagelijkse activiteiten beginnen en wanneer ze eindigen van maandag tot zondag. Dit omvat zowel studiesessies als de tijd ertussen, inclusief (en dit is erg belangrijk) slaap- en rustperiodes gedurende de dag. We zullen dit laatste in meer detail bekijken in de volgende sectie.

2. Plan je rustmomenten

Als je ervan uitgaat dat je studiesessies bestaan ​​uit perioden van meerdere uren achter elkaar waarin je je voorbereidt op het examen zonder iets anders in je schema te vermelden, doe je het verkeerd. Je moet plannen dat je voor elke 40 of 50 minuten studie minstens 10 minuten moet rusten. Op deze manier je zorgt ervoor dat je je maximale aandachtsspanne kunt benutten, vermijd het om een ​​half uur naar uw aantekeningen te kijken zonder iets te kunnen verwerken wat u leest.

Tijdens deze pauzes is het belangrijk dat u niet in de stoel blijft zitten waarin u zat, dat u uw benen strekt en dat je kunt ergens anders kijken dan het computerscherm, je aantekeningen of de boeken waar je bent geweest gebruik makend van. Zo laat je je ogen rusten. Onthoud dat fysieke vermoeidheid ook mentale vermoeidheid veroorzaakt, en deze staat van zwakte maakt je vatbaar voor een intensere staat van stress om te proberen die kwetsbaarheid te 'compenseren'.

Daarnaast is het belangrijk dat deze kleine pauzes van tijd tot tijd op dezelfde dag worden afgewisseld met langere, van minimaal een half uur.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 4 verschillen tussen stress en slapeloosheid: sleutels om ze te onderscheiden"

3. Stel dat bedtijd een van de belangrijkste van de dag is

Iets simpels als 45 minuten minder slapen dan je zou moeten, zorgt ervoor dat je aanzienlijk minder presteert op die studiedag. Dit omvat problemen met concentreren, moeite met onthouden en zelfs fysiek ongemak. Bovendien, als een gebrek aan slaap een hardnekkig probleem wordt in je dagelijkse leven, kan de fysieke uitputting die het heeft ook invloed op je hersenen, waardoor je meer wordt blootgesteld aan stress en zelfs aan symptomen van dit type depressivum.

Daarom is het erg belangrijk dat u duidelijk weet op welk moment u met het licht uit in bed moet liggen. Neem indien nodig niet alleen dat moment, maar ook de voorbereidingsactiviteiten voor het slapengaan in je schema: tanden poetsen, tafel afruimen, etc.

4. Neem momenten van ontspanning op in uw examenvoorbereidingsprogramma

Je moet vrijetijdsmomenten niet zien als tijdverspilling, maar eerder als ze kunnen ook een element zijn dat u helpt uw ​​emoties beter te beheersen en je leven in het algemeen.

Naast het bieden van welzijn in subjectieve zin, dient de mogelijkheid om los te koppelen zowel een stimulans als een bron van zelfmotivatie (voor Zodat je bijvoorbeeld kunt overwegen om die momenten te ‘verdienen’ door je studieschema af te werken) en je hersenen ook prikkels te laten ontvangen uit gebieden van je leven die niets te maken hebben met tegenstellingen, wat gunstig is als het gaat om het behouden van een goede gezondheid mentaal.

5. Vul een persoonlijk dagboek in

Ten slotte kan de routine van het invullen van een persoonlijk dagboek u helpen stress te beheersen wanneer u wordt geconfronteerd met tegenstellingen, omdat dit het moeilijker voor u zal maken. gemakkelijk om disfunctionele gedragspatronen te herkennen die u gebruikt om de angst en spanning die soms jij zult voelen.

Controleer of je gewend raakt aan het uitvoeren van rituelen om dat ongemak te 'bedekken', zoals naar de koelkast gaan en eten zonder honger, of roken, enz. Als je eenmaal deze acties hebt herkend die je bijna onbewust uitvoert, kun je hun frequentie opschrijven en Herken de momenten waarop het bij je opkomt om dit gedrag uit te voeren, waardoor het gemakkelijker wordt om ze te vermijden op tijd.

Ben je op zoek naar psychologische hulp om je voor te bereiden op examens?

De voorbereiding op openbare examens is een zeer complex en psychologisch veeleisend proces, dus Sommige centra voor psychotherapie hebben programma's ontwikkeld die speciaal voor dit soort behoeften.

Aan UPAD Psychologie en coaching We bedienen zowel mensen met diagnosticeerbare psychische problemen als professionele projecten die al jaren mentale voorbereiding vereisen; We werken met professionele atleten, tegenstanders, hoge bedrijfsfunctionarissen en allerlei soorten mensen die worden blootgesteld aan druk vanwege hun korte, middellange en lange termijn doelen.

Als u meer wilt weten over onze diensten, neem dan contact met ons op: wij zijn aanwezig in persoonlijke sessies in ons centrum in Madrid, en ook via online sessies door online video-oproep.