Wat is veerkracht en hoe ontwikkel je het in crisissituaties?

Veerkracht laat ons zien dat het vermogen om gelukkig te zijn niet afhangt van puur objectieve criteria van welzijn. Vaak ontwikkelen mensen het vermogen om zich gestimuleerd te voelen door hun leven en in staat om vooruitgang te boeken in hun leven, zelfs in situaties waarin situations die een zware slag hebben geleden: na een ontslag van meerdere jaren, een ernstige ziekte, het verlies van meerdere familieleden tegelijk, enz.

Als we veerkrachtig zijn, verbinden we ons met dat deel van onszelf dat in staat is om onze denkpatronen en onze gewoonten aan te passen om uit een slechte situatie te komen die we niet hadden, en hoewel we tijdens het proces niet het gevoel hebben dat we 100% controle hebben over onze leven, ja we kunnen leren wat werkt en wat niet werkt om ons goed te voelen en dingen terug te laten keren naar hun kanaal.

Niet iedereen in de wereld ontwikkelt veerkracht elke keer dat ze door zeer slechte tijden gaan, maar het goede nieuws is dat dit vermogen kan worden verbeterd en getraind, net zoals bij elk type gedrag. Laten we eens kijken hoe dit wordt bereikt.

• Gerelateerd artikel: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

Wat verstaan ​​we onder veerkracht?

In de psychologie is veerkracht een begrip dat te maken heeft met een reeks vaardigheden en psychologische aanleg waarmee we situaties kunnen overwinnen crisis (collectief of individueel) en aanpassen aan deze nieuwe context, geconfronteerd met de uitdagingen die verhoogt. Dat wil zeggen, mensen die een goed niveau van veerkracht hebben ontwikkeld, ondergaan de slechte tijden die ze moeten doorstaan, maar ze laten zich niet verlammen door dat ongemak, en ze bereiken hun gedrag en hun manier van denken op een constructieve manier aanpassen, zonder het vermogen op te geven om van dag tot dag gelukkig te worden of voldoening te vinden.

Hoewel er veel opmerkelijke voorbeelden zijn van veerkrachtige mensen, is deze groep vaardigheden en capaciteiten in werkelijkheid in meer of mindere mate bij alle mensen aanwezig. We weten al lang dat de mens niet alleen een dier is met een groot vermogen om te leren en zich aan te passen aan een grote verscheidenheid aan omgevingen, maar dat ze ook in staat zijn om hun kansen om geluk en welzijn te voelen in zeer verschillende situaties aan te passen, en dit is iets dat ook gebeurt als we door verschillende levensfasen gaan. levenslang.

De meest voorkomende is bijvoorbeeld dat het geluksniveau van mensen niet in hetzelfde tempo daalt als ze ouder worden, en op dezelfde manier is het bekend dat mensen met aandoeningen over het algemeen als verworven blindheid blijven ze niet voor onbepaalde tijd ongelukkig nadat ze hun gezichtsvermogen hebben verloren, maar na een verrassend korte tijd kunnen ze zo gelukkig zijn als voor altijd.

Veerkracht is dus geen uitzonderlijk fenomeen, maar een aspect van de condition humaine dat zich vaak spontaan uitdrukt, zonder het zelf te beseffen. Echter, er zijn gevallen waarin het zich niet in het juiste tempo en de juiste intensiteit voordoet, en er moeten weloverwogen stappen worden ondernomen om het veerkrachtvermogen te koesteren. Daarom is het in dergelijke gevallen belangrijk om professionele hulp in de psychotherapie te zoeken.

Strategieën om de veerkracht te vergroten

Zoals we hebben gevorderd, is psychotherapie duidelijk de meest effectieve manier om veerkracht te ontwikkelen; er zijn echter ook enkele gewoonten en strategieën die u dagelijks kunt toepassen om u te helpen sterker te worden. Laten we eens kijken wat ze zijn.

1. Vaststelling van gezonde leefgewoonten

Het is bewezen dat fit blijven en rekening houden met het belang van zelfzorg Het is een element van preventie van emotionele problemen, waaronder angststoornissen en depressieve symptomen. Ze op afstand houden is belangrijk omdat dit soort psychische stoornissen ertoe leiden dat mensen een passieve en weerloze houding aannemen ten opzichte van de problemen die hen aangaan.

Daarom zijn de uren van wekelijkse matige lichaamsbeweging, de uren van goede slaap en de momenten van onderhoud van een goede persoonlijke hygiëne verre van zijn verloren tijd: ze helpen ons problemen met opgeladen batterijen en in de beste omstandigheden het hoofd te bieden, zonder dat onze geest wordt verdeeld in andere vormen van oorspronkelijk ongemak fysiek.

2. Vaststelling van specifieke doelen en subdoelen

De meest veerkrachtige mensen in tijden van crisis worden gekenmerkt door altijd rekening te houden met een reeks te bereiken doelstellingen, die in eerste instantie weinig moeten worden aangepast aan uw situatie vleiend.

Dit biedt verschillende punten van psychologische ondersteuning.. Aan de ene kant maakt het het waarschijnlijker dat we aan de slag gaan met de oplossing van de belangrijkste problemen die ons aangaan, doordat we duidelijke specifieke doelen hebben om aan te pakken. Aan de andere kant helpen deze referenties ons om ons bewust te zijn van onze vooruitgang wanneer we gaan het behalen van kleine overwinningen, en dat stelt ons in staat niet te vervallen in passiviteit en het idee dat "alles is" verloren".

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Performance management: wat is deze methodiek en hoe beïnvloedt het werk?"

3. Steun zoeken bij anderen

Veerkracht heeft niets te maken met een puur individueel proces van zelfverbetering. Een deel van wat ons in staat stelt om crises te overwinnen, heeft te maken met ons bewust zijn van het belang van solidariteit en ondersteunende netwerken. Als dit niet het geval zou zijn, zou het vooruitzicht om alleen te zijn in het aangezicht van wat ons overkomt ons verlammen, en tegelijkertijd zou het ons een slecht gevoel geven omdat we deze situatie niet zonder hulp van wie dan ook het hoofd kunnen bieden. Om deze reden hebben zelfs mensen die door hun slechte levensomstandigheden niet veel vrienden of familieleden hebben, Als een van hun prioriteiten is het zoeken naar steun door hun reikwijdte van sociale relaties uit te breiden en tegelijkertijd hulp te bieden aan de de rest.

4. Toepassing van gewoonten die emotionele intelligentie verbeteren

Emotionele intelligentie helpt ons om onze emoties en gevoelens correct te identificeren en te kanaliseren op een manier die ons dient of in ieder geval geen groot probleem voor ons vormt. Er zijn verschillende manieren om dit te vergemakkelijken, maar een van de eenvoudigste is om een ​​emotiedagboek bij te houden, waarin je de meest emotioneel relevante dagelijkse ervaringen, de gedachten waarvoor ze wijken, waartoe ze ons hebben gebracht, enz.

Wil je een psychotherapeutisch traject starten?

Als je slechte tijden doormaakt en op zoek bent naar psychologische hulp om emotionele stress te overwinnen en je beter aan te passen aan een tijd van crisis, neem dan contact met ons op.

Aan Geavanceerde psychologen We behandelen al meer dan twee decennia patiënten en we helpen mensen van alle leeftijden door geïndividualiseerde psychotherapie, gezins- en relatietherapie, coaching, psychiatrie en neuropsychologie. Daarnaast voeren we niet alleen face-to-face therapiesessies uit in ons centrum in Madrid, maar bieden we ook online therapie aan via video-oproep.

Bibliografische referenties:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hansen, ik. (2018). Omgaan met, veerkracht en posttraumatische groei onder Eritrese vrouwelijke vluchtelingen die in Noorse asielopvangcentra wonen: een kwalitatief onderzoek. Internationaal tijdschrift voor sociale psychiatrie. 64 (4): blz. 359 - 366.
• Bonanno, GA; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Wat voorspelt psychologische veerkracht na een ramp? De rol van demografie, hulpbronnen en levensstress. Tijdschrift voor advies en klinische psychologie. 75(5): 671 - 682.
• Fores, A. & Grane, J. (2008). De veerkracht. Groei uit tegenspoed. Barcelona: Redactieplatform.
• Poseck, V.; Carbelo, B.; Vecin, M. (2006). De traumatische ervaring uit de positieve psychologie: veerkracht en posttraumatische groei. Papers van de psycholoog, 27 (1): pp. 40 - 49.
• Sapouna, M.; Wolk, D. (2013). Weerbaarheid tegen slachtofferschap van pesten: de rol van individuele, gezins- en leeftijdskenmerken. Kindermishandeling en verwaarlozing, 37 (11): pp. 997 - 1006.
• Southwick, SM & Charnie, DS (2018). Veerkracht: de wetenschap om de grootste uitdagingen van het leven het hoofd te bieden. Cambridge: Cambridge University Press.