De 4 principes voor bewuste transformatie

Wanneer we kunnen zien dat er iets in ons of in ons leven is dat niet 100% aan onze behoeften voldoet, kunnen we ervoor kiezen om twee opties: laat de dingen zoals ze zijn of ontwikkel strategieën zodat datgene waar we niet tevreden mee zijn, verbetert en transformeren.

Kies je voor de tweede optie, namelijk actie ondernemen en maatregelen nemen die je helpen verbeteren en evolueren, dan kies je voor een bewuste transformatie uitvoeren.

• Gerelateerd artikel: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

Ik wil veranderen en ik weet niet waar ik moet beginnen: bewuste transformatie

Bewuste transformatie verwijst eenvoudigweg naar de beslissing om opzettelijk iets te willen veranderen, en direct gerelateerd is aan je persoonlijke groei.

Soms zeggen we dat we iets willen veranderen, maar weten we niet waar we moeten beginnen. Hiervoor stelt Mindfulness-psychologie vier fundamentele principes voor die je zullen helpen het pad van verandering en persoonlijke groei te bewandelen. Deze principes voor transformatie zijn: Erkenning, Acceptatie, Onderzoek en Niet-identificatie. Samen vormen ze het acroniem RAIN, iets dat je kan helpen ze te onthouden.

Hieronder schets ik kort elk van de principes van Mindfulness Conscious Transformation (RAIN). Deze kunnen worden genomen als stappen om een ​​veranderingsproces door te voeren.

1: Erkenning

Erkenning is de stap die gaat van de ontkenning van onze realiteit naar de acceptatie van wat er gebeurt.

Ontkenning verwijst naar het ontbreken van een interne verklaring dat er echt iets aan de hand is. Als we ontkennen en niet erkennen, kunnen we nooit iets veranderen, omdat onze ontkenning onze vrijheid om te kiezen of we dat voor onszelf willen of niet, ondermijnt.

Het is belangrijk om te begrijpen dat niet door iets te ontkennen, lijden we minder aan de gevolgen ervan. Ik kan ontkennen dat ik een probleem heb met eten, maar ik zal niet stoppen eraan te lijden door er op die manier mee om te gaan. Daarom is deze eerste stap zo belangrijk, want als we dingen ontkennen, kunnen we er nooit voor zorgen.

Erkenning opent ons voor de observatie van onszelf en onze wereld op een bewuste en bevrijdende manier, en leidt ons van onwetendheid en illusie naar vrijheid.

Wanneer we vastlopen in het leven, moeten we beginnen met een aanleg om te observeren en ons af te vragen wat er aan de hand is? Zo, we moeten beginnen met het toegeven van onze waarheid.

Voorbeeld: een frequente drinker die de kosten van zijn ongezonde levensstijl voor zijn gezondheid ontkent, opent de weg om te erkennen dat deze terugkerende gewoonte om te drinken iets is dat hem ongemak bezorgt.

2. Aanvaarding

De tweede stap is die van acceptatie. de acceptatie Het is een complex concept om uit te leggen, omdat het vaak verband houdt met ontslag. Snel en om me niet te vergissen, leg ik de verschillen uit in hun manier van uiten: berusting is uitgedrukt als "Ok, het is zo, ik kan niets doen" en acceptatie echter als "Ok, het is zo, wat kan ik doen met het".

Nadat we onze realiteit hebben erkend en onszelf hebben opengesteld om deze te observeren, moeten we het diepe werk van acceptatie doen. de acceptatie het is de openheid om te kunnen opnemen wat er in ons leven voor ons ligt, vanuit het scherpe inzicht dat de dingen nu zijn zoals ze zijn, zonder erover te oordelen.

De acceptatiestap vergt oefening, tijd en doorzettingsvermogen en is zeer moedig, maar zorgt ervoor dat de grofste problemen werkbaar worden. Mindfulness-werk kan de sleutel zijn tot deze stap.

We kunnen dit principe samenvatten als: omarm onze realiteit, wat het ook is in het hier en nu.

Voorbeeld: ik heb al erkend dat ik een probleem heb met alcohol, nu accepteer ik het, ik loop er niet voor weg of verwerp het niet, ook al doet het pijn.

3: Onderzoek

De onderzoeksstap volgt op herkenning en acceptatie en is de onderzoeksstap. Voer in deze stap de vragen Hoe? Waar? Waarom? Hoe? enz… Het is de stap van de observatie van onze realiteit bij uitstek.

We hebben onze dilemma's herkend en geaccepteerd, nu hebben we een breder onderzoek nodig in alle zintuigen en gebieden waarin ze aanwezig zijn en waar ze bij betrokken zijn.

Om dit proces uit te voeren hebben we soms begeleiding nodig, omdat we daarin kunnen verdwalen. Het is wat ons in staat stelt te begrijpen waarom en/of gewoon te zien hoe dat iets dat we willen veranderen op alle niveaus in ons leven aanwezig is.

Het onderzoek dat we doen moet worden gedaan in het lichaam, de geest en de emoties. Het zal ook nodig zijn om de patronen te onderzoeken die de ervaring vormen, dat wil zeggen de lessen die eraan grenzen.

Enkele vragen binnen dit principe zijn: Hoe voel ik dit in het lichaam, hoe voel ik het en waar? I denk? Wat voel ik? Is deze ervaring constant of wispelturig in de tijd? Wanneer ontstaat het op tijd?

4: Geen identificatie

Deze stap is essentieel om een ​​transformatie door te voeren. SHet betekent stoppen met praten over deze ervaring als "ik" of "mijn". Dat wil zeggen, we stoppen ons te identificeren met alle labels die verband houden met de ervaring, en worden er onafhankelijk van. We gaan van "mijn stoornis" of "mijn probleem" naar gewoon "probleem". Deze stap is de culminerende stap voor transformatie.

In deze stap: we kunnen de vergankelijkheid van dingen begrijpen, ze met een groter perspectief bekijken en zien hoe ze voortdurend veranderen. We maken ons los van ons idee van wat 'ik ben' en staan ​​onszelf toe een meer vloeiend 'ik ben' te bouwen.

Wanneer we dit principe grondig begrijpen, zijn we vrij om het hele probleem los te laten en het te benaderen vanuit een toestand die kan worden beschreven met deze vraag: ben ik dit echt?

Voorbeeld: van de identificatie "Ik ben een mislukkeling" tot, ik heb me soms als een mislukkeling gedragen, maar dit is niet altijd het geval. Ik identificeer me niet met het mislukkingslabel en ik sta mezelf toe het te laten vallen omdat ik het niet voor mezelf wil.

Op dit punt in het proces is wanneer: we begrijpen dat ons bewuste wezen miljoenen veranderende ervaringen kan herbergen en dan beginnen we te kiezen met welke we willen bouwen.

Deze principes kunnen als leidraad dienen op jouw pad van groei en bewuste Transformatie. Het is niet altijd gemakkelijk om dit pad alleen te bewandelen, dus neem de tijd en vraag om hulp als je het nodig hebt.

Beëindigen...

Kende je deze principes? Ik hoop dat je vandaag iets nieuws hebt geleerd en dat dit artikel nuttig voor je is als je besluit om bewust iets te veranderen. En als je op enig moment professionele psychologische hulp nodig hebt, neem contact op met ons.