Seizoensgebonden depressieve stoornis: wat het is en hoe het te voorkomen?

Van tijd tot tijd een inzinking hebben of verdrietig zijn over een gebeurtenis die in het leven is gebeurd, is normaal. Maar als het lijden aanhoudt, je meestal verdrietig bent en deze situatie je dagelijks leven beïnvloedt, kun je lijden depressie.

Er zijn verschillende depressieve stoornissen, zoals zware depressie, psychotische depressie of Seizoensgebonden depressieve stoornis (ZAAD). Over dat laatste zullen we het hebben in het artikel van vandaag.

Seizoensgebonden depressieve stoornis (SAD): wat is het?

SAD maakt deel uit van stemmingsstoornissen, beïnvloedt ons welzijn, onze sociale interactie, onze eetlust en seksuele begeerte, ja het wordt gekenmerkt door optreden tijdens een bepaalde tijd van het jaar, meestal tijdens de winter. Geschat wordt dat deze aandoening momenteel tussen de 3% en 10% van de bevolking treft in landen met plotselinge seizoenswisselingen, zoals de Scandinavische landen.

De relatie tussen het weer en onze stemming

Wanneer we op een winterochtend wakker worden en uit het raam kijken om een ​​grijze, regenachtige dag te zien, hebben we over het algemeen het gevoel dat dit een "bank, deken en filmdag" is. Integendeel, als we naar buiten kijken, zien we een zonnige dag, dan willen we naar buiten om van de zonnige dag te genieten.

Dit fenomeen heeft de aandacht van veel onderzoekers getrokken, vandaar dat er sinds de jaren '70 een veelvoud aan studies in deze onderzoekslijn is uitgevoerd. Volgens een onderzoek van de British Journal of Psychology, zowel blootstelling aan de zon als warme temperaturen de voorkeur geven aan positieve gedachten Y angst verminderen. Aan de andere kant veroorzaakt een te hoge luchtvochtigheid in de omgeving vermoeidheid en bemoeilijkt het concentreren.

Ook de regen en de kou depressie en zelfmoordwensen nemen toe. Deze klimaatveranderingen die kenmerkend zijn voor bepaalde seizoenen van het jaar, treffen echter niet iedereen met dezelfde intensiteit.

De hypothese van het gebrek aan helderheid

De term seizoensgebonden depressieve stoornis is bedacht door: Norman Rosenthal, een professor in klinische psychiatrie aan de Georgetown University (Washington, Verenigde Staten), die 20 jaar lang onderzoek deed naar SAD aan het Amerikaanse National Institute of Mental Health.

Volgens zijn theorie patiënten die aan deze aandoening lijden, ervaren depressieve symptomen tijdens de herfst- en wintermaanden omdat er minder zonlicht is, en ze beginnen te verbeteren met de komst van de lente. Een van de redenen waarom dit gebeurt, is het gebrek aan vitamine D.

Een onderzoekswerk uitgevoerd door de universiteiten van Georgia, Pittsburg (Verenigde Staten) en de Technische Universiteit van Queensland in Australië, dat meer dan 100 aanbevolen artikelen heeft beoordeeld, concludeerde dat er een verband bestaat tussen vitamine D en depressie winters. Vitamine D is betrokken bij de synthese van serotonine en dopamine in de hersenen, beide neurotransmitters zijn gekoppeld aan depressie.

Na zijn studie van Rosenthal kwam lichttherapie (ook wel "fototherapie" genoemd), een behandeling voor SAD (en andere aandoeningen) die heeft tot doel de interne klok te wijzigen die de cycli van activiteit van het organisme regelt, die zich in de hersenen bevindt en wordt geactiveerd door de stimulus licht.

Symptomen van seizoensgebonden depressieve stoornis

In tegenstelling tot typische depressies, verliezen SAD-patiënten niet hun eetlust, gewicht en slaap, maar in plaats daarvan een overdreven behoefte aan slaap hebben en de neiging hebben om aan te komenWat dit laatste punt betreft, zorgt SAD er daarom voor dat ze dwangmatig eten, vooral voedingsmiddelen met een hoge calorie-inname. Symptomen nemen over het algemeen langzaam toe in de late herfst- en wintermaanden.

Hieronder staan ​​de symptomen van een seizoensgebonden depressieve stoornis:

• Hopeloosheid
• Verhoogde eetlust met gewichtstoename (hunkeren naar eenvoudige koolhydraten)
• slaperigheid overdag
• Verminderd libido
• Minder energie en concentratievermogen
• Verlies van interesse in werk en andere activiteiten
• Langzame bewegingen
• Sociaal isolement en interpersoonlijke problemen
• Verdriet en prikkelbaarheid
• Suïcidale gedachten

SAD of Seasonal Affective Disorder (SAD) komt voor in de Manual of Mental Disorders (DSM-III-R) en in de International Classification of Diseases, tiende herziening (ICD-10).

Studies hebben een bevredigende diagnostische stabiliteit voor SAD bevestigd.

Hun biologische basen zijn ook bestudeerd en daarin Verschillende factoren lijken een rol te spelen, voornamelijk genetische, neuro-endocriene en elektrofysiologische

Seizoensgebonden depressieve stoornis in de lente en zomer

Sommige deskundigen beweren ook dat er een andere variant van SAD is waar sommige mensen in de zomer last van hebben, en ze hebben deze symptomen:

• Gebrek aan eetlust
• Gewichtsverlies
• Slapeloosheid
• Prikkelbaarheid en angst
• Rusteloosheid

Zes tips om SAD te voorkomen

In ernstige gevallen moet SAD worden behandeld door een specialist. Maar in dit artikel stellen we voor: enkele tips om deze aandoening te voorkomen. Dit zijn enkele tips die van pas kunnen komen om dit te bereiken:

1. Ga naar de straat

Naar buiten gaan is moeilijk voor mensen met SAD, vooral vanwege oververmoeidheid en slaperigheid gedurende de dag. Als je gelukkig een baan hebt die je dwingt het huis uit te gaan, je zult het gemakkelijker hebben om seizoensgebonden depressies te overwinnen. Als dit niet het geval is, is het noodzakelijk dat u niet thuis blijft, aangezien veel onderzoeken bevestigen dat naar buiten gaan en lucht krijgen de niveaus van serotonine, die beslissend kan helpen bij de bestrijding van de serotoninesyndroom.

Als je denkt dat je nergens heen kunt of een reden hebt om het huis te verlaten, ga dan gewoon naar buiten en loop op een rustige plek. Als de dag gelukkig goed is, kun je ook profiteren van de vitamine D die een zonnige dag geeft.

2. Sporten

Sinds enkele decennia is studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging ons mentale welzijn kan verbeteren, ongeacht leeftijd of fysieke conditie. "Regelmatig sporten is goed voor je humeur en je gevoel van eigenwaarde", legt psychiater John Ratey van de. uit Harvard Medical School, auteur van het boek "The New and Revolutionary Science of Exercise and" Hersenen".

Lichaamsbeweging bevordert het vrijkomen van endorfines, chemicaliën die een gevoel van geluk en euforie produceren. Het combineren van cardiovasculair werk met anaëroob weerstandswerk, zoals gewichtswerk, heeft voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Bovendien kunnen we ons er ook beter door voelen door onszelf beter te zien.

Om meer te weten te komen over de psychologische voordelen die het beoefenen van fysieke activiteit u biedt, nodigen we u uit om ons artikel te lezen:

• “De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging”

3. Omring jezelf met je familie en vrienden

Leunend op uw goede vrienden en familie, dat wil zeggen op mensen die u kunt vertrouwen en die naar u zullen luisteren, zal u ten goede komen, omdat zij om u zullen geven, enje aanwezigheid alleen al werkt als een beschermende factor tegen depressie en tegen irrationele gedachten kenmerkend voor deze pathologie.

Als je vrienden leuk zijn, zullen ze je ook een leuke tijd bezorgen en je naar een positieve en aangename stemming brengen.

4. Stel doelen en doelstellingen voor deze winter

Stel doelen en heb doelen heeft een positief effect op de motivatie en het welzijn verbetert, zolang ze realistisch zijn.

Maar niet alleen langetermijndoelen hebben dit effect, het is ook noodzakelijk om kortetermijndoelen te hebben om gemotiveerd te blijven tijdens het proces. In feite, bij vele gelegenheden we stellen doelen zonder er rekening mee te houden dat we eerst kleinere doelen moeten overtreffen. Dit aspect, dat zo vanzelfsprekend lijkt, kan over het hoofd worden gezien en ons een slechter gevoel geven. Daarom moet u het account hebben.

5. Eet gezond

Gezond en evenwichtig eten verbetert de geestelijke gezondheid en het welzijn. Dieet zal depressie niet genezen, maar het kan ons helpen ons beter te voelen, omdat het de algemene gezondheid en dus de geestelijke gezondheid beïnvloedt. Een studie uitgevoerd aan de Clínica Universidad de Navarra heeft uitgewezen dat: dieet kan beschermen tegen depressie en uw risico met 40-50% verminderen.

De studie werd geleid door Dr. Miguel Ángel Martínez‐ González, die stelt dat dit type dieet foliumzuur en B-vitamines die essentieel zijn in de metabole routes van methionine, homocysteïne en voor s-adenosyl-methionine (SAM). Deze laatste werkt mee aan de biosynthese van neurotransmitters die de stemming beïnvloeden, zoals dopamine en serotonine.

Verder stellen andere studies dat: voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan helpen depressie te voorkomen. Aan de andere kant, meervoudig onverzadigde vetzuren (zoals omega-3) en enkelvoudig onverzadigde (uit olijfolie, sommige noten, enz.) beïnvloeden de structuur van zenuwcelmembranen en verbeteren de werking van de serotonine.

Ten slotte moeten multivitaminen en vitamine D-supplementen ook deel uitmaken van het dieet om SAD te voorkomen, en geraffineerde voedingsmiddelen en geraffineerde voedingsmiddelen moeten worden vermeden. voedingsmiddelen die "trans"-vetten bevatten (zoals gebak), omdat ze de toename van het lichaamsgewicht beïnvloeden, het risico op obesitas verhogen en individuen comfortabeler maken ongelukkig.

6. Oefen mindfulness

De levensstijl van westerse samenlevingen kan ertoe leiden dat veel mensen last hebben van stress, depressie, angst, enz. Mindfulness helpt ons om onszelf te leren kennen, om in onszelf te onderzoeken en onszelf te laten zien zoals we zijn. Met zijn beoefening worden zelfbewustzijn, zelfkennis en emotionele intelligentie verbeterd. Bovendien vermindert het stress, angst en, naast andere psychologische voordelen, verbetert het het zelfrespect.

Maar meer dan een reeks technieken om in het huidige moment te zijn, is het een levenshouding, een copingstijl die persoonlijke sterke punten bevordert. De beoefening van mindfulness verbetert de staat van bewustzijn en kalmte, wat helpt om gedrag te reguleren, naast het creëren van een omgeving die bevorderlijk is om het leven op een positieve manier te zien, wat erg nuttig kan zijn bij het voorkomen van depressieve stoornis Seizoensgebonden.

Voor meer informatie over Mindfulness nodigen we je uit om dit artikel te lezen:

• “Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness”