Het belang van wat we onszelf vertellen bij het omgaan met ongemak

Een van de bijdragen die de cognitieve stroming tussen de jaren '60 van de eeuw heeft geleverd op het gebied van psychologie psychology Het verleden onthulde de relevantie van de interne rol van het individu als een essentieel element in de regulatie van gedrag.

Zo begon men te overwegen dat hoe een persoon informatie waarneemt, verwerkt, interpreteert, opslaat en ophaalt het worden fundamentele fenomenen die hun eigen gedrag sturen naar het bereiken van doelen en doelen individuen.

Uit deze overwegingen kwam onder meer voort wat we nu kennen als zelfinstructie gebruikt in de context van toegepaste psychologie.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve gedragstherapie: wat is het en op welke principes is het gebaseerd?"

De cognitieve benadering in de psychologie

Door de component van cognitie te beschouwen als een actieve agent van de gedragsreactie van het individu, de ontwikkeling van verschillende modellen, theorieën en technieken van psychologische interventie begon in tegenstelling tot de gedragsbenadering

, die betoogde dat gedrag alleen werd aangepast op basis van omgevings- en externe factoren.

Van deze nieuwere postulaten is het de moeite waard er een aantal te benadrukken. Aan de ene kant is de theorie van Albert Bandura over sociaal leren, dat van zeer groot belang is geweest bij de toepassing van Cognitief-gedragspsychologische interventies gericht op vaardigheidstraining Sociaal.

Op de tweede plaats ook hoogtepunten De rationeel-emotieve gedragstheorie van Albert Ellis, een type interventie gericht op het aanpakken van irrationele overtuigingen waarvan is aangetoond dat het effectief is in therapieën voor depressie of angst.

Ten derde vinden we De cognitieve therapie van Aaron Beck, een therapie die werkt op cognitieve vervormingen, automatische gedachten; of, meer specifiek, de door D'Zurilla en Goldfried voorgestelde techniek voor het oplossen van problemen waarin een reeks fasen wordt voorgesteld om de besluitvorming effectief aan te pakken.

Ten slotte zijn ze ook opmerkelijk de basis van de zelfinstructietraining van Donald Meichembaum, die het nut verdedigen van het aannemen van een intern discours en een soort effectieve zelfverbalisering om het omgaan met mogelijk ongunstige of gecompliceerde persoonlijke situaties te vergemakkelijken. Voor deze laatste strategie wordt hieronder een reeks specifieke richtlijnen gegeven om dit soort psychologische hulpmiddelen op een praktische manier toe te passen.

Cognitie als regulerende factor van gedrag

Observeer aspecten zoals wat er door de geest van de persoon in een bepaalde situatie of ervaring gaat, het niveau van bewustzijn van hun overtuigingen, het soort redenering dat ze voeren, de conclusies en ideeën die ze genereren wanneer respect... alles stelt u in staat om het type berichten of interne spraak nauwkeuriger te bepalen dat het in de praktijk brengt om zijn eigen acties te beheersen.

Dit alles heeft een aanzienlijke invloed op de emotionele ervaring en moduleert in een groot deel het vermogen tot effectief psychologisch management, aangezien fenomenen zoals kernovertuigingen en persoonlijke schema's, verwachtingen, cognitieve beoordeling van persoonlijke gebeurtenissen, besluitvorming bij het oplossen van conflicten, de factoren waaraan het individu het optreden van de situaties toeschrijft die: ervaring... kunnen leiden tot het ervaren van aanzienlijke emotionele stress als ze niet op een functionele en adaptieve manier worden uitgewerkt.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Cognitieve psychologie: definitie, theorieën en hoofdauteurs"

Hoe pas je de zelfinstructietechniek toe?

Op dezelfde manier gebeurt dat bij het volgen van praktische rijlessen waarbij de leraar aanwijzingen geeft over: de te volgen stappen om met het voertuig te circuleren, wanneer u een nieuwe of moeilijk te hanteren situatie voor u heeft, de, Openlijke instructies die de persoon waarneemt, zijn zeer nuttig om competenter met een dergelijke situatie om te gaan en, daarom, voor een adequaat niveau bereiken in het beheersen van de emoties van ongemak die deze gebeurtenis kan veroorzaken.

Bij de toepassing van de techniek op het gebied van cognitief-gedragspsychologische therapie is het de professional die de patiënt als eerste begeleidt in de identificatie van het soort interne spraak dat de laatste gewoonlijk gebruikt, evenals bij de detectie van berichten die negatief interfereren door te blokkeren de uitvoering van het gedrag en het bevorderen van onaangename emotionele reacties ("je doet alles verkeerd" of "je bent nutteloos") en, ten slotte, bij het internaliseren van andere soorten berichten die het persoonlijke zelfvertrouwen vergroten ("als ik het mis heb, kan ik ervan leren" of "wanneer ik rustiger ben, kan ik mezelf uitdrukken in een duidelijkste").

De hulp van de therapeut is aanvankelijk groter, aangezien hij in het begin degene is die deze instructies extern voorstelt, om de patiënt te leren autonoom te zijn en het gebruik van deze positieve berichten in de praktijk te brengen zelf.

Voor de implementatie van deze psychologische strategie kunnen effectieve zelfinstructies worden gegenereerd door het analyseren van en reageren op een reeks van: vragen op de verschillende momenten van omgaan met de situatie: voor het uitvoeren van het gedrag, tijdens en na het gedrag geconfronteerd. Hieronder worden verschillende voorbeelden gespecificeerd die in elk van hen moeten worden toegepast:

1. Zelfinstructie voordat het gedrag wordt uitgevoerd

• Wat moet ik doen en welk doel wil ik bereiken?
• Wat gaat mij helpen dit te bereiken? Niet?

2. Zelfinstructies tijdens het uitvoeren van het gedrag

• Waar let ik op?
• Hoe vind ik het om met deze situatie om te gaan? Van één tot tien, met hoe intens?
• Wat stelt mij in staat om mijn doel te bereiken? Niet?

3. Zelfinstructies na het uitvoeren van het gedrag

• Hoe vind ik het dat ik het gedrag heb kunnen uitvoeren?
• Op welke aspecten van mijn prestaties ben ik trots?
• Wat kan ik leren voor de volgende keer?

Kenmerken van de zelfinstructie

Om te welke aspecten moeten worden overwogen en opgenomen in de inhoud van de zelfinstructie, worden de volgende principes benadrukt.

Het is belangrijk dat de berichten rationeel en realistisch zijn en cognitieve vervormingen vermijden, die gedefinieerd zijn avoid als irrationele, bevooroordeelde of negatieve ideeën die de uitvoering van een adaptieve psychologische reactie belemmeren.

Onder hen zijn de tweedeling (in absolute en extreme termen redeneren "Ik blokkeer mezelf altijd"), anticipatie (conclusies trekken op basis van mogelijke aannames en rigide verwachtingen "Ik weet zeker dat ik het mis heb"), zelftoeschrijving (alleen het gedrag toeschrijven aan interne factoren zonder overweeg andere meer indirecte of externe "als ik het niet goed doe, is dat omdat ik hier niet goed voor ben") of selectieve abstractie (focus alleen op de negatieve aspecten en negeer de neutrale of gunstige aspecten “hoewel dit onderdeel niet helemaal fout is gegaan, is het een mislukking geweest omdat ik heb gefaald in Deze andere".

Een ander fundamenteel aspect ligt in: dat zelfberichten een perceptie bevorderen van voldoende capaciteit en vertrouwen om de situatie het hoofd te bieden met als doel te komen tot een passend verbeterperspectief. Zo kunnen zinnen als "Ik ben in staat tot ..." of "Ik kan een dergelijke situatie aan", enz. nuttig zijn.

Aan de andere kant is het noodzakelijk om overdreven zelfkritische en zelfeisende berichten te stoppen en te elimineren, die in veel gevallen voorkomen dat iemands fouten en moeilijkheden op een natuurlijke manier worden geaccepteerd. In die zin is het relevant om zelfinstructies niet te concentreren op uitdrukkingen als "Ik had moeten doen... op deze manier "of" zou er niet moeten zijn... zoals deze”, enz.

Het is belangrijk om zelfverbaliseringen te oriënteren op: zinnen die gedrag organiseren door opeenvolgende gedragsstappen, door middel van interne actieplannen die de uitvoering van de prestatie van de persoon sturen, bijvoorbeeld: “eerst zal ik…, dan zal ik beginnen…, tenslotte zal ik…”).

Tot slot

Door de hele tekst heen is gezien hoe belangrijk het is bewust maken van het type interne spraak dat wordt gebruikt bij het omgaan met mogelijk complexe of angstige gebeurtenissen, die een essentiële factor wordt in de zelfregulering van individueel gedrag. Op het moment dat de persoon in staat is de vervormde of irrationele boodschappen die hij naar zichzelf stuurt te identificeren en deze kan vervangen door meer realistische en alomvattend, de benadering die wordt gevolgd in de reactie die het uitstraalt, kan hun niveau van gedragscompetentie verhogen en het beheer van het ongemak dat in een situatie wordt gegenereerd, bevorderen moeilijk.