De 5 sleutels tot angstmanagement

Mensen voelen dagelijks een verscheidenheid aan emoties, en angst is er een van, een emotie als elke andere.

Maar in deze tijden is het vaker om het te voelen. We hebben allemaal wel eens angst gevoeld, en het is zelfs nodig om het te voelen om te overleven. Hoe dan ook, Als we angst ons laten domineren en laten groeien, wordt het een van de meest invaliderende emoties, onze manier van denken en reageren blokkeren.

In het licht van angst zijn er in de menselijke en dierlijke natuur drie reactiemogelijkheden: vluchten, verlamming of agressiviteit. Het zijn dus allemaal aangeboren reacties, We weten niet hoe we zullen reageren totdat we worden geconfronteerd met waar we bang voor zijn. Wat we wel weten is dat als deze angst erg intens is, dit kan leiden tot verlies van absolute controle.

Dit is de reden waarom in veel samenlevingen het inenten van angst een wapen is voor bevolkingscontrole, omdat in het licht van deze emotie de bevolking Hij denkt niet helder en er ontstaan ​​defensieve reacties en wantrouwen bij mensen, waardoor er een sociale verdeeldheid ontstaat.

• Gerelateerd artikel: "Waar is angst voor?"

Hoe om te gaan met angst op de best mogelijke manier?

Er zijn persoonlijkheden die kwetsbaarder zijn voor deze emotie, die elke dag bang zijn voor alles, voortdurend fantaseren over catastrofale gebeurtenissen, die veel lijden veroorzaken omdat ze niet van het leven kunnen genieten, omdat ze bang zijn dat er iets ergs met hen gebeurt.

Deze mensen bevinden zich in een continue staat van hypervigilia en als gevolg daarvan lijden ze aan extreem hoge stress, wat hun humeur beïnvloedt, naar de droom en zijn leven in het algemeen.

Dit soort persoonlijkheden gaan meestal naar psychotherapie, en vaak ontstaat dit gevoel van onzekerheid in de kindertijd als gevolg van de ervaringen die elk van hen heeft meegemaakt in hun familie van herkomst en in hun vroege levenservaringen.

Te doen? De manier om met angst om te gaan is gebaseerd op de volgende belangrijke ideeën en richtlijnen die moeten worden gevolgd.

1. De confrontatie aangaan en moed verzamelen

Helaas kan angst niet worden vermeden of gestopt met voelen, het moet onder ogen worden gezien. Er zijn geen magische formules en je moet de moed hebben om die ervaringen onder ogen te zien. Dat is waarom Als je angst te veel beperkingen in je leven veroorzaakt, is het raadzaam om professionele hulp te zoeken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

2. Rationaliseer waar je bang voor bent

Laat je angst niet groeien in je geest, want in de meeste gevallen zijn onze angsten veel groter en ver van de realiteit dan we denken. Houd hiervoor de volgende opties in gedachten:

• Schrijf je ergste angsten op en kijk wat je zou kunnen doen om ze onder ogen te zien; we hebben er altijd creatieve oplossingen voor.
• Als je observeert hoe reëel je angsten zijn en hoe waarschijnlijk het is dat datgene waar je bang voor bent zal gebeuren, zou je verbaasd zijn hoe onrealistisch ze meestal zijn.
• Vraag jezelf af in hoeverre je angsten je leven beperken en in hoeverre ze een functie in je leven vervullen. Soms zit er achter een angst een wens die we niet willen vervullen.
• Houd bij externe ongegronde angsten een objectieve en kritische blik.

3. Train dagelijks middenrifademhaling

Zolang je weet hoe je je ademhaling moet beheersen, je zult in staat zijn om je angst te kalmeren en je lichaam en je hoofd onder controle te houden; je zult het gevoel hebben dat je controle over jezelf hebt.

Het is raadzaam dat u iemand zoekt die u leert hoe u goed kunt ademen. Ademen is essentieel om te slapen en te rusten, angstaanvallen te voorkomen en om een ​​mentaal en emotioneel evenwicht te behouden. Als je je op de ademhaling concentreert, kun je deze angsten verminderen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Diafragmatische ademhaling (ontspanningstechniek): hoe doe je dat?"

4. Krijg een lijst met angsten om onder ogen te zien

Maak het geleidelijk, van minder naar meer intensiteit. Ga ze één voor één tegemoet in de volgorde van de lijst en probeer niet veel tijd te hebben tussen reeks en reeks, gemiddeld twee tot drie per week. Zo krijg je vertrouwen in jezelf, zie je je doel dichterbij en zal je angst afnemen.

Als je bijvoorbeeld bang bent voor plekken met veel drukte op afgesloten plekken, begin dan met plekken als gaan naar een bakker, een apotheek, een terras, later een supermarkt, enzovoort, gericht op uw ademen. Het is raadzaam om professionele hulp te zoeken als u zich erg beperkt voelt.

• Gerelateerd artikel: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

5. Positief jezelf versterken

Elke prestatie, hoe klein ook, is een doorbraak; wees barmhartig voor jezelf. Realiseer je welke veranderingen je aanbrengt, deze gebeuren vaak beetje bij beetje.