Nachtelijke emotionele overstuur: oorzaken, mogelijke symptomen en wat te doen

Wat voor velen het ideale moment is om te rusten en weer op krachten te komen, wordt voor anderen een tijd van hoge spanning en slaapproblemen.

Hoewel de nacht die fase van de dag is die we sociaal en biologisch associëren met welzijn en rust, wordt het voor anderen op een moment dat hun eigen geest hen in de war brengt en hen zorgen maakt over dingen die ze op dat moment niet kunnen regelen.

Nachtelijke emotionele nood is die reeks emoties die we ervaren terwijl we proberen te slapen en dat zelfs als het is gelukt, verstoort het onze slaaphygiëne en beïnvloedt het ons niet alleen 's nachts, maar ook ook overdag. Vervolgens gaan we onderzoeken wat de oorzaken zijn en wat dit probleem veronderstelt.

• Gerelateerd artikel: "De 7 belangrijkste slaapstoornissen"

Wat is nachtelijke emotionele nood?

De nacht, ondanks dat het de tijd is waarin we in de diepste dromen moeten duiken, wordt soms onze nachtmerrie. Wat een tijd zou moeten zijn om te rusten en nieuwe energie op te doen, wordt iets gevreesds, sombers en verontrustend, niet vanwege de angst voor het donker, maar vanwege hoe het onze emotionele nood.

We voelen ons slecht, zo slecht dat we niet goed slapen en natuurlijk worden we de volgende dag wakker in een slecht humeur, moe en erg gefrustreerd.

Liggend in ons bed, maakt de duisternis van de nacht ons zeer bewust van alle ideeën waaruit onze psyche bestaat. Omdat er niemand anders is om mee te praten en er weinig afleidingen van de omgeving zijn die de zintuigen kunnen beïnvloeden, begint onze geest aan het licht te brengen de herinneringen, obsessies en zorgen van de dag, steeds weer terugkerende onderwerpen die, verre van ons te laten slapen, onze geest nog steeds activeren plus. Vroeg of laat zullen we in slaap vallen, maar onze slaap zal worden verstoord en het zal ons niet helpen om te rusten.

Van alle momenten van de dag lijkt de nacht ons het meest emotioneel kwetsbaar te maken., alleen gelaten met onze geest dat, in het geval van emotioneel gespannen zijn of er een probleem is in onze van dag tot dag, wat we nog niet hebben opgelost, zal het met volle aandacht in het donker verschijnen nachtelijk. Dit alles vormt wat we emotioneel nachtelijk ongemak noemen, zorgen die breken met de rust en de rest van het moment waarop we kalmer zouden moeten zijn.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Slapeloosheid: wat is de impact op onze gezondheid"

Waarom neemt de emotionele nood 's nachts toe?

De nacht heeft een reeks onderscheidende kenmerken die verschillende psychologische toestanden bevorderen, afhankelijk van de aanleg van de persoon.

Aan de ene kant is het het verminderen van externe prikkels, zowel uit de omgeving als uit de samenleving. Terwijl we in bed liggen praten we met niemand, horen of zien we ook niets. De omgeving is rustig, er zijn geen geluiden of opvallende visuele prikkels, niets dat ons kan afleiden. Wanneer we ons in deze situatie bevinden, nemen de lichamelijke gewaarwordingen toe, niet omdat ze op zichzelf sterker worden, maar omdat wanneer we ons geïsoleerd voelen, het het gevoel geeft dat ze sterker zijn.

'S Nachts voelen we sterker onze chronische pijn, spierspanning, tachycardie, de drang om te plassen en elke andere lichamelijke sensatie die minimaal oncomfortabel is.

De hele dag besteden we er niet veel aandacht aan, maar 's nachts en vooral als we niet kunnen slapen, beginnen we ons zorgen te maken en maken we ons misschien zelfs zorgen we beginnen te denken dat we ergens ziek van zijn: "Mijn hart klopt sterk, wat als ik een probleem heb?", "Het stoort me veel knie. Ik zou naar de traumatoloog moeten gaan... "," De laatste tijd plas ik veel, krijg ik prostaatkanker? "

Aan de andere kant hebben we de neiging om veel belang te hechten aan het niet kunnen slapen als we niet kunnen slapen, brandstof zijn voor nachtelijke emotionele nood en dat, naarmate het toeneemt, het nog moeilijker voor ons maakt om slaap.

Het is als de wijting die in zijn staart bijt: we kunnen niet slapen, we maken ons zorgen, we vallen in slaap, we worden steeds weer wakker, we slapen heel slecht. en als we wakker worden, zien we dat we in een heel slecht humeur zijn, moe en gefrustreerd. Dit betekent dat we de volgende dag niet goed presteren en als het tijd is om te gaan slapen, kunnen we niet anders dan ons zorgen maken dat we dezelfde slechte nacht weer zullen hebben.

De stilte van de nacht en het gebrek aan activiteit in alle zintuigen kunnen ons ertoe brengen om diep te graven van onze geest, door de laden van onze psyche snuffelen waarvan we ons overdag niet eens realiseren dat ze bestaan ook al. We vinden het moeilijk om onze geest leeg te houden en daarom vermaken we onszelf door over dingen na te denken, waarbij we de negativiteitsbias die ervoor zorgt dat we meer aandacht besteden aan het slechte dan aan het goede als filter spelen.

Als er een probleem is in ons dagelijks leven dat we nog niet hebben opgelost, wanneer de nacht komt, zullen we er nog meer over gaan nadenken. Het probleem is dat we weinig kunnen doen terwijl we in ons bed liggen, dus als we erover nadenken, worden we alleen maar onnodig nerveuzer. Veel mentale wendingen geven aan iets terwijl we in bed liggen, is het enige dat ons verstrikt in een spiraal van lijden en meer emotioneel ongemak 's nachts.

• Gerelateerd artikel: "Circadische ritmes: wat zijn het en in welke biologische functies grijpen ze in"

Slaaponderbrekingen en psychische stoornissen

Bij vele gelegenheden, en ondanks dat het gelukt is om in slaap te vallen, wordt het constant onderbroken door golven van ongemak, vooral angst en zorgen die plotseling opduiken en ons luider wekken dan de luidste wekkers. Dit voorkomt onze rust en mentale hygiëne, wat niet alleen een risicofactor is om de volgende dag moe te zijn, maar ook die ook onze geestelijke gezondheid schaadt, waardoor het risico op stemmingsstoornissen zoals depressie.

Om een ​​adequate mentale en fysieke recycling uit te voeren, lichaam en geest in balans te brengen, is het noodzakelijk dat we genieten van een goede rust, herhaaldelijk door REM- en niet-REM-fasen gaan. Angst is een van die factoren die ons ervan weerhoudt om deze fasen goed te doorlopen, dat doen we niet stelt ons in staat om goed te slapen omdat we ons slecht voelen en we voelen ons dagelijks emotioneel en fysiek uitgeput volgend op.

Wat zou er 's nachts achter de emotionele stress kunnen zitten?

Het komt vaak voor dat wanneer een persoon 's nachts emotioneel ongemak voelt, dit in werkelijkheid het ongemak is het emotionele leven staat 's nachts centraal, wanneer er niet te veel zijn afleiding Angst voelen 's nachts is een teken dat er echt veel slecht beheerde emotionele spanning is, zoals zou gebeuren als een andere negatieve emotie zich manifesteert tijdens de uren dat we slapen.

Zonder in te gaan op overtuigingen over de interpretatie van dromen, worden dromen als uitwerkingen beschouwd die worden gegenereerd om alles te beheren waaraan onze geest is blootgesteld tijdens de dag. Deze dromen bestaan ​​uit herinneringen, gebeurtenissen of angsten en zijn een poging van onze geest om te herpositioneren wat we niet bewust hebben georganiseerd terwijl we wakker waren, profiterend van de uren van inactiviteit in de echte wereld, wat betekent dat je slaapt.

Wanneer wat we moeten filteren, verteren of uitwerken een grote emotionele lading heeft, zal de nachtelijke mentale taak die dromen met zich meebrengen veel zwaarder en gecompliceerder zijn. Om deze reden kan onze rust erg veranderd zijn, en als we daaraan toevoegen dat we de neiging hebben om in slaap te vallen laat, kan deze angst ervoor zorgen dat we eerder wakker worden dan ons deel, waardoor we de 8 uur die we hebben niet kunnen slapen beveel aan. We kunnen ook nachtmerries, nachtmerries, slaapverlamming, herhaalde dromen of voortdurend onderbroken slaap hebben.

Zoals we al zeiden, heeft dit alles een impact op onze psychologische toestand, omdat het een magneet is voor psychische stoornissen. EN Hoewel we geen enkele stoornis hebben, bemoeilijkt het niet goed hebben uitgerust het beheer van dagelijkse takenDaarnaast maakt het ons bang door niet te weten wat er de volgende nacht gaat gebeuren, als we ons weer zorgen gaan maken, slecht slapen of nachtmerries krijgen.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

Hoe dit probleem te beheren?

Hoewel het normaal is dat we van tijd tot tijd een intens emotioneel ongemak voelen 's nachts om de reden dat of het nu iets heel alledaags wordt of dat het een verlengde fase van ons leven wordt moeten psychologische hulp vragen.

Dit ongemak, hoe nachtelijk het ook is, is nog steeds het topje van de ijsberg van een groot probleem, een angst of depressie die iedereen treft. aspecten van ons leven, maar omdat we zo worden afgeleid door onze klusjes en sociale gebeurtenissen, beseffen we niet eens hoe erg het is. waren.

Maar als we geen afleiding hebben en de geest niet bezig is, al we zorgen er zelf voor dat we het bezighouden met geestige ideeën, herkauwen en angsten die onze rust verstoren.

Om deze reden, en gezien het feit dat als we niets doen, dit uiteindelijk een gezondheidsprobleem kan worden, moeten we naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg gaan om te leren om alles wat we ervaren uit te werken en te beheren, naast het verwerven van hulpmiddelen om deze opdringerige ideeën die ons ervan weerhouden te slapen te beheersen adequaat.

Maar, Naast dat we naar een psycholoog gaan, hebben we een paar sleutels om 's nachts emotioneel ongemak te verminderen en een goede slaaphygiëne te hebben. Om de lus van emotionele nood te doorbreken, moeten we begrijpen dat we moeten beoordelen welke factoren hebben bijgedragen aan ons gevoel op deze manier. Andere overwegingen om rekening mee te houden zijn de volgende:

1. Om de problemen op te lossen:

Om zorgen uit te sluiten, moeten de problemen die ze veroorzaken worden opgelost. Terwijl we proberen in slaap te vallen, is het gebruikelijk dat al die problemen die we niet hebben kunnen oplossen, naar ons geweten komen en dat we naar een oplossing zoeken terwijl we proberen te rusten.

Zoals we hebben gezegd, zullen we 's nachts weinig kunnen doen, omdat de problemen van de dag overdag worden opgelost. Als het gebeurt dat er 's nachts een oplossing voor zo'n probleem bij ons komt, kunnen we het het beste op een stuk papier schrijven en proberen er niet meer aan te denken. Door ze schriftelijk achter te laten, is de kans groter dat we er de volgende dag meer rekening mee houden en onszelf motiveren om de oplossing voor eens en altijd toe te passen.

2. Regel fysieke activiteitsschema's

Zowel het gebrek als het teveel aan lichaamsbeweging kan onze slaap veranderen. Daarom is het noodzakelijk dat we de schema's van fysieke activiteit reguleren, bij voorkeur drie uur voor het slapen gaan, met een matige tot hoge intensiteit en minimaal 30 minuten.

Lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat we endorfines vrijmaken die een staat van ontspanning en kalmte veroorzaken dat, als het samenvalt met het moment van inslapen, het ons zal helpen om snel in slaap te vallen. Als de inspanningstijd echter te dicht bij de slaaptijd komt, ook al zijn deze endorfines? ze zullen vroeg of laat loslaten, we zullen nog steeds fysiologisch overprikkeld zijn en het zal moeilijk voor ons zijn om te slapen.

• Gerelateerd artikel: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

3. Zorg voor goede eetgewoonten

Eten na sluitingstijd en heeft een slechte invloed op de slaap, dus we moeten goede eetgewoonten aanhouden, gezond eten en overvloedige diners vermijden. Als we gaan eten, hebben we meer kans op onderbrekingen in de slaap, waardoor we niet volledig kunnen rusten en de volgende dag zullen we ons slecht voelen, zowel omdat we niet hebben kunnen rusten als omdat we een zeer zware spijsvertering hebben gehad en onze maag pijn doet.

4. Doe ontspannende activiteiten

Yoga, progressieve spierontspanning, of Mindfullness zijn strategieën die ons kunnen helpen angst te verminderen en onze mentale toestand te verbeteren. Hoewel ze geen wondermiddel zijn, zijn het gemakkelijk toe te passen hulpmiddelen die kunnen helpen nachtelijke emotionele stress te verminderen.