Hoe om te gaan met emoties in het proces van het vinden van betekenis in je leven

Voelt u zich moe, verdrietig en niet in de stemming om de activiteiten te doen die u vroeger deed en vond u ze bevredigend? Komen er voortdurend gedachten in je op die voor jou geen waarde toevoegen, maar die je niet kunt elimineren? Komen deze gedachten van verdriet, angst of leegte automatisch in je op en beroven ze je van enkele minuten of zelfs uren van de dag? Heeft u gevoelens van wanhoop, prikkelbaarheid, Slaapgebrek, gebrek aan eetlust, krampen, moeite met concentreren, Hoofdpijn en ledematen of spijsverteringsproblemen, zelfs als ze fysiek in orde zijn?

Het is normaal om je op bepaalde momenten in het leven zo te voelen, maar het belangrijkste is dat je weet hoe je kunt herkennen dat je een slechte tijd doormaakt en professionele hulp zoekt.

Als je je geïdentificeerd voelde met symptomen, twee, drie of meer van deze ervaringen, laat me je dat dan vertellen je kunt je emotionele toestand aanzienlijk verbeteren om van je leven te genieten zoals voorheen of zelfs meer en gelukkig te zijn.

In feite zijn therapiegerichte psychologen toegewijd aan het faciliteren van dat soort veranderingen. In mijn psychotherapeutisch consult heb ik veel gevallen behandeld die aanvankelijk blijkbaar geen oplossing hadden voor de consulenten, maar die ze uiteindelijk wel hadden.

Als voorbeeld zal ik een echt geval presenteren van een van mijn patiënten (met haar voorafgaande toestemming) die haar identiteit verandert.

• Gerelateerd artikel: "De 8 voordelen van naar psychologische therapie gaan"

Emotioneel ongemak hoeft niet eeuwig te duren

Darla was een 29-jarige jonge vrouw, ze voelde zich gekweld, alleen en zonder het verlangen om iets te doen; hij wilde alleen maar slapen, hij wilde niet wakker worden en zijn realiteit onder ogen zien, hij voelde schuld en hulpeloosheid bij de herinnering aan zijn verleden.

3 jaar geleden verbrak hij zijn huwelijksrelatie, zijn voormalige partner hij mishandelde haar verbaal en fysiek. Hij verkrachtte haar en dwong haar zelfs tot seks met zijn vrienden, maar ze ontsnapte op tijd. Zich herinnerend dat Darla hem haatte, maar tegelijkertijd miste ze hem; Hij miste de gelukkige momenten die hij met hem leefde en niet de persoon had die die voorzag momenten van gelukzaligheid, ze voelde zich eenzaam en verdrietig, omdat ze dacht dat hij de enige persoon was van wie ze hield waarheid.

Darla voelde zich gefrustreerd omdat ze lange tijd niets kon doen om haar partner te veranderen. In haar poging om bij hem terug te komen, dacht ze eraan hoe slecht hij haar behandelde toen ze psychoactieve middelen slikte, en dat gaf haar een slecht gevoel omdat ze terug wilde gaan, maar tegelijkertijd stopte ze. Die emotionele ambivalentie stoorde haar dagelijks, dus wilde ze ontsnappen aan haar geest, aan die gedachten die haar voortdurend kwelden.

Tijdens zijn psychotherapeutische behandeling leerde hij de destructieve gedachten die bij hem opkwamen te elimineren en te veranderen in functionele gedachten, hij leerde zijn situatie door middel van emotionele rationele interpretatietechnieken, leerde ze een sterkere en meer gemachtigde vrouw te zijn, ontwikkelde ze een hoog zelfbeeld en zelfliefde, en vond ze geluk en betekenis voor haar leven.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Veerkracht: definitie en 10 gewoontes om het te verbeteren"

Wat te doen bij emotionele stress?

Deze techniek helpt je om je emoties onder controle te krijgen. Het is wetenschappelijk ontwikkeld en heeft bewezen zeer effectief te zijn bij het kiezen van welke gedachten je wilt hebben en welke emoties je aantrekt.

• Zoek een rustige plek zonder lawaai.
• Sta of zit, neem een ​​comfortabele houding aan.
• Concentreer je op je ademhaling, adem langzaam in en breng de lucht in 3 keer of seconden naar je middenrif; houd dan de lucht vast voor 9 beats en verdrijf in 6 beats. Visualiseer de getallen in je hoofd, groot en kleurrijk, terwijl je mentaal telt.
• Concentreer je alleen op je ademhaling en mentaal tellen en visualiseren van de cijfers.
• Herhaal de oefening 10 minuten per dag, je zult de veranderingen zien bij het eerste gebruik.
• Op het moment dat je gefocust bent op je ademhaling, denk aan een gedachte die je geluk brengt en maak een mentale video; gebruik je 5 zintuigen.

Tijdens het sporten voel je je meer ontspannen, je hartslag stabiliseert, je hebt meer controle over je gedachten en daardoor je emoties, zul je je meer zuurstofrijk voelen en zul je mentale helderheid hebben.

Deze oefening is effectiever als er een andere persoon is die je aanzet tot wat je moet doen; als je het goed doet, heb je betere resultaten.

Onthoud dat voor elk probleem een ​​oplossing bestaat en hulp zoeken laat zien dat je iemand bent die van zichzelf houdt en zichzelf respecteert en niet minder accepteert dan hij waard is.