Mindful eten: wat het is en hoe het kan helpen bij het reguleren van het gewicht?

Mindful eten is de beoefening van Mindfullness tijdens het voeden.

Het bestaat daarom uit het maken van een bewust dieet waarbij mindfulness wordt toegepast, tijdens en na elke maaltijd of drankje. Genieten van de ervaring van het consumeren van voedsel, 100% van onze aandacht besteden aan de fysieke sensaties die smaken produceren, texturen, geuren van elke maaltijd, en volledig genieten van de emoties, gedachten en gedragingen die worden opgeroepen door dat bewuste genieten en genieten.

• Gerelateerd artikel: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"

De sleutels tot mindful eten

Hoewel het iets "eenvoudigs" is, eet de overgrote meerderheid van de mensen een disfunctionele maaltijd, bijvoorbeeld gekenmerkt door eten met weinig tijdsbestek en daarom gehaast, prioriteit geven aan eten en aandacht besteden aan gedachten over taken die nog moeten worden gedaan of zorgen die moeten worden opgelost, en maaltijden samen met entertainment zoals televisie kijken of op de hoogte zijn van de mobiele telefoon zonder te genieten van de voedsel.

Bovendien, in de samenleving waarin we leven is het gemakkelijk om disfunctionele patronen van relatie met voedsel te lerenHet is gebruikelijk om "emotionele maaltijden" in te stellen waarin een echte fysiologische honger niet wordt gekalmeerd, maar een emotie zoals verveling, angst, eenzaamheid, verdriet, enz.

Wanneer onaangepast eetgedrag wordt vastgesteld om situaties te 'kalmeren' die ons een slecht gevoel geven (angst, negatieve emoties, stress, enz ...), verkrijgen we de natuurlijke versterking van het dieet (voedsel is een versterking) natuurlijk). Door te eten verkrijgen we op korte termijn het emotionele welzijn dat we nodig hebben; beïnvloedt waarschijnlijk de activering van de parasympathisch systeem dat wordt geactiveerd bij de spijsvertering (produceert ontspanning) en deactiveert het vorige sympathische systeem (activering, stress en angst).

Als we ons dus beter voelen als we eten, versterken we dit gedragspatroon door het vaker te herhalen. Op de lange termijn zijn de gevolgen echter negatief, want door geen gezonde eetgewoonten te hebben de kans op overgewicht en geassocieerd met hart- en vaatziekten zal groter zijn.

Al tientallen jaren is de ultieme oplossing die wordt gebruikt voor gewichtsverlies een dieet. Echter, diëten die niet helemaal adequaat zijn, kunnen een toename van angst veroorzaken als je echt honger hebt en niet een adequaat voedingspatroon tot stand brengt.

De beste optie is stroom een associatie van eten tot stand brengen om aan de fysiologische behoefte te voldoen en het gedrag van eten loskoppelen van andere negatieve emoties (zoals angst).

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Emotionele honger: wat is het en wat kun je eraan doen"

Richtlijnen voor bewust eten

Bij Psicoalmeria bevelen we richtlijnen aan om een ​​adequaat relatiepatroon met voedsel op te bouwen; Ze zullen u van dienst zijn, of u nu op dieet bent of gewoon gezondere gewoonten wilt aanleren.

1. Bereid het voedsel in een voldoende hoeveelheid

Houd er rekening mee dat altijd We hebben de neiging om af te maken waar we aan begonnen zijn en waarschijnlijk als je overboord gaat, wil je "het bord schoon" achterlaten zelfs als je al een vol gevoel hebt.

• Gerelateerd artikel: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

2. Eet zittend, niet staand

Op een comfortabele en afleidingsvrije plaats indien mogelijk.

3. Het enige wat u hoeft te doen is genieten van het eten met een "beginnersgeest".

Het is te zeggen, alsof het de eerste keer is dat je dat voedsel eet en met openheid voor alle sensaties en emoties. Al je aandacht en intentie gaat naar het eten.

4. Leun op audiomateriaal

Voordat je begint te genieten van eten, moet je de mindful eetaudio van Psicoalmeria gebruiken; je zult je aandacht beter kunnen concentreren en van het moment kunnen genieten. Bovendien is de audio ontworpen voor de eerste hap, om later in een passend ritme te kunnen eten en angst + eten te dissociëren.

6. Geniet van het huidige moment

Genieten van prettige gevoelens, emoties en gedachten die dat eten oproepen.

Voordelen van mindful eten

Onder de voordelen van minful eten vallen de volgende op:.

• U zult bij elke maaltijd kunnen genieten van de smaken en een vol gevoel hebben.
• Je zult voedsel dissociëren met onaangename emoties, natuurlijk en fysiologisch eten.
• U zult de noodzakelijke hoeveelheden eten die uw lichaam nodig heeft, waardoor uw gewicht in de loop van de tijd wordt gereguleerd.
• Als je mindful eten samen met een uitgebalanceerd dieet gebruikt, krijg je betere resultaten. Daarnaast verminder je de ongerustheid, frustratie en schuld dat wordt ervaren wanneer de resultaten niet op korte termijn worden geproduceerd.

Bent u op zoek naar psychologische hulp?

Als u lange tijd geen resultaten heeft behaald in uw dieet- of afslankplannen, heeft u zeker richtlijnen nodig die zijn aangepast aan uw situatie.

Op Psychoalmeria We evalueren uw vraag en doelstellingen om de beste technieken en psychologische richtlijnen vast te stellen totdat uw welzijn is bereikt. De psycholoog Verónica Valderrama Hernández en haar collega's behandelen met succes veel gevallen die verband houden met eetproblemen en -stoornissen. U kunt de face-to-face sessies in Almería (Spanje) en online op een comfortabele manier uitvoeren.