De 4 soorten Mindfulness en hun kenmerken

Mindfulness of Mindfulness is een oude praktijk die de laatste jaren aan populariteit heeft gewonnen in het Westen, voornamelijk vanwege de voordelen die het biedt voor de emotionele gezondheid van mensen en voor hun prestaties, zowel in de werk-, onderwijs- of sportomgeving.

Op dit moment wordt Mindfulness voor verschillende doeleinden gebruikt, en hoewel het meer een levensfilosofie is, hebben gedragswetenschappelijke professionals het gebruikt. aangepast aan deze discipline om mensen te helpen omgaan met een aantal problematische situaties die zich in hun leven voordoen, zoals stress, depressie of angst.

Zoals we zullen zien, is er echter niet slechts één manier om dit te oefenen, maar meerdere: We spreken dan ook van vormen van Mindfulness en niet alleen Mindfullness.

• Als je meer wilt weten over Mindfulness, kun je dit artikel bezoeken: "Wat is Mindfullness? De 7 antwoorden op je vragen”

De behoefte aan mindfulness vandaag

En het is dat in een wereld die zo snel is als deze, waarin nieuwe technologieën als een razende vooruitgang boeken, mindfulness net zo noodzakelijk wordt als de lucht die we inademen. Veel mensen leven op de automatische piloot, gestrest, angstig en weten niet eens wie ze zijn. Ze leven ver van het heden, ver van zichzelf. Je geest springt continu rond en verstrooit je gedachten en emoties.

Er zijn veel mensen die ernstige moeilijkheden hebben om met zichzelf in contact te komen, omdat ze leven ondergedompeld in een cultuur die individualisme en materialisme aanmoedigt, en waarin praten over emoties zoals verdriet, angst of onzekerheid praktisch verboden is en afgekeurd wordt. Je moet 24 uur per dag, 365 dagen per jaar gelukkig zijn... iets dat onmogelijk is.

Gelukkig, Mindfulness brengt ons terug naar het heden (naar ons heden), ver van onze onrealistische verwachtingen, degenen die ons zoveel lijden bezorgen. Mindfulness helpt ons te stoppen, te focussen, onszelf terug te vinden bij de persoon die we zijn en degene die we vaak vergeten.

Voordelen van mindfulness

Mindfulness is geen vluchtige rage, en er zijn veel onderzoeken die gegevens hebben opgeleverd over hoe deze praktijk ons ​​helpt om beter te leven. Een van de voordelen van deze praktijk die we kunnen vinden::

• Stress verminderen
• Zelfbewustzijn verbeteren
• Verbetert de emotionele balans
• Help je beter te slapen
• Verbetert de stemming
• Verhoog de concentratie
• Bevordert creativiteit
• Voorkom depressie
• Helpt angst onder controle te houden
• Ontwikkel emotionele intelligentie Develop
• Interpersoonlijke relaties verbeteren

Als u zich wilt verdiepen in deze voordelen, in ons artikel "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness”We verdiepen ons in de winstgevendheid van deze ervaring.

Soorten mindfulness

In de loop der jaren zijn er specifieke Mindfulness-programma's ontwikkeld om bepaalde problemen aan te pakken. Maar, Welke vormen van Mindfullness zijn er? Wat zijn hun kenmerken? In de volgende regels ontdekken we het:

Verschillende soorten programma's

Hoewel mindfulness een levensfilosofie is, een methode om levenssituaties op een meer adaptieve manier aan te pakken, is het mogelijk om het te classificeren volgens het doel.

1. MBSR of Mindfulness Based Stress Reduction Program

Het Mindfulness-Based Stress Reduction Program is in 1979 ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn van het University of Massachusetts Medical Center. Zoals de naam al doet vermoeden, is de MBSR heeft tot doel het stressniveau van de beoefenaar te verminderen en, als gevolg daarvan, hun psychisch welzijn.

Onderzoek dat is gedaan om de effecten van dit programma op de emotionele gezondheid van mensen te testen, toont aan dat het een van de meest effectieve behandelingen is om stress te verminderen. Dit programma van 8 sessies is ook effectief gebleken bij de behandeling van pijn.

2. MBCT (of op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie.

MBCT (Mindfulness-based cognitieve therapie) is een Mindfulness-programma dat wordt gebruikt voor de behandeling van verschillende aandoeningen, zoals depressie of angst. Net als de vorige is dit een programma van 8 sessies.

Het is gemaakt door Zindel Segal, Mark Williams en John Teasdale, die besloten: een behandeling vaststellen voor emotionele stress, angst en terugvallen bij patiënten met depressie. Daarom is het een psychotherapeutisch programma dat Mindfulness-meditatie combineert met het verwerven van praktische vaardigheden die kenmerkend zijn voor cognitieve therapie, zoals het detecteren van denkpatronen die leiden tot depressieve toestanden of angstig.

3. Volledige emotionele intelligentie (PINEP)

PINEP is een programma om de psychologische gezondheid van mensen te verbeteren dankzij de combinatie van Mindfulness en Emotionele Intelligentie. Dankzij dit programma worden de deelnemers bewuster en emotioneel intelligent, in staat om hun emoties te beheersen in de verschillende situaties van hun dagelijks leven.

Het doel is om het persoonlijk welzijn te vergroten en het vermogen tot positieve waardering voor zichzelf en hun omgeving vergroten. PINEP-beoefenaars verbeteren hun interpersoonlijke relaties, bereiken een hoger niveau van empathie, verhogen hun concentratie, ze empoweren in het licht van hun problemen en in het leven, ze slagen erin om hun vitale doelen te verduidelijken en genieten van een groter evenwicht emotioneel.

Soorten Mindfulness-meditatie

Meditatie is een belangrijk onderdeel van Mindfulness beoefening. Mindfulness maakt voornamelijk gebruik van deze vormen van meditatie

1. Meditatie gericht op de adem

Een van de eenvoudigste en nuttigste meditaties is op de adem gerichte meditatie, die: verwijst naar de aandacht vestigen op hoe lucht door de neusgaten binnenkomt. Dit is het object van aandacht dat dankzij zijn eenvoud overal en altijd kan worden gebruikt. Als we bijvoorbeeld aan het werk zijn en in het hier en nu willen zijn, kunnen we één minuut ademhalen.

2. Lichaamsscanner

De Body Scanner of bodyscan is een vorm van meditatie waarbij: het object van aandacht is het lichaam zelf, van top tot teen.

3. Soort Liefde Meditatie

Een meditatieve oefening die stimuleert positieve gevoelens van liefde, mededogen en zorgzaamheid, zowel naar zichzelf als naar anderen.

4. Vipassana-meditatie

Deze vorm van meditatie wordt ook wel mentale observatie genoemd. Streeft naar het labelen van de gedachten, emoties en gevoelens die door de geest verschijnen terwijl we mediteren.

• In dit artikel lees je meer over deze vorm van meditatie: "De 8 soorten meditatie en hun kenmerken”