De 7 voordelen van meditatie ondersteund door de wetenschap

Als je ooit geïnteresseerd bent geweest in meditatieJe hebt je misschien gerealiseerd dat het een praktijk is waarvan de vruchten niet van de ene op de andere dag worden geplukt. Mediteren vergt maanden oefening, doorzettingsvermogen, en hoewel het fysiek misschien niet veeleisend lijkt, vereist het ook inspanning.

Als we hieraan toevoegen dat de veronderstelde voordelen van meditatie niet altijd goed empirisch worden ondersteund en soms bestaan ​​uit: eenvoudige New Age proclamatiesHet is niet verwonderlijk dat sommigen afhaken na de eerste dagen oefenen, uitgeput en ongemotiveerd door het schijnbare gebrek aan directe prikkels.

Maar te midden van de oceanen van meningen en waardeoordelen over meditatie vind je er ook enkele wetenschappelijke publicaties Ze dienen om licht te werpen op de kwestie die iedereen wil weten: wat zijn de wetenschappelijk onderbouwde voordelen van meditatie?

Enkele voordelen van meditatie die waarschijnlijk bestaan

Ondanks het feit dat meditatie is ontstaan ​​in een filosofie en cultuur ver van rationalisme Westers, ja er zijn enkele onderzoeken waarin mogelijke effecten van meditatie worden aangetoond, zeker vanwege due het is mogelijk

therapeutische toepassing tegen zeer lage prijzen. Hieronder vindt u enkele van deze potentiële voordelen van meditatie die worden onderschreven door wetenschappelijke onderzoeksgroepen.

Er moet echter rekening mee worden gehouden dat deze wetenschappelijke artikelen dienen om correlaties te beschrijven en geef ze een interpretatie, hoewel het niet erg bekend is hoe veranderingen in ons lichaam worden geproduceerd door deze eeuwenoude praktijken.

1. Beperk de effecten van stress

Sommige onderzoeken geven aan dat voortdurende meditatiebeoefening helpt bij het bestrijden van stress en de nadelige effecten ervan. Bijvoorbeeld, een onderzoek waaraan kankerpatiënten deelnamen, leverden gegevens op over een verbetering, niet alleen in relatie tot stress, maar ook in termen van symptomen van depressie, verwardheid en andere schalen, zowel bij mannen als bij vrouwen.

2. Kan positieve effecten hebben op het immuunsysteem

Er is geverifieerd hoe een reeks vrijwilligers een programma van Mindfullness ontwikkelde meer antistoffen tegen de griep, wat betekent dat een van de voordelen van meditatie het immuunsysteem kan beïnvloeden. Het artikel is gepubliceerd in Psychosomatische geneeskunde.

3. Verbetert de aandachtsspanne

Het is geverifieerd in multitasking-tests (doe meerdere dingen tegelijk) en in Een onderzoek op de aandachtsknipper, die optreedt wanneer een stimulus wordt overschaduwd door een andere die eraan voorafgaat met een korte tijdsmarge ertussen en daarom is het individu zich alleen bewust van de eerste. Mensen die aan het mediteren waren, vertoonden een vermindering van het aandachtig knipperen, wat betekent dat ze leerden om de hersenbronnen waarvan de aandacht afhankelijk is, beter te beheren.

4. Het is nuttig om je in te leven in en contact te maken met anderen

Een ander waarschijnlijk voordeel van meditatie ligt in de relatie met anderen. Een paar minuten meditatie ze zijn effectief geweest op het moment van aanleg voor een nauwer persoonlijk contact met vreemden.

5. Verhoogt de tolerantie voor pijn

Vier dagen Mindfullness er is genoeg getoond om het gevoel van pijn te verminderen en veranderingen teweeg te brengen in hersenstructuren die verband houden met pijnverwerking.

6. Verbetert het geheugen en andere cognitieve functies

Een paar Mindfulness-sessies kan worden vertaald in een verbetering van het werkgeheugen en de visueel-ruimtelijke verwerking.

7. Verbetert de verschijning van positieve gedachten

Onder de voordelen van meditatie mag er niet een ontbreken die betrekking heeft op positieve psychologie, een van de stromingen die het meest gebruik maakt van ontspanningsoefeningen. Een bepaald soort meditatie Het is aangetoond Helpt onaangepaste overtuigingen op afstand te houden, zinvolle gewoonten te behouden en over het algemeen positief te denken.

Bibliografische referenties:

• DeRose, Leraar (1995). Geavanceerde yoga, Swasthya yoga shástra. Buenos Aires: Deva's de Longseller.
• Jung, Carl Gustaaf (2008). Compleet werk: Deel 11. Over de psychologie van de westerse religie en de oosterse religie. XIV. Over de psychologie van oosterse meditatie (1943/1948). Madrid: Trotta.