Wat kan ik doen voor een angstaanval?

Angstaanvallen zijn een realiteit die even vaak voorkomt als vervelend. De mens is er echter niet helemaal onbeschermd tegen.

In dit artikel zullen we er enkele bespreken: strategieën en richtlijnen die u kunt volgen als u merkt dat u een angstaanval krijgt.

• Gerelateerd artikel: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

Wat is een angstaanval?

Een angstaanval bestaat uit het feit ervaren, gedurende een relatief korte periode, significant hogere niveaus van angst dan normaal, tot het punt dat het in bepaalde omstandigheden een probleem kan vormen.

En aan de andere kant… Wat is angst? Het is een reeks fysiologische symptomen (dat wil zeggen, gerelateerd aan de automatische en onbewuste biologische mechanismen van ons lichaam, nauw verbonden met de scheiding van hormonen) en psychologisch (dat wil zeggen, met betrekking tot onze emoties, gedachten en gedragspatronen) die ons vatbaar maken om alert zijn en snel kunnen reageren op de eerste tekenen dat er iets mis is of dat we een belangrijke kans missen om: ONS.

Hoewel we angst normaal gesproken associëren met een onaangename ervaring, is de waarheid dat het deel uitmaakt van de normale werking van het menselijk lichaam; Al honderdduizenden jaren heeft het ons geholpen te overleven en ons aan te passen aan de omgeving, en vandaag de dag blijft het dat doen, zelfs als onze manier van leven houdt ons weg van de roofdieren van het dierenrijk en we stellen ons niet te veel bloot aan het gevaar om gewond te raken fysiek; begeleidt ons bij het oplossen van urgente problemen, zorgt ervoor dat we belangrijke aspecten van de sociale interacties waaraan we deelnemen op onze "radar" houden, enzovoort.

Geen enkel product van biologische evolutie is echter onfeilbaar, en dit geldt ook voor angst. Soms is dit geeft aanleiding tot problematische gedragspatronen die we internaliseren zonder het te beseffen, en het kan er zelfs toe leiden dat we extra problemen veroorzaken naast de problemen die ons beïnvloeden. Onder bepaalde omstandigheden kan angst er bijvoorbeeld toe bijdragen dat je niet genoeg leert voor een examen, door studiesessies uit te stellen om niet aan de dag van de dag te hoeven denken een bewijs.

Iets soortgelijks gebeurt meestal met angstaanvallen. Soms schieten onze angstniveaus enkele uren omhoog, waardoor we te maken krijgen met een uitdaging die is toegevoegd aan de uitdaging die die emotionele reactie heeft veroorzaakt.

Hieraan moeten we toevoegen dat soms worden we erg angstig zonder een specifieke trigger of gemakkelijk aanwijsbare oorzaak. En dit maakt ons vatbaar om door te gaan met het versterken van de angstaanval, omdat het moeilijk voor ons is om onze acties te richten op het oplossen van een specifiek probleem dat verder gaat dan hoe slecht we ons voelen. Door geobsedeerd te raken met het stoppen met ons slecht te voelen, besteden we meer aandacht aan angst, waardoor dit soort situaties in stand wordt gehouden. waardoor het moeilijk voor ons is om terug te keren naar een "rustende" psychologische toestand.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Is het hetzelfde als een paniekaanval?

Een angstaanval is niet precies hetzelfde als een paniekaanval, hoewel beide verschijnselen omvat een reeks veel voorkomende fysiologische en psychologische symptomen en het is gebruikelijk om ze te verwarren tussen: Ja.

Kortom, een paniekaanval maakt deel uit van een psychopathologie, terwijl een angstaanval een van de manieren is waarop we ons angstig kunnen voelen, iets volkomen natuurlijk en dat hoeft niet te betekenen dat je een psychische stoornis hebt ontwikkeld diagnosticeerbaar.

Bovendien, terwijl paniekaanvallen enkele minuten duren en een zeer intens ongemak veroorzaken dat gepaard gaat met radicale veranderingen in de manier waarop de persoon denkt en waarneemt, In de omgeving is de angstaanval meer variabel in termen van duur, hoewel het de neiging heeft zich over een langere periode te ontwikkelen en niet zulke intense symptomen veroorzaakt, noch leidt het tot dergelijke cognitieve vervormingen. overduidelijk.

Dat brengt ons bij het andere grote verschil tussen paniekaanvallen en angstaanvallen. In het eerste geval is de meest voorkomende dat de persoon vreest voor zijn eigen leven en bang is om te sterven, zelfs als er geen objectieve redenen zijn om aan te nemen dat hij in gevaar is. De persoon kan bijvoorbeeld geloven dat hij zal stikken of een hartaanval zal krijgen, ondanks dat hij geen symptomen heeft.

Dus voor een paar minuten brengt de paniekaanval ons in een psychologische toestand waarin we geloven dat wat we doen het verschil kan maken tussen leven en leven. dood, en we zien ons lichaam als iets dat van ons gescheiden is, dat we niet kunnen beheersen en dat onvoorspelbaar is (wat bekend staat als derealisatie). Angstaanvallen daarentegen zijn eerder een kwantitatieve verandering van angstniveaus die we dagelijks ervaren, en niet zozeer een kwalitatieve wijziging daarvan; Hoewel het onderdeel kan zijn van een psychopathologie, is dit meestal niet het geval.

• Gerelateerd artikel: "Negatieve automatische gedachten: wat ze zijn en hoe ze eruit zien"

Wat te doen voor een angstaanval?

Als je op enig moment merkt dat je symptomen van een angstaanval begint te ontwikkelen, houd dan deze tips in gedachten.

1. Excuseer jezelf of ga naar een rustigere plek

U hoeft niet geobsedeerd te zijn met het zoeken naar een site die u volledige privacy biedt en volledig stil is, ga gewoon naar een ruimte die meer rust biedt dan waar je bent.

2. Focus op je ademhaling

Als we veel angst voelen, is het belangrijk om onze geest niet te laten slingeren, omdat het ons gevoel van controleverlies zal vergroten en we de psychologisch herkauwen, die ons keer op keer blootstelt aan een reeks terugkerende stress-genererende gedachten.

Om dit te bereiken, iets dat Het is meestal nuttig om de aandacht te vestigen op hoe we ademen, door diep en langzaam in- en uit te ademen, zonder te haasten. Deze repetitieve taak zal je helpen om je emotionele toestand "aan te passen", en het zal ook voorkomen dat angst je verlaat met een gebrek aan zuurstofvoorziening van het bloed.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 4 soorten ademhaling (en hoe ze te leren in meditatie)"

3. Focus op de sensaties van het hier en nu

Tijdens een angstaanval Het wordt aanbevolen dat u uw psychologische activiteit richt op de fysieke sensaties die verband houden met de stimuli van het heden, in plaats van te verdwalen in complexe psychologische processen die samenhangen met abstracte gedachten. Op deze manier "reset" je en, vanaf de acceptatie van het hier en nu, zul je weer helder kunnen denken zonder toe te geven aan de traagheid van angst, obsessies, enz.

Dat is precies het doel van voorwerpen zoals elastische stressballen, al hoef je een voorwerp met deze eigenschappen niet bij je te hebben. Concentreer je gewoon op wat je speelt, waar je naar luistert, enz.

• Gerelateerd artikel: "Mindfulness: 8 voordelen van mindfulness"

Bent u op zoek naar professionele psychologische ondersteuning?

Als je merkt dat je te vaak last hebt van angstklachten of problemen hebt met het beheersen van je emoties, neem dan contact met ons op.

Op Cribecca Psychologie We bedienen mensen van alle leeftijden en bieden psychotherapie zowel in ons centrum in Sevilla als online via video-oproep.