De 6 belangrijkste soorten negatieve gedachten en hoe ermee om te gaan

Onze geest is een plek waar allerlei gedachten worden geprojecteerd in de vorm van ideeën, beelden, meningen en overtuigingen die, zoals alles in het leven, goed kunnen zijn, neutraal kunnen zijn en natuurlijk heel negatief kunnen zijn negatieven.

Negatieve gedachten zijn niet pathologisch, en we moeten ook niet denken dat iemand die de hele dag met een van deze gedachten komt, een nogal pessimistisch persoon is. Nee, ze maken deel uit van onze geest, maar het kan gezegd worden dat ze soms uit de hand lopen en veel ongemak veroorzaken

Ze zijn verschillende de soorten negatieve gedachten dat we in onze geest gedachten kunnen identificeren die ons in een vicieuze cirkel van negativiteit kunnen vangen, maar dat er gelukkig manieren zijn om ze te beheersen. Laten we eens kijken welke de belangrijkste zijn en hoe ze op te lossen.

• Gerelateerd artikel: "Cognitie: definitie, hoofdprocessen en werking"

Wat zijn negatieve gedachten?

Zolang we ons kunnen herinneren, kunnen er allerlei ideeën en gedachten door ons hoofd gaan. Er zijn positieve, mooie en motiverende gedachten, gedachten die ons ideeën of beelden opleveren die ons helpen gelukkig te zijn, na te denken over een groots verleden en een veelbelovende toekomst; maar er zijn ook negatieve, lelijke, duistere en verontrustende die ons doen geloven dat we niets waard zijn, dat we alles verkeerd doen of dat als er iets mis moet gaan, het ook zal gebeuren.

Het is niet moeilijk om een ​​definitie te geven van wat negatieve gedachten zijn. We kunnen ze definiëren als die verderfelijke ideeën die in ons hoofd verschijnen zonder dat we ernaar zoeken en die allerlei emoties veroorzaken die ons storen.

Ze veroorzaken negatieve emoties, gerelateerd aan psychische nood zoals angst, angst en stress, en als ze onze aandacht en tijd te veel in beslag nemen, kunnen ze schade toebrengen aan onze geestelijke gezondheid.

Hoewel negatieve gedachten in de loop van de tijd door veel psychologen en psychiaters zijn aangepakt, geschiedenis, is het de moeite waard om het werk van een van de grondleggers van cognitieve therapieën, Dr. ONS Aaron Temkin Beck, die ze in de jaren zestig definieerde. Voor Beck waren dit soort gedachten sterk bepalend voor ons psychisch welzijn, of beter gezegd, ze waren een directe bron van ongemak.

In zijn definitie uit 1983 geeft Beck negatieve gedachten kenmerken als rigide, onbuigzaam, absolutistisch en in de vorm van "ik moet" of "ik moet", in dwingende termen. Aan de andere kant zijn de positieve punten flexibel, mogelijk, adaptief en krijgen ze een structuur van het type "Ik zou het graag willen" of "Ik zou het graag willen", in meer desiderische en open bewoordingen.

Beck geloofde dat automatische negatieve gedachten het beste van onszelf saboteren. en in het geval dat ze er niet de minste controle over hebben, zullen ze uiteindelijk emoties oproepen zoals: onzekerheid, angst en woede, gevoelens die nieuwe gedachten aanwakkeren dit type.

Dat wil zeggen, negatieve gedachten veroorzaken een negatieve emotionele reactie in onze geest, hetzelfde als: zorgt ervoor dat er meer negatieve gedachten verschijnen en dat we in een vicieuze cirkel belanden waaruit we moeilijk kunnen ontsnappen.

Negatief denken trekt meer negativiteit aan, nodigt uit om dingen mis te gaan. Dit wordt een self-fulfilling prophecy genoemd dat, als het zich voordoet, geen kwestie van lot of pech zal zijn, noch omdat we niet zeker kenmerken of vermogens, maar omdat we in negativiteit zijn vervallen, negativiteit die onze geest binnendringt en ons vermogen om te actie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Rumineren: de vervelende vicieuze cirkel van denken"

De 6 meest voorkomende negatieve gedachten

De negatieve gedachten die in je opkomen, kunnen elk type inhoud hebben, het is Met andere woorden, het kan gaan om zeer uiteenlopende ideeën, gebeurtenissen of feiten, die per persoon enorm kunnen verschillen persoon. Het is echter mogelijk om een ​​classificatie uit te werken waarin we de belangrijkste typen vinden negatieve gedachten, afhankelijk van hun kenmerken en het soort idee waarop ze zijn centrum.

1. dichotoom denken

Dichotoom denken is een rigide en inflexibele manier van denken, zonder nuances, overeenkomend met wat we cultureel zouden zeggen om in zwart-wit te denken.

Het houdt in dat men is gebaseerd op de veronderstelling dat er met betrekking tot een onderwerp of vraag slechts twee zijn: categorieën, die elkaar uitsluiten, en het bestaan ​​van tussenliggende elementen of nuances. Dat wil zeggen, het denkt in extreme termen. Bijvoorbeeld:

"Of ik doe het goed of niet"

"Nu of nooit"

"Je bent met me of tegen me"

"Ik heb volledig gefaald"

• Gerelateerd artikel: "Pessimistische persoonlijkheid: welke 6 eigenschappen kenmerken het?"

2. Angst voor wat ze zullen zeggen

De angst voor wat ze zullen zeggen, is een soort denken dat we allemaal hebben ervaren. Het is dat psychologische proces dat Het maakt ons ongerust als mensen ons met slechte ogen aankijken vanwege de manier waarop we gekleed zijn of bang zijn dat ze, wanneer ze in het openbaar spreken, zullen denken dat we slecht zijn.

Het gaat over elke gedachte waardoor we meer aandacht besteden aan wat we denken dat anderen over ons denken en zeggen dan aan wat we voelen of hoe we zijn.

Hoewel we niet zeker weten wat anderen denken, omdat we de gedachten van andere mensen niet kunnen lezen, kan dit soort denken veel macht over ons hebben. Een paar voorbeelden:

"Ze zullen zeggen dat ik saai ben"

"Ze denken dat ik onhandig ben"

"Ze kijken me aan omdat ik raar loop"

"Ze zullen lachen om mijn stotteren"

3. Geloof dat er iets mis kan gaan

Veel mensen hebben totale zekerheid nodig dat de dingen perfect zullen aflopen, want zo niet, dan gebeurt dat gewoon niet. Geloven dat er iets mis kan gaan, is een zeer krachtige, frustrerende en saboterende negatieve gedachte. een idee dat uiteindelijk door onze geest zal worden ondersteund en waardoor we onze inspanningen zullen opgevenzelfs voordat het is begonnen. Enkele voorbeelden van dit soort negatief denken zijn:

"Ik ben hier niet goed in, dus ik stop"

"Het gaat zeker mis"

"Het is het proberen niet waard"

"Omdat ik niet zal weten hoe ik het goed moet doen, kan ik het beter niet eens proberen"

4. Generaliseer het negatieve

Veel mensen hebben de neiging om zich alleen op het negatieve te concentreren, daarom als er iets ergs gebeurt, geloof dan dat het een universele norm zal worden, dat wil zeggen, ze generaliseren het negatieve. Ze realiseren zich niet dat succes meer dan eens komt na vele mislukkingen en daarom mogen we nooit opgeven.

"Ik heb geen gewicht opgetild, dus ik zal nooit in vorm komen."

"Ik ben gezakt voor dit examen, daarom is het niet de moeite waard om verder te studeren"

"Deze date is slecht voor me verlopen, ik zal nooit liefde vinden"

"Ik weet niet hoe ik kleding goed moet combineren, deze mode is niets voor mij"

5. Minimaliseer de positieve punten

Het is ook een negatieve gedachte om de goede dingen te bagatelliseren. Minimaliseer de positieve dingen of er een externe causaliteit aan toeschrijven, dat wil zeggen dat het is gebeurd door de actie van andere mensen of door puur geluk, is meestal een veel voorkomend cognitief proces bij mensen van wie de geest is binnengevallen door negatieve gedachten, zoals depressie. Enkele voorbeelden van dit negatief denken zijn:

"Ik heb het examen goed gedaan omdat het heel gemakkelijk was"

"Ik ben geslaagd voor turnen omdat de leraar waarde hecht aan alleen inspanning"

"Ik heb gewonnen met schaken omdat mijn rivaal zichzelf heeft laten winnen"

"Ze vertelden me dat het interview goed ging uit puur medelijden"

• Gerelateerd artikel: "Theorieën van causale attributie: definitie en auteurs"

6. Dramatiseren

Het slachtoffer spelen en melodrama's maken is ook typerend voor automatische negatieve gedachten, die opduikt direct nadat er iets ergs met ons is gebeurd. Het is bijvoorbeeld typerend dat na een relatiebreuk de woorden "Ik zal nooit meer dezelfde vinden" of "Wat zal er van mij worden?" in me opkomen?

Wat te doen om negatieve gedachten tegen te gaan?

Zoals we hebben gezien, is het gemakkelijk om ten prooi te vallen aan negatieve gedachten, gevangen in een vicieuze cirkel. dat brengt ons negatieve emoties die op hun beurt nieuwe gedachten hierover voeden en produceren vriendelijk.

Naar boven, dit soort dynamiek is als sneeuwballen, die klein beginnen maar groter worden naarmate ze bergafwaarts rollen, aangezien negatieve gedachten kunnen beginnen met een kleine e onschuldige gedachte, vrijgelaten in ons geweten zonder enige negatieve bedoeling, maar ze worden uiteindelijk een giftige ideologie die ons corrodeert door binnenin.

Gelukkig zijn er een reeks strategieën om te voorkomen dat negatieve gedachten onze geest beheersen en bijgevolg van ons gedrag. Laten we er een paar bekijken.

1. Observeer de gedachte

Als een regel, negatieve gedachten zijn het product van cognitieve vervormingen, irrationele denkpatronen. Als we ze observeren alsof we een toeschouwer zijn en ze onze geest niet laten overnemen, zullen ze verdwijnen.

Het is raadzaam om aan ze te denken alsof het bladeren zijn die op een rivier drijven, want vroeg of laat zullen ze stroomafwaarts gaan en zullen we ze uit het oog verliezen. Het is moeilijk te voorkomen dat deze gedachten bij ons opkomen, maar als we ze loslaten zonder er al te veel over na te denken, zullen we er geen ongemak van ondervinden.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Cognitieve herstructurering: hoe ziet deze therapeutische strategie eruit?"

2. Herformuleer het idee

Ruminaties zijn buitensporige denkpatronen. We kunnen steeds weer aan een idee denken, ervan overtuigd dat hoe meer we erover nadenken, hoe beter we in staat zullen zijn los het op, ondanks het feit dat dit een totaal nutteloze actie is en dat het onze tijd en veel van onze tijd verspilt energieën.

Daarom is het beste wat we kunnen doen, het idee dat het onderwerp is van ons herkauwen te heroverwegen, erachter te komen wat er werkelijk in zit. onze gedachten en gooi weg wat we zelf in onze geest hebben gecreëerd voordat we op zoek gaan naar een oplossing.

3. Fysiek handelen naar het idee

Aangezien negatief denken ons gaat branden en boos maken, waarom zou u deze psychische activering dan niet investeren in lichaamsbeweging? Fysiek handelen naar het idee, hoewel het geen wondermiddel is, kan ons helpen om er iets nuttigs van te maken, in ieder geval op korte termijn.

Het idee is niet om negatief denken te recyclen, maar om het uit te putten, te consumeren door middel van lichaamsbeweging, houd de geest bezig om het lichaam te laten werken en val dus niet in de val van onszelf Psyche. We kunnen rennen, gewichtheffen, sit-ups doen... Met het lichaam in beweging, verliest het denken aan belang.

4. Vermijd prikkels die het negatieve idee triggeren

Er kunnen veel verschillende stimuli zijn die die negatieve ideeën in onze geest doen ontwaken. Het is niet gemakkelijk om de triggers van onze negatieve gedachten te identificeren, maar als we ze eenmaal hebben gevonden, kunnen we de vermijdingstechniek gebruiken.

Het ideaal zou zijn om aan dergelijke prikkels te wennen om onze geest eraan te laten wennen dat ze er zijn en geen gedachten wekken negatief, maar als ze te intens zijn en het mogelijk is om ze te vermijden zonder ons leven te veel te beïnvloeden, is het vermijden ervan een goede optie.

Wilt u professionele psychologische ondersteuning?

Bent u op zoek naar psychologische hulp, neem dan contact met ons op. Op PSiCOBAi we bedienen mensen van alle leeftijden en we bieden face-to-face en online therapie.