Hoe om te gaan met negatieve emoties: 9 tips

Woede, woede, verdriet, wanhoop, angst... het zijn allemaal emoties en sensaties die niet voor ons werken. precies aangenaam en die gepaard gaan met een bepaald ongemak dat de meesten van ons zouden willen vermijden. Dat ze niet smakelijk zijn, betekent echter niet dat ze niet tot op zekere hoogte gezond zijn, omdat ze meestal een gevoel dat ons dwingt tot een soort gedrag dat adaptief kan zijn zolang het niet wordt uitgevoerd extreem.

Dat is de reden waarom we ze niet alleen moeten vermijden, maar ook moeten leren ermee om te gaan. In dit artikel zullen we een reeks richtlijnen zien die ons in staat stellen begrijpen hoe u omgaat met negatieve emoties.

• Gerelateerd artikel: "Wat is emotionele intelligentie?"

Emoties en hun aandacht

Onder emotie verstaan ​​we een concrete en subjectieve affectieve toestand die gedurende een relatief korte tijd wordt ervaren en die wordt gekarakteriseerd door een bepaald type activering of manier van functioneren te genereren die in ons organisme is bepaald en die op zijn beurt kan dienen om een ​​bepaald soort gedrag te bevorderen.

Ze stellen ons in staat om een ​​bepaalde waarde aan de ervaring te geven, zij het intern of extern, en worden aangeboren van binnenuit mensen geboren. Zijn verschijning in een specifieke situatie wordt echter grotendeels gemedieerd door omgevingsinvloeden en eerdere ervaringen en leren van het onderwerp.

Over het algemeen verdelen we emoties meestal tussen positief en negatief, afhankelijk van het type activering dat het in ons genereert en de associatie tussen die activering en de beleefde ervaring. Over het algemeen beschouwen we degenen die een soort plezier genereren als positief (vreugde, illusie of kalmte zou zijn) voorbeelden), terwijl degenen die vervelend of pijnlijk zijn de negatieve zijn (verdriet, woede of hopeloosheid).

Beide soorten emoties, evenals andere die als neutraal worden beschouwd (bijvoorbeeld verrassing) eigenlijk een adaptieve functie hebben voor het organisme, omdat ze ons ertoe brengen op een bepaalde manier te handelen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

Richtlijnen voor het omgaan met negatieve emoties

Hieronder vallen ook negatieve, ook al zijn ze voor ons ongewenst. Woede, angst of woede dwingt ons bijvoorbeeld om in te gaan tegen iets dat we als oneerlijk beschouwen of dat ons ongemak bezorgt, en verdriet maakt ons We zoeken bescherming of verminderen ons activiteitenniveau in bepaalde situaties waarin een teveel aan actie een kostenpost kan zijn energiek).

Dit is relevant omdat we heel vaak het ervaren van negatieve emoties ten koste van alles willen vermijden, ondanks het feit dat ze tot op zekere hoogte gezond zijn en ons in staat stellen te overleven en situaties het hoofd te bieden ingewikkeld. En zoals we in de inleiding al zeiden, in plaats van ze te vermijden, moeten we leren ze correct te beheren op zo'n manier dat we onszelf toestaan ​​ze te voelen zonder disfunctioneel te worden.

Dit vereist emotionele intelligentie, in feite in staat zijn om dit soort intelligentie te trainen. Hier zijn een reeks richtlijnen om te leren omgaan met negatieve emoties.

1. Blokkeer ze niet

De eerste en belangrijkste stap om te leren omgaan met negatieve emoties, is ze gewoon niet te vermijden. En het is dat we over het algemeen de neiging hebben om ons lijden te willen verminderen en het zonder meer te negeren of te bedekken. Het is noodzakelijk om vermijding te vermijden en accepteren dat we ze onder ogen moeten zien.

2. Beoordeel waarom ze verschijnen en wat ze je willen vertellen

Zoals we al zeiden, zijn emoties iets adaptiefs dat ons helpt te overleven. Het is noodzakelijk dat we niet alleen onszelf toestaan ​​ze te voelen, maar ook luisteren naar wat ze ons willen vertellen, waar ze ons over informeren.

Hoewel dit punt misschien heel logisch lijkt, is de waarheid dat veel mensen niet kunnen zeggen waarom ze zich voelen zoals ze zich voelen. Waarom zijn we verdrietig? Is er iets gebeurd waardoor we zo zijn? We moeten niet alleen een oefening doen in perceptie, maar ook in redeneren op emotioneel niveau over deze kwesties.

3. Gebruik meditatietechnieken

Nauw verbonden met het vorige punt, is het gebruik van meditatie een goede manier om in contact te komen met onze emoties. Er zijn ook technieken als Mindfulness (die ook grotendeels gebaseerd is op een bepaalde vorm van meditatie) die voor ons nuttig kunnen zijn. Laat onze gedachten en emoties voorbij gaan en observeer ze als een getuige, zonder je ermee te bemoeien, kan ons helpen de reden voor zijn uiterlijk te bepalen.

4. Druk ze uit

Een wijdverbreide fout in de meeste samenlevingen, althans in westerse, is dat lijden en lijden ongemak is meestal een taboe en verborgen onderwerp, iets dat zelfs gênant is dat we gewoonlijk met niemand of met weinigen delen personen. Negatieve emoties zijn dus meestal verborgen en sociaal onderdrukt, iets dat kan op de lange termijn een cumulatief effect hebben dat we ons er steeds slechter door gaan voelen en dat wat adaptief zou moeten zijn schadelijk en zelfs pathologisch wordt.

Hoewel het misschien niet om het maken van een constante demonstratie gaat, kan het nuttig zijn om ze te delen met de directe omgeving of ze op verschillende manieren uit te drukken, zoals door middel van kunst. Het gaat erom ze te laten stromen en ze op een normale en adaptieve manier te laten verschijnen en verdwijnen.

5. Geef ze antwoord

Het gaat er niet alleen om te weten waarom ze er zijn of zich te beperken tot het uiten ervan, maar het is ook essentieel een antwoord geven op de behoefte die ze uiten. Dat wil zeggen, als we verdrietig zijn en moeten kalmeren, moeten we hulp zoeken, of als we verdrietig zijn, ergens om ons beschermd te voelen. Als we nerveus zijn over de chaos in een situatie, kunnen we misschien een bevel zoeken, of als we Het spijt ons dat we iemand pijn hebben gedaan, we kunnen met die persoon praten en proberen het goed te maken. situatie.

6. Probeer niet gedomineerd te worden

We hebben gezegd dat negatieve emoties ook adaptief zijn, zolang ze maar normaal verlopen. Maar het is ook mogelijk dat een bepaalde emotie een dominant element in ons leven wordt en dat het een centrale as wordt die al ons gedrag verandert, en ook iets is dat resistent is tegen verandering.

We moeten proberen naar onze emoties te luisteren, maar leren ermee om te gaan zodanig dat ze voor ons functioneel zijn en ze stellen ons in staat om een ​​goede kwaliteit van leven en een gevoel van welzijn te hebben. Anders zouden we een soort ongezonde reactie kunnen vertonen of zelfs een pathologie zoals depressie. Daarom is het van groot belang om te begrijpen hoe we met negatieve emoties om moeten gaan in ons dagelijks leven.

7. Waardeer situaties die soortgelijke gevoelens oproepen

Emoties ontstaan ​​meestal bij het ervaren van een bepaalde situatie. Als de emoties die naar boven komen negatief zijn, zoals angst of angst, weten we soms niet hoe we ermee om moeten gaan.

Een manier om de intensiteit van deze negatieve emoties te verminderen, kan zijn om situaties te herinneren die vergelijkbaar zijn met degene die we ervaren. genereert de emotie zelf: het gaat erom te herinneren hoe we het hebben aangepakt in het geval dat we succesvol waren op het moment van Ze oplossen, op zo'n manier dat ze ons inspireren en richtlijnen geven die van toepassing zijn in de huidige situatie. Hierdoor kunnen we spanning en ongemak verminderen.

Dit zou natuurlijk alleen geldig zijn als we met succes een vergelijkbare situatie hebben meegemaakt: als er geen positieve oplossing wordt bereikt, kan dit in geen geval zelfs een hoger niveau van ongemak veroorzaken.

8. De kracht van observatie

Tot nu toe hebben we het gehad over verschillende aspecten om aan jezelf te werken, maar de waarheid is dat dat ook zo is We kunnen onze manier van omgaan met negatieve emoties verbeteren door te observeren en te luisteren naar de de rest.

Observeer hoe anderen emoties uiten en hoe ze ermee omgaan Het kan ons niet alleen in staat stellen om ze bij anderen te identificeren, maar het kan ook leiden tot zelfidentificatie van aspecten zoals fysiologische symptomen of manieren van handelen. Ook het gebruik van modellen die ons leren omgaan met situaties en emoties kan ons enorm helpen.

9. Zelfregistratie en/of dagboeken

Een typische techniek om te leren omgaan met negatieve emoties heeft veel te maken met het vermogen om informatie te ordenen en te systematiseren. Het bijhouden van een dagboek of een soort van zelfregistratie kan ons helpen om: observeren welke situaties bepaalde emoties in ons opwekken, de intensiteit ervan of zelfs mogelijke alternatieve interpretaties van de gemaakte interpretaties of mogelijke antwoorden.