Wat is mentale gezondheid en hoe kunnen we ervoor zorgen?

Is het u opgevallen dat de term "geestelijke gezondheid" de laatste tijd vaker wordt gebruikt?

We zien een duidelijk voorbeeld in wat er in juli gebeurde, toen Simone Biles, de Amerikaanse atleet, de Spelen verliet Olympische Spelen van Tokyo 2021, en alle media gewijde ruimtes om te praten over de woorden van de gymnast. "Mentale gezondheid komt op de eerste plaats, boven elke medaille die je kunt winnen", zei Biles.

De gegevens vertellen ons dat Spanje is een van de landen van de Europese Unie die de meeste sedativa, hypnotica en anxiolytica gebruikt. Meer dan twee miljoen Spanjaarden nemen dagelijks anxiolytica, volgens gegevens van het Spaanse Agentschap voor Geneesmiddelen en Gezondheidsproducten met ingang van januari 2021.

Aan de andere kant zijn er alarmerende gegevens over zelfmoorden: 10 mensen plegen zelfmoord per dag en ongeveer 200 proberen het, de belangrijkste oorzaak van onnatuurlijke dood in Spanje.

• Gerelateerd artikel: "De 16 meest voorkomende psychische stoornissen"

Maar... Weten we wat geestelijke gezondheid werkelijk is?

In 2001 definieerde de WHO het concept van geestelijke gezondheid als "een toestand van welzijn waarin het individu zijn eigen capaciteiten realiseert, kan omgaan met de normale druk van het leven, productief en vruchtbaar kan werken en een bijdrage kan leveren aan uw leven gemeenschap".

Het is grappig hoe we met deze definitie erachter komen dat geestelijke gezondheid is meer dan alleen de afwezigheid van een psychische aandoening. Tot een paar jaar geleden was het de missie van zowel fysieke als mentale gezondheidswerkers om te genezen, pijn te verminderen en ongemak te verminderen.

Maar, en in deze definitie zien we het duidelijk, er zijn meer stemmen die vragen om bevordering van zorg en welzijn. Het concept is breder, het gaat niet alleen om het vermijden van stress of angst, maar ook om het kunnen bereiken van een bevredigend leven.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 10 voordelen van naar psychologische therapie gaan"

Hoe kunnen we zorgen voor geestelijke gezondheid?

Steeds meer onderzoeken tonen aan dat goede zorg voor onze geestelijke gezondheid een directe impact heeft op persoonlijk welzijn en lichamelijke gezondheid. Laten we eens kijken wat we kunnen doen om ervoor te zorgen.

1. Stop

Zo simpel en moeilijk tegelijk. Op tijd stoppen is een enorm complexe oefening, aangezien de samenleving ons een hoog ritme oplegt in ons dagelijks leven.

Normaal gesproken voeren we taken uit op de "automatische piloot", in veel gevallen zonder ons bewust te zijn van wat we aan het doen zijn, en in veel andere gevallen als vanzelfsprekend dat het gewoon zo moet zijn.

Om te kunnen stoppen moeten we onszelf heel goed kennen en naar ons lichaam luisteren, en daarvoor is de techniek van lichaamsscan. Alleen dan zullen we beseffen dat er delen van ons lichaam zijn die gestrest zijn, dat we ongemak en zelfs pijn voelen; dat het in veel gevallen moeilijk voor ons is om te ademen; of misschien concentreren. Maar we moeten alles wat er voor onze zintuigen gebeurt aan het bewustzijn doorgeven en we beseffen het niet.

Wanneer we ons ervan bewust worden dat er iets mis is, dat we meer last hebben dan we kunnen dragen, dat... de eisen zijn hoger dan onze middelenHet is tijd om te stoppen en te analyseren wat er gebeurt en te kijken welke oplossingen we kunnen bieden.

2. Gezonde sociale relaties

Het hebben en onderhouden van kwalitatieve, gezonde en niet-toxische sociale relaties met onze vrienden, collega's, familieleden, kinderen, ouders, partners, enz., is een van de fundamentele en fundamentele pijlers voor de zorg voor onze geestelijke gezondheid. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het een noodzakelijke factor is, maar op zich niet voldoende, om welzijn te ervaren.

Kijk wat voor soort relaties je hebt en wat elk van hen je brengt. Is het saldo positief of negatief? Zijn ze het waard? Geven ze je vertrouwen, rust en positiviteit? Of, integendeel, zijn ze een bron van conflict, zowel met hen als met jezelf? In hoeverre geef je meer dan ontvangen? Dit zijn voorbeelden van Krachtige vragen om jezelf te stellen om te beoordelen of dit deel van je leven in balans is. Hoe gezonder deze relaties zijn, des te meer zorg je voor je geestelijke gezondheid.

Aan de andere kant, en in verband hiermee, is er een heel belangrijk punt om voor te zorgen en dat is sociaal isolement. Eenzaamheid is een vicieuze cirkel waaruit het nodig is om eruit te komen. Wanneer ik merk dat ik alleen ben, begin ik zeer attent en waakzaam te zijn voor alle sociale bedreigingen, op een zodanige manier dat elke teleurstelling of gebrek aan vertrouwen bij andere mensen maakt me alert en ik begin me alle tijden te herinneren die ze hebben gehad mislukt.

Dit zorgt er weer voor dat ik me op een bepaalde manier gedraag, bijvoorbeeld door geen andere mensen te ontmoeten uit angst dat ze me weer in de steek zullen laten. Dus de mogelijkheid om positieve relatie-ervaringen te hebben wordt steeds kleiner en dit zal mijn perceptie vergroten dat ik alleen ben. En opnieuw beginnen in een lus waarin je moet ingrijpen om het te stoppen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 7 soorten eenzaamheid, en hun oorzaken en kenmerken"

3. Goede communicatie

Goede communicatie is essentieel voor het behoud van een emotioneel gezond leven. Laten we eens nadenken over hoe we ons voelden als we ooit ruzie hadden met iemand, we wilden standpunten verduidelijken en deze persoon wilde niet verder praten. Je genegeerd voelen is een emotie die diep pijn doet en ook zijn stempel op ons drukt.

Aan de andere kant zijn er momenten waarop we wilden communiceren en om verschillende redenen hebben we niet het gewenste resultaat bereikt. Misschien zijn we te nerveus geworden, of hebben we onszelf geblokkeerd. Andere keren hebben we misschien agressief gecommuniceerd... Uiteindelijk waren we erg overstuur na deze interactie. Goed, assertief weten te communiceren, onze rechten, onze wensen en onze behoeften zonder die van anderen te vertrappen is essentieel als het gaat om het zorgen voor onze gezondheid mentaal.

Er is een vorm van communicatie die we actief-constructief noemen, die, indien uitgevoerd, zeer effectief is als het gaat om contact met andere mensen. Bijvoorbeeld wanneer een persoon ons iets belangrijks voor hem vertelt en we hem een ​​ruimte en een tijd geven. Dat wil zeggen, we stoppen met wat we aan het doen zijn en luisteren er echt naar, stellen er vragen over en reageren dienovereenkomstig emotioneel. Op dit moment maak je verbinding met die persoon. Test het in je dagelijkse leven, met je partner, je kinderen, je ouders... Het werkt echt.

• Gerelateerd artikel: "De 28 soorten communicatie en hun kenmerken"

4. Vital zintuig

Mensen die zeggen dat ze welzijn in hun leven ervaren, hebben een duidelijk, gedefinieerd levensgevoel en gaan ernaartoe. Wanneer we spreken over vitale betekenis, verwijzen we enerzijds naar het begrip van het leven, de wereld en jezelf; begrijpen dat we in een geheel passen. En aan de andere kant verwijzen we naar de doelen, die de langetermijnambities zijn die in overeenstemming zijn met onze waarden, die uiteindelijk de motoren zijn van ons handelen.

Er kunnen momenten zijn van dagelijkse mini-zintuigen en/of grotere zintuigen. Heeft u er ooit bij stilgestaan ​​hoe heilzaam het is om ten minste één van uw dagelijkse maaltijden te delen met uw familie, vrienden of mensen met wie u samenwoont? En omgaan met mensen met wie je interesses deelt (Ampa, buren uit dezelfde buurt...)? Dit zijn voorbeelden van kleine handelingen die ons zin en samenhang aan ons leven kunnen geven.

Een goede manier om voor onze geestelijke gezondheid te zorgen, is juist door in ons dagelijks leven naar deze kleine zintuigen te zoeken. Of misschien om ons te helpen ze waar te nemen omdat we ze al hadden, maar we hadden ze niet gerealiseerd. Zoals we een paar punten hierboven al zeiden, is het opnieuw nodig om bijna dagelijks te stoppen om een ​​zelfonderzoek te doen en dus bewust te zijn. We zullen zien dat we meestal betekenis vinden in interacties met anderen en in ervaringen van prestatie. We moedigen je aan om deze momenten te verduidelijken en bewust te maken dat ze zoveel voldoening kunnen geven.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Existentiële crisis: wanneer we geen zin vinden in ons leven"

5. Prestaties en doelen voorstellen

Kortom, actief blijven is een andere manier om voor onze geestelijke gezondheid te zorgen. Maar wees voorzichtig met de prestaties die we voorstellen; Er zijn momenten waarop we in de val lopen dat het bereiken van deze doelen ons welzijn verschaft. Niets is verder van de realiteit.

Wanneer we een doel bereiken, voelen we positieve emoties zoals trots of voldoening, en dat is op zich heel goed, maar het zijn emoties van korte duur. Zodat, welzijn zit niet in het doel zelf, maar in het proces. De positieve impact is onderweg en dit levert langere momenten van welzijn op.

6. Zelfzorg

Dit begrip omvat op zijn beurt vele betekenissen. Voldoe vanuit een meer fysiek oogpunt aan een reeks richtlijnen, zoals: goed slapen (in kwaliteit en kwantiteit), gezond eten en aan lichaamsbeweging doen, is direct gerelateerd aan mentaal welzijn en daarom is het een geweldige manier om ervoor te zorgen.

Aan de andere kant, heb een goede zelfconcept van jezelf, van jezelf houden, jezelf accepteren zoals je bent, trots zijn op jezelf en autonoom zijn zijn ook variabelen die het welzijn bevorderen.

7. Vraag om hulp

De laatste manier, en daarom niet de minst belangrijke, om voor onze geestelijke gezondheid te zorgen, is te weten hoe we om hulp moeten vragen. Veel mensen voelen zich erg kwetsbaar als het gaat om het nemen van de stap om hulp te vragen. Ze zijn "sterk" geweest, zoals ze zelf zeggen, en ze zien een grote zwakte in het vragen om hulp. Niets is verder van de waarheid verwijderd.

Kortom, er zijn veel manieren om voor onze geestelijke gezondheid te zorgen. Het is belangrijk dat we ons bewust zijn van deze aspecten, of ze aanwezig zijn in ons leven en in welke mate; of, integendeel, als ze opvallen door hun afwezigheid of ze doen dat maar in onvoldoende mate, waardoor een ongemak ontstaat dat onze geestelijke gezondheid doet lijden.

Neem de tijd om te zien waar we zijn Het kan een grote hulp zijn om voor onze geestelijke gezondheid te zorgen.

Ten slotte is het noodzakelijk om geestelijke gezondheid en welzijn op tafel te leggen, en het belang ervan te geven is iets dat niet teruggedraaid mag worden. Politici, organisaties en de mensen zelf moeten zich inspannen om het te normaliseren, praat er natuurlijk over en niet als een taboe.