Waar positioneer ik mij met betrekking tot het coronavirus?

De door het coronavirus veroorzaakte gezondheids-, economische en sociale crisis heeft de wereldbevolking onherstelbaar geraakt, zij het niet op dezelfde manier. En het heeft een behoorlijk dik residu achtergelaten als het gaat om geestelijke gezondheid.

Momenteel wordt geschat dat de diagnose van stemmingsstoornissen bij kinderen en adolescenten met 25% is toegenomen.

Volgende we zullen zien wat de meest invloedrijke factoren zijn geweest die de pandemie heeft gehad op de geestelijke gezondheid van de bevolking van Spanje, mogelijke effecten en gezonde en respectvolle vormen van beheer.

• Gerelateerd artikel: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens de psychologie"

Factoren van de pandemie die de geestelijke gezondheid het meest beïnvloeden

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) definieert een wereldwijde verspreiding van een ziekte als een pandemie en benadrukt het feit dat er geen eerdere immuniteit is tegen de nieuwe ziekteverwekker. In het geval van het coronavirus vond de melding van de eerste besmetting plaats op 31 december 2019 in Wuhan, met de eerste maatregelen voor de inperking ervan in Spanje op 9 maart 2020 met de opschorting van persoonlijke onderwijsactiviteiten in de Gemeenschap van Madrid. Zowel de onwetendheid van de transmissiemechanismen, als het gebrek aan eerdere blootstelling en het ontbreken van middelen voor hun confrontatie leidden tot zulke radicale en ongebruikelijke maatregelen als de vorig.

Er zijn veel factoren die van invloed kunnen zijn geweest op het beheer dat elke persoon van de situatie heeft kunnen doen, ieder van ons is anders. Hoe dan ook, De onderzoeken die tot nu toe zijn uitgevoerd, geven aan dat degenen die de Spaanse bevolking het meest hebben getroffen, de volgende zijn:.

1. Gebruik van alarmerende berichten

Er zijn woorden die we, door te leren, in verband hebben gebracht met gevaar. Dat is de reden waarom, door ze in gedachten te houden, onze hersenen reactiemechanismen activeren op de dreiging die het stressniveau zodanig verhogen dat we kunnen ermee omgaan (verhoogde hartslag, herverdeling van bloed naar de ledematen, verminderd vochtgehalte van de huid... enzovoort.).

Dit betekent dat al onze energieën op zo'n manier zullen worden verdeeld dat ze allemaal kunnen worden geactiveerd en gemaximaliseerd. vaardigheden die het overleven op een fysieke en primitieve manier bevorderen, terwijl andere functies zullen worden gedegradeerd tot een achtergrond. Hoewel deze mechanismen voor het reageren op bedreigingen in de wereld van vandaag nog maar weinig plaats hebben, zijn ze nog steeds van kracht ons lichaam (je bent zeker in staat om meer dan één moment te identificeren waarop ze gedurende je hele leven in het spel zijn geweest).

Gaat over een situatie van aanhoudende stress in de loop van de tijd die kan leiden tot mentale en fysieke gezondheidsproblemen dat op een aan te bevelen manier onder toezicht moet staan ​​van een professional.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Angst voor onzekerheid: 8 sleutels om het te overwinnen"

2. Verlies van dagelijkse routine

Dagelijkse routines geven ons structuur en zekerheid. Ze stellen ons in staat te weten wat er in ons leven gaat gebeuren, ons te organiseren en te anticiperen op wat er kan gebeuren. De noodzaak van opsluiting verhinderde het normale leven van de overgrote meerderheid van de Spaanse bevolking sinds, Telewerken was tot nu toe een ondervertegenwoordigd percentage binnen de arbeidsdynamiek. Het gereguleerd onderwijs beschikte op zijn beurt niet over de nodige middelen om zijn activiteit normaal voort te zetten.

Deze nieuwe situatie hield in dat de minderjarigen thuis moesten blijven, onder toezicht van de volwassenen. Sommigen van hen essentiële werknemers, andere zelfstandigen, telewerkers of mensen die gewoon moesten stoppen of plotseling hun baan verloren.

• Gerelateerd artikel: "Timemanagement: 13 tips om te profiteren van de uren van de dag"

3. Informatiemanagement

De geschiktheid van de inhoud voor minderjarigen, het gevoel van gebrek aan precieze informatie, de maatregelen grillig en de bekende infodemie (informatieve pandemie), een fenomeen dat bestaat uit een teveel aan informatie, niet altijd bewezen of adequaat voor de populatie die het ontvangt, zijn een uitdaging geweest tijdens de crisis.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Infoxication: hoe de overdaad aan informatie tegen te gaan"

4. Het masker gebruiken

Hoewel de reacties op het opleggen van het gebruik ervan over de hele wereld zeer uiteenlopend waren, van het gevoel van veiligheid en verantwoordelijkheid tot het gevoel van onderdrukking. In Spanje gaven de meeste ondervraagden aan dat ze naast communicatieproblemen ook sociale afstand voelden.

Evenzo was het een extra moeilijkheid voor degenen die liplezen nodig hebben om volledige communicatieve informatie en een obstakel voor taalverwerving in de meeste kleintjes.

• Gerelateerd artikel: "Pandemische vermoeidheid: wat is het en hoe beïnvloedt het ons"

5. Opsluiting en isolatie

Hoewel het waar is dat dit de meest effectieve methoden zijn om infectieziekten in te dammen en historisch ook het meest zijn gebruikt, het zijn ongebruikelijke maatregelen vanwege de lage dreiging die ze tegenwoordig vormen in dag. Het verschil tussen de twee, opsluiting en isolatie, ligt in het al dan niet bevestigen van de diagnose bij de geïdentificeerde persoon of personen. Terwijl opsluiting de maatregel is die voorafgaat aan bevestiging, is isolatie degene die wordt toegepast zodra de ziekte is gediagnosticeerd.

De beperkingen om de woning te kunnen verlaten hebben geleid tot een grotere tijdsbesteding met de rest van de samenwonenden of een groter isolement voor alleenstaanden. In beide gevallen waren de moeilijkheden niet gering: de mensen die samenwoonden met partners of familieleden zijn gedwongen om meer tijd te delen, en dit is niet altijd van kwaliteit vanwege de moeilijkheden van regulatie.

Intiem geweldsgedrag is geïntensiveerd (zowel binnen het gezin als bij het paar) zijn er door deze stressvolle situatie terugvallen in de geestelijke gezondheid ontstaan ​​of zijn nieuwe stoornissen aan het licht gekomen. Daarbij komen nog de gevolgen van het gebrek aan gezondheidszorg voor chronisch zieke patiënten, die hun geestelijke gezondheid hebben zien afnemen.

6. Perceptie van een onzekere toekomst

Het is een zeldzame gebeurtenis, die we nog niet eerder hebben meegemaakt in deze volwassen generatie en hun naasten, dus we hebben geen directe ervaring met herstel of gevolgen.

7. Sociale isolatie

Het is bevorderd door inperkingsmaatregelen en in stand gehouden door het gebrek aan middelen om verbonden te blijven. Dit isolement betekende: grote verschillen op basis van leeftijd of sociaaleconomische status: het heeft de socialisatieprocessen van de kleintjes vertraagd; heeft ouderen vervreemd door het gebrek aan technologische kennis en heeft een sociaaleconomische kloof geopend waarin degenen met een lagere koopkracht hebben gezien dat hun vermogen om door te gaan met onderwijs of relaties geconditioneerd zijn sociaal.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Ongewenste eenzaamheid: wat is het en hoe gaan we het tegen"

Veel voorkomende aandoeningen

Zoals vermeld in verschillende punten van het artikel (het is belangrijk om het niet uit het oog te verliezen), de omstandigheden individuen, evenals emotionele middelen en ondersteuning maken de ervaring voor iedereen anders persoon. Uit wetenschappelijk bewijs blijkt echter dat de volgende symptomen het meest voorkomen onder de Spaanse bevolking.

1. Hoofdpijn en spanningspijnen

De meest doorverwezen door neurologen in de algemene bevolking; ze hebben te maken met de fysieke uiting van een emotionele spanning.

2. Slapeloosheid

Nauw verbonden met gebrek aan routine. Bovendien is het bij adolescenten versterkt door een intrinsiek kenmerk van dit ontwikkelingsstadium: vertraagde slaap.

Adolescenten hebben, zoals in alle levensfasen, hun eigen slaapcyclus. In hun geval kunnen ze 's nachts gemakkelijker wakker blijven en' s ochtends slaperig.

Het ontbreken van een schoolroutine heeft de natuurlijke neiging van adolescenten om laat op te blijven begunstigd, zodat ook het ontwaken wordt uitgesteld en daarmee de veranderde ritmes. Gebrek aan slaap, aan de andere kant, veroorzaakt meestal opvliegendheid en bevordert emotionele instabiliteit.

• Gerelateerd artikel: "Slapeloosheid: wat is de impact op onze gezondheid"

3. Bruxisme

Het kan dag of nacht zijn. Bestaat uit op elkaar klemmen of tandenknarsen, en is meestal gerelateerd aan perioden van stress.

4. Emotionele labiliteit

Het bestaat uit het hebben van een onregelmatige, onstabiele gemoedstoestand. De druk van een ongewoon leven of het voor een langere tijd delen van ruimte met andere partners, evenals het gevoel van eenzaamheid kan emotionele veranderingen en moeite met reguleren bevorderen.

5. Lichamelijke uitputting

Afgeleid van slaapstoornissen, emotionele uitputting of het onvermogen om normale trainingsroutines uit te voeren.

6. Stemmingsstoornissen

Het gaat om het bereiken van een volgende stap in ongemak. Symptomen van angst of diepe droefheid verschijnen die langer dan vijftien dagen aanhouden, slaap- of eetluststoornissen, geheugenproblemen, vertraging of agitatie van gedachten.

Sleutels om u te begrijpen, u te begrijpen en respectvol vooruit te gaan

Welke symptomen er ook zijn opgetreden, ze zijn het bewijs dat iets niet zo goed werkt als zou moeten. Overleg met een professional kan de nodige tools bieden om veranderingen in gang te zetten die leiden tot welzijn.

Aan de andere kant zijn individuele ervaringen totaal verschillend van elkaar. Hoe dan ook, Hier zijn enkele tips om (se) een goede begeleiding te maken bij de terugkeer naar de normaliteit.

1. Valideer uw ervaring en die van anderen

Als je voor een andere persoon staat, probeer jezelf dan in hun positie te verplaatsen. Het is zeer waarschijnlijk dat hun moeilijkheden anders zijn dan de jouwe, maar net zo geldig, pijnlijk en belangrijk.

Als jij degene bent die een probleem ervaart, geef het dan het belang dat het verdient, als je probeert het te minimaliseren, zal het niet verdwijnen.

2. Vraag om hulp van vertrouwde mensen en specialisten

Mensen zijn sociale wezens en als zodanig we hebben andere mensen nodig om te leven en te ontwikkelen. Psychologen, pedagogen, leraren, familie en vrienden kunnen goede bondgenoten zijn.

3. Blijf op de hoogte met betrouwbare bronnen

Op dit moment is er redelijk nauwkeurige informatie beschikbaar over de verspreiding van het virus en de effectiviteit van beschermingsmaatregelen. Het hebben van nauwkeurige informatie geeft een gevoel van veiligheid en controle over de situatie. Denk eraan om de inhoud aan te passen wanneer u degene bent die deze verzendt.

Enkele die u kunt raadplegen zijn: Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), het ministerie van Volksgezondheid, United Childen's Fund (UNICEF) of het Spaanse Journal of Public Health (RESP).

4. Benader je doelen op een veilige en respectvolle manier

Stel je einddoel en tussenstappen in om daar te komen, op deze manier is het gemakkelijker om de kleine dagelijkse prestaties. Vergeet niet om realistische doelen te kiezen en de tijdlijnen van het proces te respecteren.

5. Zoek motiverende ruimtes, bedrijven en activiteiten

Motivatie is de drive die ons tot actie drijft. Hoe aangenamer prikkels we om ons heen hebben in moeilijke situaties, hoe gemakkelijker het zal zijn om ze onder ogen te zien.

6. Flexibele metingen binnen veilige grenzen

Flexibiliteit in elke situatie is een van de meest waardevolle en nuttige bronnen die we kunnen gebruiken. Het stelt ons in staat om elk evenement het belang te geven dat het verdient en de nodige middelen in te zetten om op een comfortabele en aangepaste manier te functioneren, zonder onszelf te overbelasten of te belasten.

Op de hoogte blijven zodat u de juiste beslissingen kunt nemen, kan mentale ruimte en lasten vrijmaken. belangrijke emotionele punten over deze omstandigheid en laat ze vrij om veel meer van situaties te genieten aangenaam.

7. Normaliseert de behoefte aan (zelf)zorg in elke situatie en individuele verschillen

De nieuwheid en intensiteit waarmee we de pandemie hebben meegemaakt, heeft ertoe geleid dat (zelf)zorg is gericht op het beschermen van onszelf tegen het virus. Zorgen is veel meer.