Wat zijn de verschillen tussen eustress, distress en stress?

In populaire taal is het gebruikelijk om te horen dat stress een slechte zaak is. Deze emotie wordt normaal gesproken geassocieerd met angst, ongemak en disfunctioneren, synoniem met een slechte emotie.

De waarheid is dat stress niet zo erg is. In feite, als we een evolutionair standpunt innemen, moet er een reden zijn waarom deze emotie in onze soort is gebleven. Het moet een adaptieve factor hebben, een goede zaak.

Daarom zijn er mensen die liever over eustress en distress praten dan over stress, en dat is precies waar we het hierna over gaan hebben. Hier zullen we zien wat ze zijn de belangrijkste verschillen tussen eustress, distress en stress, waarbij de definities van deze drie termen worden benadrukt.

• Gerelateerd artikel: "Soorten angststoornissen en hun kenmerken"

Verschillen tussen stress, distress en eustress (uitgelegd)

In onze dagelijkse taal gebruiken we meestal het woord 'stress' om het een negatieve betekenis te geven. Deze heeft geleid tot de overtuiging dat alle stress slecht is, wat niet helemaal waar is

. Stress is een emotie zoals alle andere en het feit dat mensen het laten zien is omdat Gedurende de evolutionaire geschiedenis van onze soort is het nuttig geweest om deze reactie op bepaalde prikkels. Stress is gewoon de reactie van het lichaam op veranderingen die hoge eisen stellen.

We kunnen onderscheid maken tussen verschillende soorten stress, iets dat werd opgemerkt door Richard S. Lazarus (1922-2002) die op basis van het werk van Hans Selye (1907-1982) suggereerde dat er verschillen zijn tussen positieve stress, noemen het eustress, en negatieve stress, noemen het distress of distress in meer termen vlaktes.

Als menselijke emotie zal stress door iedereen op een bepaald moment in zijn leven worden ervaren. ja Het is noodzakelijk bij welke gelegenheden. Het is echter noodzakelijk om onderscheid te maken tussen eustress en distress, waarbij de ene adaptiever en nuttiger is dan de andere.

We gaan kijken wat de belangrijkste verschillen zijn tussen eustress, distress en stress, hoewel we al hadden verwacht dat de eerste twee binnen de laatste vallen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

Wat is stress?

Als we het over stress hebben, verwijzen we naar de reactie die ons lichaam geeft in een situatie die we als gevaarlijk of veeleisend ervaren. Deze reactie vindt plaats op zowel fysiek als psychologisch niveau en manifesteert zich in de vorm van fysiologische veranderingen als gevolg van: geconfronteerd worden met een stressor die niets meer is dan een verandering of stimulus waarvan wordt aangenomen dat deze onze fysieke of mentale integriteit aantast.

Stress is gedurende de hele geschiedenis van de evolutie noodzakelijk geweest en het is dankzij dit dat we het hebben overleefd. We kunnen dit begrijpen als we de mens beschouwen als wat het is, een dier, en dat het duizenden jaren geleden werd geconfronteerd met bedreigingen van de natuur zoals roofdieren. In zo'n situatie waren er twee antwoorden om te kunnen overleven: vechten of vluchten.

Wij zeggen dat Stress is een fysiologische reactie, evenals een psychologische, omdat het zich ook op organisch niveau manifesteert. Stress manifesteert zich organisch in de vorm van fysiologische activering, die ons daadwerkelijk helpt om een ​​van de twee gedragingen uit te voeren die we hebben genoemd. Wanneer we stress voelen, gaat ons hart sneller kloppen, de bloeddruk stijgt, de spijsvertering wordt geremd en de bloedsuikerspiegel stijgt. Al deze fysiologische veranderingen zijn erop gericht de vlucht en aanval zo efficiënt mogelijk te maken en de spieren van energie te voorzien.

Hoewel de mogelijkheid dat we ons in een situatie bevinden waarin we moeten vechten of vluchten niet kan worden uitgesloten, is dat tegenwoordig nogal gecompliceerd. We blijven echter stress voelen, in grote hoeveelheden, ook al ervaren we niet meer dezelfde bedreigingen als onze prehistorische voorouders. De meeste stress ervaren door de Homo sapiens modern komt uit je eigen geest, voortgekomen uit psychologische spanningen en herkauwersproduct van te grote bedreigingen.

Dus wanneer we een dreiging waarnemen, zoals een aanstaande examen, werkverplichtingen of het uitmaken met een partner, beginnen we ons gestrest te voelen. Het zijn geen dingen die ons fysiek zullen schaden, maar in onze geest worden ze waargenomen alsof ze zo zijn gevaarlijk zoals de kannibalistische dieren die onze prehistorische voorouders moesten gezicht.

• Gerelateerd artikel: "De 10 gewoontes om de dagelijkse stress te verminderen"

Wat is eustress?

Eustress is een relatief recent concept dat is beschreven als synoniem voor positieve, helpende en motiverende stress.. Dit soort stress motiveert ons om te blijven werken, onze prestaties te verbeteren en onze doelen en uitdagingen te bereiken. Het is fysieke, psychologische en emotionele spanning, maar productief, efficiënt, die ons dichter bij succes brengt. Net als elke andere vorm van stress activeert het lichaam en geest en bereidt het de middelen voor om alles aan te kunnen dat moet worden overwonnen. Hier is de energie die wordt gegenereerd om het obstakel of de te overwinnen taak het hoofd te bieden, evenredig aan wat de situatie vereist.

Wat ervoor zorgt dat een persoon positieve of negatieve stress ervaart, hangt van verschillende factoren af, maar de belangrijkste zijn hun perceptie van de gebeurtenis en de stressor zelf.

Gebruikelijk, wanneer een persoon vertrouwen heeft in zijn vermogen om een ​​bepaalde stressvolle gebeurtenis te overwinnen, is de kans groter dat hij positieve stress ervaart. Natuurlijk zorgt het voor wat spanning, maar die persoon zal weten dat er vroeg of laat een einde aan komt wordt overtroffen, waardoor je rustig kunt nadenken over wat je doet en jezelf niet meer overweldigt dan nodig.

Manieren om eustress te creëren zijn:

• Probeer iets nieuws.
• Bewegen en deelnemen aan groepssporten.
• Bereid je voor om iets nieuws te leren, zoals een taal of een instrument spelen.
• Stel uitdagende maar realistische doelen.
• Neem een ​​nieuwe verantwoordelijkheid op het werk en zie het als beheersbaar.
• Organiseer zelf een sociale activiteit.

Wat we van eustress kunnen zien, is dat stress, in evenredige doses aan de stimulus waarmee we geconfronteerd worden en tijdelijk, gunstig is. Fysiologische en psychologische activering, wanneer het dient om obstakels te overwinnen en doelen te bereiken, is goed voor ons leven. Als de spanning echter te lang aanhoudt en begint toe te nemen, zal deze activering in nood veranderen. Deze negatieve stress treedt op wanneer de situatie te overweldigend wordt of wanneer andere stressoren tegelijkertijd optreden.

Wat is nood?

Nood is bekende of negatieve stress, en het is wat de meeste mensen associëren met zich gestrest voelen. Dit is het soort reactie dat ervoor zorgt dat mensen zich overweldigd en angstig voelen, en lichamelijke symptomen hebben en psychische stoornissen zoals prikkelbaarheid, slapeloosheid, gebrek aan concentratie en aandacht, hoofdpijn, maagklachten, droge mond…

Distress, wanneer het frequent, intens en chronisch is, beschadigt uiteindelijk onze geest en ons lichaam. Het is om deze reden dat het presenteren van negatieve stress verband houdt met een reeks lichamelijke ziekten en psychische stoornissen, naast een obstakel voor het leiden van een volwaardig leven en functioneel.

Mensen die veel stress ervaren, hebben problemen met presteren op het werk, in studies en in sociale relaties zoals vrienden, familie en partnerNaast het feit dat het het punt kan bereiken om niet meer van het leven te genieten of van hobby's te genieten die voorheen plezierig waren.

Het belangrijkste verschil tussen eustress en distress heeft te maken met de stressoren die de spanningsreactie veroorzaken en hoe de persoon deze evalueert. Nood, die sommigen ook angst noemen, treedt op wanneer het individu de factoren waarneemt stressvol is als buiten je controle of dat het vermogen om het te repareren of te veranderen niet binnen je ligt voorraad.

Wanneer u zich bedroefd voelt, is het normaal dat u zich overweldigd en hulpeloos voelt., en omdat er nog geen haalbare oplossing is gevonden, maken degenen die er last van hebben zich opnieuw zorgen en vertonen andere onproductieve reacties.

Onder de meest voorkomende bronnen van ongerief vinden we de volgende:

• Economische problemen
• Job ontevredenheid
• Politieke situatie
• Bezorgdheid over de toekomst van de economie
• Afleveringen van geweld, misdaden, aanslagen ...
• Zorg voor gezondheid
• Diagnose van medische ziekte of psychische stoornis
• Conflicten in sociale relaties
• Slaapproblemen
• Slechte eetgewoonten

• Gerelateerd artikel: "Tweedehands stress: hoe het ons beïnvloedt, veroorzaakt en hoe ermee om te gaan"

Tekenen van positieve en negatieve stress

Nu we de definities tussen stress, eustress en distress hebben gezien, kunnen we hun belangrijkste verschillen benadrukken. Wat we er uit kunnen halen is dat eustress en distress zijn twee vormen van stress, die, indien begrepen in neutrale zin, verwijzen naar spanning en fysiologische en psychologische activering om een ​​bepaalde vraag van de omgeving het hoofd te bieden, hetzij door middel van vecht- of vluchtgedrag.

Wij kunnen verschillende tekenen onderscheiden tussen positieve stress of eustress en negatieve stress of nood:

• Tekenen van eustress of positieve stress.
• Duur op korte termijn.
• Het levert energie op en verhoogt onze motivatie.
• Gevoel van coping-vermogen.
• Creëer emotie en aandacht bij de op te lossen problemen.
• Verhoog onze productiviteit en prestaties.

Tekenen van nood of negatieve stress:

• Duur op lange termijn.
• Gevoelens van angst en zorgen.
• Overtreft het verwerkingsvermogen.
• Het wekt onaangename gevoelens op.
• Daling van onze productiviteit en prestaties.
• Het draagt ​​bij aan het ontwikkelen van fysieke en mentale problemen.

De impact van nood

Zoals we in de vorige paragraaf hebben gezien, kan angst veranderingen veroorzaken op psychologisch en fysiek niveau. Negatieve stress en in hoge doses hebben vaak een negatieve invloed op de stemming, de gezondheid en het functioneren van degenen die eraan lijden.

Wanneer deze spanning chronisch is of vaak voorkomt, laat het zijn sporen na op organisch niveau. Deze emotie beïnvloedt onze fysiologie, verhoogt de cortisolspiegel en kan een reeks fysieke en psychologische problemen veroorzaken, zoals de volgende:

• Slaapproblemen: slapeloosheid, hypersomnie ...
• Lichamelijke pijn of ongemak: hoofdpijn, maagpijn, tintelingen ...
• Veranderingen in eetlust
• Verhoogde hartslag, ademhaling en bloeddruk.
• Moeilijk te focussen.
• Geheugenproblemen.
• Chronische vermoeidheid
• Het hebben van racen of repetitieve opdringerige gedachten.
• Prikkelbaarheid en lagere tolerantie voor frustratie.
• angst en depressie.
• Consumptie van pijnstillers en anxiolytica op chronische basis.
• Verhoogd risico op stoornissen in het gebruik van middelen.
• Verhoogd risico op chronische ziekten.
• Hart problemen.
• Verhoogde sterfte.

Conclusie en laatste reflectie

Zoals we kunnen zien, stress op zich is niet slecht. Het is een emotie die gedurende de hele evolutionaire geschiedenis in onze soort aanwezig is geweest en die heeft geholpen om te overleven en zich aan te passen. Zonder stress is het voor onze soort erg moeilijk om te overleven, omdat het deze emotie is die het gedrag van vechten of vluchten bij bedreigingen die zo duidelijk schadelijk zijn voor onze fysieke integriteit, zoals bijvoorbeeld de aanval van een Leeuw.

Stress is onderverdeeld in twee soorten: positief, wat eustress is, en negatief, wat distress is. Eustress is die emotionele spanning die ons motiveert om een ​​bepaald obstakel of gebeurtenis het hoofd te bieden, iets dat Hoewel het ons misschien niet wezenlijk bedreigt, vereist het wel een bepaalde energie en activering om te kunnen eroverheen komen. Distress daarentegen is onevenredige emotionele stress Dat zorgt ervoor dat we ons erg ongemakkelijk voelen en niet adequaat reageren op een stimulus die niet zo gevaarlijk is als we hem waarnemen.

Alle mensen zullen hun hele leven stress ervaren, zowel van het ene type als van het andere. De totale afwezigheid van de ene en de volledige aanwezigheid van de andere zijn problematisch, aangezien men zonder eustress niet actief kan reageren op de het overschrijden van vitale doelen en met te veel leed lopen we het risico psychologische en fysieke problemen te krijgen als gevolg van overmatige spanning. In beide gevallen moet je naar een psycholoog gaan om de nodige hulpmiddelen te verwerven om stress te beheersen en adaptief te reageren op levensproblemen.