Kan iedereen gelukkig zijn?

We willen allemaal gelukkiger zijn, maar het lijkt een onmogelijke missie. De media bombarderen ons met de eis dat degenen die niet gelukkig zijn, geen misbruik hebben gemaakt van hun leven en ook niet hebben geweten hoe ze er misbruik van konden maken.

Het bereiken van geluk is niet eenvoudig, zoveel als de buitensporige positivistische industrie anders zegt. Dit betekent echter niet dat het niet kan worden bereikt, hoewel het natuurlijk enige inspanning zal vergen.

Kan geluk worden getraind? Dit is de vraag die we hieronder gaan beantwoorden. Ontdek of het mogelijk is om te trainen om gelukkiger te zijn!

• Gerelateerd artikel: "Over geluk: wat zoeken we allemaal?"

Kan geluk worden getraind?

Iedereen wil gelukkig zijn, een no-brainer. De gemiddelde burger streeft naar een vol, tevreden en gelukkig leven. Als u dit niet doet, wordt dit geïnterpreteerd als een mislukking, een verspild leven, een mislukte ervaring. Daarom is er een ware industrie van geluk, gebaseerd op goedkope psychologie, zelfhulpboeken en creditcardverlichtingscursussen die ervoor zorgen dat u tevreden kunt zijn met uw methode, wat dan ook zijn. Ze hebben gelijk? Kan geluk worden getraind?

Geluk kunnen trainen kan, nou ja, de weg is niet eenvoudig of snel. Want inderdaad, op het gebied van verandering, in die zoektocht naar volledig psychisch welzijn en authentieke vervulling, is niets gemakkelijk of snel. Je kunt op dit moment gelukkig zijn, maar niet permanent, want uiteindelijk houden mensen niet op een achtbaan van emoties te zijn. En godzijdank! anders zou het voor ons moeilijk zijn om ons adequaat aan te passen aan de eisen van onze omgeving.

Onszelf trainen om gelukkiger te zijn, gaat de jouwe kosten. Hoe graag de zogenaamde "geluksindustrie" ons ook wil overtuigen dat volledig geluk binnen handbereik is, dit is niet het geval. Er is geen simpele formule om vrolijker en optimistischer te zijn, maar een hele reeks strategieën en houding ten opzichte van het leven om onze manier van interpreteren te veranderen en de harde tegenslagen te ontvangen die soms geeft ons.

Ons eigen brein maakt het ons ook niet gemakkelijk. We gaan het heel simplistisch maar heel verklarend zeggen: ons brein geeft er weinig om dat we gelukkig zijn. In werkelijkheid is het enige dat voor hem telt, dat we overleven en daarom geeft hij meer waarde aan angsten en die mechanismen die ons in de comfortzone plaatsen. Hij richt zich meer op het negatieve om het te vermijden dan op het positieve om ermee door te gaan, en het kost hem de verandering, zelfs als het ten goede is.

Het feit dat het orgaan waarop ons gedrag gebaseerd is, bestand is tegen verandering, betekent echter niet dat het dat niet kan. Mensen hebben in onze evolutionaire geschiedenis belangrijke vorderingen gemaakt veranderingen die ons hebben geholpen ons beter aan te passen aan complexe omgevingen. Deze veranderingen zouden niet mogelijk zijn geweest zonder de comfortzone te verlaten en beter te durven leven. Dit wordt geëxtrapoleerd naar psychotherapie, waaruit is gebleken dat veranderingen in de richting van balans en genezing Ze zijn mogelijk, maar daarvoor is eerst authentieke inzet en actieve inspanning van de patiënt nodig.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Emotionele psychologie: belangrijkste theorieën over emotie"

Onszelf trainen om gelukkiger te zijn

Er zijn kleine dingen die ons een beetje voldoening kunnen geven. Gewoonten die, hoewel ze ons niet volledig geluk zullen brengen, ons helpen voorkomen dat we aan de andere kant staan, namelijk bitterheid, ontevredenheid en kwelling. Sommige acties, zoals een beter dieet, actiever zijn, sporten en andere gezonde gewoonten, kunnen onze geest optimistischer en gelukkiger maken.

Alles wat we hebben besproken kan ons helpen meer tevreden te zijn met het leven, maar het vertaalt zich niet noodzakelijk in gelukkig zijn. In feite heeft geluk meer te maken met hoe we het leven benaderen en waarderen dan met wat we al hebben. Natuurlijk helpt het om niets te missen om niet verdrietig te zijn, maar als we ernstige problemen hebben met het beheer ervan tegenslagen van het leven, we stressen gemakkelijk en hebben een slechte relatie met onze sociale omgeving, gelukkig zullen we dat niet doen zijn.

Zoals de Hongaars-Amerikaanse psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021) zei: gemakkelijke recepten zijn niet nuttig voor een gelukkig leven. Geluk is een pad, een individueel proces waarbij iedereen moet investeren om creatief en origineel te zijn om te kijken wat voor jou het beste werkt. Maar hoewel die weg naar geluk voor iedereen anders is, betekent dit niet dat er geen algemene richtlijnen zijn om onze hersenen te trainen om dit te bereiken. Laten we er een paar bekijken.

1. Train de geest in realistisch positivisme

Neurowetenschappen tonen aan dat gedachten zijn louter het product van hersenactiviteit. Ze zijn het resultaat van de activering van elektrische verbindingen. Iets soortgelijks gebeurt in de tegenovergestelde richting, namelijk de gedachten die de manier waarop de hersenen zijn geconfigureerd kunnen veranderen, nieuwe verbindingen kunnen genereren en zelfs vorm kunnen geven.

Herhaaldelijk en zelfs obsessief negatief denken beïnvloedt onze prestaties. Negativiteit put onze hersenen uit, iets dat is waargenomen bij neuroimaging in de vorm van minder activiteit in het prefrontale gebied. Het resultaat hiervan is een moeilijkheid bij het vinden en vinden van oplossingen voor de problemen van het leven, iets dat ons frustreert en stress geeft, negatieve emoties die negatieve gedachten voeden. Er ontstaat een negatieve en disfunctionele denkcyclus.

Als we gelukkig willen zijn, moeten we dit denkpatroon veranderen. Een sleutel hiertoe is om een ​​bewuste en constante inspanning te leveren om meer controle te krijgen over dit soort mentale processen. We waarschuwden al dat het moeilijk is, dat het kost, maar om controle te hebben over wat we denken en niet langer vanuit zo'n negatief perspectief naar het leven te kijken, is winst maken in de geestelijke gezondheid. Alles wat we zeggen en denken doet ertoe.

We moeten stoppen met negatieve gedachten en realistisch positivisme toepassen. Het doel is om na te denken over ons denken, minder rigide te zijn met wat ons omringt en te proberen het positieve in het leven te zien. Er zijn dingen die, hoe klein ze ook lijken, onze dag op de een of andere manier kunnen maken. De kracht ervan is cumulatief en als we erin slagen om er een gewoonte van te maken, zal de dag komen dat we gelukkig zijn door traagheid.

• Gerelateerd artikel: "Cognitieve kaarten: wat ze zijn en hoe ze te gebruiken om te leren of op te voeden"

2. Stel regelmatig doelen

Een van de situaties waarin we het meeste geluk kunnen voelen, is wanneer we erin slagen een doel te bereiken dat we voor onszelf hebben gesteld. Op hersenniveau vertaalt het bereiken van een doel zich in een toename van dopamine, serotonine, onze hersenen baden in neurotransmitters die ons geluk en voldoening schenken. Niet alle doelen zijn hetzelfde: sommige worden op de lange termijn bereikt, terwijl andere gedurende de dag kunnen worden bereikt. Afhankelijk van hoe ambitieus ze zijn, zullen ze ons meer of minder voldoening schenken.

Een goede manier om gelukkiger te zijn, is juist door regelmatig doelen te stellen, bij voorkeur elke dag. Hoewel aanbevolen, moet je ook voorzichtig zijn met dit soort doelen, omdat ze betaalbaar moeten zijn, haalbaar binnen 24 uur. Als we onszelf elke dag te ambitieuze projecten opleggen, is de kans groot dat we ze niet zullen bereiken en als gevolg daarvan zullen we teleurgesteld zijn. met onszelf, precies het tegenovergestelde van wat we willen.

Ieder moet elkaar kennen en zich bewust zijn van hun grenzen en capaciteiten, en daarbij doelen stellen. Dit betekent niet dat onze grenzen en capaciteiten onveranderlijk zijn, maar het betekent wel dat we niet meer kunnen dekken dan waartoe we op dit moment in staat zijn. Als we onszelf dagelijkse doelen stellen, dat deze betaalbaar en gemakkelijk te behalen zijn of dat het kleine stapjes zijn die ons naar een ambitieuzer langetermijndoel leiden.

Wat we ook willen bereiken, laten we doelen stellen. Als we het niet doen, geen doelen of doelstellingen in het leven hebben, blijven we hangen in een existentiële leegte, een afgrond waarin we ons afvragen wat de waarde van ons leven is en waar we voor zijn. Niets te doen of te bereiken kan ons leiden tot nihilistische gedachten Dat kan een voedingsbodem zijn voor niet alleen ongeluk, maar ook voor stemmingsstoornissen zoals angst en depressie.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

3. Zelfrespect opbouwen

Zoals we eerder al zeiden, je kunt niet elke dag gelukkig zijn. Een ding is dat we vinden dat ons leven over het algemeen gelukkig is en iets heel anders is dat we elke dag worden ondergedompeld in de meest absolute en klinkende vreugde. We zijn mensen en leven met ups en downs. Het is onmogelijk om altijd die mentale, emotionele en houdingstoestand te handhaven op elk moment omdat er op de een of andere manier dingen met ons gaan gebeuren, hoewel de manier waarop ze ons beïnvloeden onze verantwoordelijkheid is.

Er is iets veel belangrijker dan gelukkig zijn: goed zijn met jezelf. Een gebrek aan eigenwaarde weerhoudt ons er niet alleen van om gelukkig te zijn, maar heeft ook een negatieve invloed op een groot aantal gebieden die deel uitmaken van ons leven. Ontevredenheid met jezelf is duidelijk zichtbaar in onze studies, werk, met familie, met vrienden... nee we zien onszelf in staat, we raken gefrustreerd door hoe we zijn en we reageren niet adaptief op de tegenslagen van de leven.

Binnen eigenwaarde zijn zelfrespect en eigenwaarde, fundamentele aspecten in het leven van ieder mens. Het zit ook in haar om de positieve dingen die we hebben bereikt te waarderen en de negatieve te identificeren om ze te overwinnen of te verbeteren, dit is het belangrijkste punt om rekening mee te houden om de eigenwaarde. Als we onszelf motiveren om onze vitale doelen uit te voeren en te verbeteren wat we missen, zullen we ons gevoel van eigenwaarde vergroten en we zullen gelukkiger zijn.

• Gerelateerd artikel: "Weet je echt wat zelfrespect is?"

4. Oefen dankbaarheid

De kracht van dankbaarheid is enorm, wat het des te verrassender maakt dat we vergeten te bedanken voor alles wat het leven ons geeft. Als we vergeten te bedanken, kunnen we niet waarderen en waarderen wat we hebben, wat we hebben geleefd, wat we zijn. Dingen die we als vanzelfsprekend beschouwen, zoals een huis hebben, eten kunnen kopen of een baan hebben, zijn iets wat andere mensen zo graag willen.

Het is dan ook ten zeerste aan te raden om elke avond iets te bedanken, wees dankbaar voor het feit dat we minimaal 3 belangrijke dingen in ons leven hebben. Dit kleine gebaar, deze kleine dagelijkse gewoonte kan ons geluksniveau verhogen in een kwestie van een paar weken, waardoor we zien hoeveel we hebben vergeleken met mensen minder bevallig.

5. Klachten analyseren en in vraag stellen

Mensen die niet klagen zouden gelukkiger zijn. Klagen kan vermoeiend zijn en het enige dat het met ons doet, is de dingen in een negatiever daglicht zien. Het ideaal is om al het goede dat we in ons leven hebben te waarderen, er dankbaar voor te zijn en niet zo te klagen.

Soms is het echter onvermijdelijk dat we klagen, hetzij uit gewoonte, hetzij omdat we er niet aan gedacht hebben het te vermijden. Als een klacht ons is ontgaan, kunnen we deze het beste analyseren. Laten we eens kijken naar onze klachten, zien waar ze op gebaseerd zijn en welk argument ze gebruiken om ons te laten zien hoe erg ongelukkig we denken dat we zijn. Hoe laten ze ons voelen? Laten we een lijst maken van die gedachten en ze in vraag stellen.

Als we erin slagen, weten we elke keer dat een van die kwaadaardige klachten ons ontgaat, onmiddellijk een tegenargument te krijgen, iets dat ze delegitimeert. En er komt een moment dat ze niet direct aan het licht durven te komen, omdat men nauwelijks kan klagen over waar men zich al blij mee voelt.

6. Laat wrok los

Iets fundamenteels als het gaat om gelukkig zijn, is het loslaten van wrok. Afgunst, wrok, discussies uit het verleden... Geassocieerde emoties doen ons pijn, meer dan de mensen met wie we deze slechte ervaringen hebben. Het is zeker iets moeilijks, maar als we het bereiken zullen we gelukkiger zijn en het is een stap die niet gemist mag worden op ons pad van trainingsgeluk.

7. Wees aardig voor anderen

Geluk wordt getraind door eerst vriendelijkheid te trainen. Het kost ons niets om aardig, aardig en vriendelijk te zijn met de mensen om ons heen, zowel familie als kennissen met wie we op straat kunnen oversteken. Een paar goede woorden dragen bij om de planeet een betere plek te maken, doe het zonder er iets voor terug te verwachten.

Anderen beter behandelen helpt ons om gelukkiger te zijn, terwijl anderen het moeilijker zullen hebben om iets lelijks tegen ons te zeggen. Als we goed zijn met anderen, zullen anderen goed zijn met ons en daarom zal het moeilijker zijn om slechte wrijvingen te hebben met onze sociale kring. Minder conflict is gelijk aan meer geluk, dus je moet vriendelijkheid trainen.

8. Mindfullness

Een klassieker als het over geluk gaat is de Mindfullness. Hoewel er kritiek op is, kan deze techniek voor sommige mensen nuttig zijn. Het is niets anders dan werken om aandacht te kunnen schenken aan het heden en te voorkomen dat onze geest dwaal over donkere paden en voed zeer hypothetische gedachten, herinneringen en scenario's. negatieven. Zelfpraat is nuttig bij het plannen van ons leven, maar wanneer het giftig wordt, houdt het ons gevangen in een wervelwind van slechte emoties en schadelijke gedachten.

Wat Mindfulness beoogt, is de aandacht van onze geest te beheersen. Het doel is om tegen onszelf te kunnen zeggen "op dit moment doe of denk ik iets dat niet goed voelt", stop ermee om er aandacht aan te besteden en richt het op iets positievers zoals het landschap, een schilderij in de kamer, de muziek waar we naar luisteren of het wrijven van kleding Onze huid.

gevolgtrekking

Zoals we hebben gezien, kan geluk worden getraind, maar het is geen eenvoudig of snel proces. Het is een mix van een goede levenshouding, inspanning en jezelf kennen, maar ook jezelf respecteren en waarderen wat je al hebt. Het is ook het vermogen om realistische doelen te stellen en deze te bereiken dat ons dichter bij geluk brengt, zowel door er een te voelen dat waarde geeft aan uw leven, zoals het bereiken van deze doelen en het voelen van de golf van dopamine en serotonine die uw prestatie.